科學研究：一份由霍普金斯大學進行的研究以腿伸展（Leg Extensions）為訓練動作，再分別以搭配遞增組訓練法和搭配倒金塔訓練法操作。

　　遞增組：漸進式的增加每組的訓練重量，每個動作訓練三組，第一組為10RM的50%、第二組增加至10RM的75%，最後一組則為10RM的重量，因此只有在最後一組達到力竭。

　　遞減組：在第一組時就使用10RM的重量，接續的兩組則都使用可操作10下的重量，因此三組完成後都達到力竭。

　　結果：使用遞增的受測者的腿伸展10RM進步了160磅而使用遞減的則是150磅。

　　儘管研究人員認為10磅的差距並不構成統計上的顯著差異，但使用遞增組的受測者在肌肉力量增長的幅度上有較佳的趨勢，而研究人員在測量肌肉尺寸後並沒有發現明顯的差異。

　　雖然研究人員認為兩種訓練方法對於訓練成效的影響相當，但由遞增在肌力增長上的些微優勢，因此如果增加肌肉力量是你的主要目標那麼就選用遞增組法。

　　反觀遞減組法因為能夠使肌肉在每組訓練後達到力竭進而刺激肌肉生長，因此假使增加肌肉尺寸是你所追求的，那麼就選用遞減組法。

　　總結：混合兩種訓練模式在你的訓練課表中，當著重肌肉力量的進步時選用遞增組法，而追求肌肉尺寸時則選擇遞減組法。