半夜睡得好好的，突然小腿就毫無預兆地抽筋了，好長時間疼痛都無法消失，嚴重影響到睡眠質量。這抽筋一旦發作，往往令我們疼痛難忍，少部分人甚至到第二天還有小腿痠痛不適的感覺。

不少人以為是缺鈣，但是抽筋遠不止缺鈣這麼簡單，鄭州濟華骨科醫院專家教您正確認識抽筋併科學應對。

抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣，是指肌肉突然做不隨意收縮、緊繃，很可能是在提示您，該注意以下8種情況了。

身體脫水

抽筋是為了告訴您身體已經脫水了，同時還可能伴有其他症狀，如頭暈、頭痛、便秘等。無論是否口渴，都要經常

喝水，尤其是天氣炎熱時。

電解質流失

大量出汗、身體缺水，導致體內液體和電解質大量丟失，如低鈣、低鉀、低鎂，可致內環境紊亂，易發生痙攣。

藥物副作用

降血壓的利尿劑類藥物會使體液和鹽分水平降低，導致腿抽筋發生。某些治療骨質疏鬆、貧血、哮喘的藥物也同肌肉痙攣相關聯。如果服用新藥後，出現腿抽筋，可以諮詢醫生更換藥物。

迴圈不良

長期久站或久坐，容易造成下肢血液迴圈不良，肌肉沒有充足的血液供應，出現痙攣情況。

受寒

寒冷潮溼等因素刺激，容易引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

營養不良

營養不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素B1缺乏時更容易發生。

過量運動

運動過多，尤其是長時間的無氧運動，導致肌肉短時間內持續收縮，過多的酸性代謝產物在體內積聚，未能及時清理，可刺激小腿抽筋。運動前要先做適量的伸展運動熱身，並注意循序漸進。

疾病原因

有些抽筋還可能是某些疾病的先兆，如腦瘤、脊髓壓迫症、骨質增生、骨關節炎、糖尿病、周圍神經病變、甲狀腺功能異常等。

中老年人，尤其是有心腦血管病、三高家族史者，當出現下肢痠痛、腿抽筋，可能與動脈粥樣硬化有關。

8個動作緩解抽筋

手指

握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

手掌

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。

上臂

握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

腹肌

平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次。

胯部

雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地儘量將臀部上提，反覆數次。

大腿

彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，反覆多次。

小腿

夜間發作

立刻坐起把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，用患側足前掌向下蹬地。

運動時發作

用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

腳趾

腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

4個方法比補鈣管用

很多人以為抽筋是因為缺鈣，應該吃鈣片，但是鈣片並不能緩解所有的抽筋情況。

排除疾病和藥物影響的原因，日常生活中可以試試以下幾種方法：

堅持運動

運動方式宜選擇有氧運動，如快走、慢跑、游泳，運動強度以身體微微出汗，不感到疲乏為宜，運動時間以30~60分鐘為佳。

泡腳

每天臨睡前用40℃左右溫水泡腳5～10分鐘。泡腳的盆要深一些，泡腳的水要多一些，最好接近膝部。

按摩

將白酒加溫後，倒一些在手心上，在經常抽筋的部位揉搓幾分鐘，要有一定的力度，揉搓至區域性皮膚髮紅，有預防和緩解抽筋的作用。

補充維生素E

適量補充維生素E可以緩解腿抽筋。維生素E具有穩定肌纖維膜，使膜興奮性降低，自發衝動減少的作用，從而用來治療腓腸肌痙攣。

常抽筋的人，可以在醫生指導下服用維生素E，或食用富含維生素E的食物，比如花生油、大豆油、玉米油、核桃油等。