不是，不能因為聽說了“骨質疏鬆容易發生骨質”，就不敢運動。就像因噎廢食一個道理。

事實上，人體的骨組織就像一個儲水池，有“進水管”，也有“出水管”，每時每刻都處於動態變化之中。受損或老化的“舊骨”被清除，而新的骨細胞不斷地形成，以此完成骨骼的“新舊更替”。隨著年齡的增大，器官功能及激素水平逐漸下降，使得舊的骨質破壞得多，而新的骨質合成得少。骨質新舊交替中失去了平衡，使得骨骼的硬度和骨量也開始下降，發展到一定程度就會發生“骨質疏鬆”。

許多研究已經證實，合適的運動方式有益於骨骼健康。主要在這幾方面得到體現：

（1）血液迴圈流動加快，肌肉收縮增強，使得成骨細胞活性提升， 從而促進骨對磷、鈣和維生素D等的吸收、合成及利用。

（2）激發體內激素水平，改善骨代謝。

（3）有利於保持運動器官的協調性與平衡功能，明顯降低老年人發生意外跌倒而骨折的風險。

合適的運動方式的選擇也有講究，有規律地進行身體鍛鍊是防治骨質疏鬆症的最佳方法。

愛外科，也愛外科護士；愛足球，不愛運動；我不是人來瘋，我是風起來自己都怕！

錯了，得了骨質疏鬆並不意味著要停止運動，事實上，規律而恰當的運動反而能降低將來發生骨折的風險。

骨骼就像我們身體的腳手架，每天都承受著各種外界重力和自身肌肉的拉力。如果透過適當的運動增強骨骼對外力的承受能力，骨骼會越來越強壯。運動能緩解骨骼疼痛，保持骨骼強度，減少骨質流失，降低骨折風險。

特別是在戶外Sunny下活動，還有有助於鈣在體內的吸收與利用。

相反的缺乏運動反而會造成骨量丟失，不利於骨骼健康。尤其是年人不注意鍛鍊身體，肌肉力量減退，協調能力下降，骨質疏鬆只會更加嚴重。

當然，這裡還是要強調科學、恰當的運動。如果運動過度，超出骨骼的承受範圍，是會增加骨折的風險。

而缺乏運動反而會造成骨量丟失，如果老年人不注意鍛鍊身體，肌肉力量減退，協調能力下降，骨質疏鬆只會更加嚴重。

對於中老年人，如果已發生骨質疏鬆，除了適當運動以外，還應該適當透過專業的補鈣營養劑，如健力多氨糖軟骨素鈣片等增加骨密度，減緩骨質疏鬆的程序，對於預防骨質疏鬆也很有幫助。

嚴重的骨質疏鬆在收到外力碰撞的時候確實容易發生骨折的。下圖就是一位老年患者嚴重骨質疏鬆，導致椎體多發壓縮性骨折，脊柱外科骨水泥填充治療後的x線影象：

但是如果說因為運動可能導致骨折，就不運動，就偏激了。不能因為運動可能導致骨折就不運動啊，

如果已經發生了骨質疏鬆，適當的運動反而可以增強骨質結構的。當然了有一種情況要除外，那就是嚴重骨質疏鬆的老年人，需要避免劇烈運動的，而且需要家人看護。

缺乏運動也是導致骨質疏鬆，容易發生骨折的一個重要因素。運動可以使鈣在骨骼上沉積，增加骨量，促進鈣的利用。

缺乏運動會使鈣的吸收利用降低，這也就是很多老年人明明補鈣、補維生素和曬太陽一樣不缺，但是還是發生了骨質疏鬆的一個很重要的原因。老年人因為激素原因，導致鈣的吸收減少，鈣的流失增加，再加上缺乏運動，所以容易形成骨質疏鬆。

再者說，運動可以增加肌肉以及韌帶的穩定性，所以從這一方面來說，周圍組織的穩定性增加，那同樣的力導致骨折的可能性就會降低。換句話說，運動也是會降低骨折的可能性的。

實際上，不能因為擔心運動導致骨折就不去運動，而是要在補充鈣的同時適當的配合運動，只要注意運動的強度以及運動的方式，選擇適合自己的就不會發生骨折。前期可以以散步為主，之後可以加一些輕微的拉伸類的運動，再根據自己的具體情況逐漸增加運動的強度。可適當選擇戶外的運動，這樣既曬了太陽，又運動了，從兩方面達到促進鈣吸收，預防骨質疏鬆的目的。