運動過程中突然腿抽筋也是常見到的，主要表現為小腿後側，或是大腿的後側發生肌肉痙攣。原因為:

第一、沒有做好充足的準備動作，也就是運動前的熱身動作。運動前的熱身可以提高機體溫度，加速新陳代謝，增加血流量，減少乳酸推積，加速代謝廢物排出，避免運動後的肌肉痠痛，熱身還可以使神經、肌肉的協調作用增強，不至於發生肌肉拉傷或抽筋等。

第二、運動時，天氣寒冷，也要注意腿部的保暖，以免寒風刺激，引起腿抽筋。

第三、運動量太大，過於勞累，可引起腿抽筋。

第四、雖然經常運動，有利於增加維生素D和鈣的吸收。但是，平時飲食也需要鈣的補充。

首先，要立即停止活動，如果是不太嚴重肌肉痙攣，可以從相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般可以緩解。

小腿抽筋，如果身邊有人，可以讓身邊人協助處理，如果沒有人，可以自行勾起腳尖伸直腿，腳後跟，用手握住抽筋一側的腿，往後拉伸，直到復原。如果是大腿抽筋，可以將膝蓋彎曲抱腿至腹部前，然後放開將腿伸直，來回做此動作，直到好轉。

其次，當稍微緩解，可以進行區域性按摩，按壓，揉捏痙攣的肌肉，按摩後，可用熱毛巾熱敷。

1、運動前，可先做熱身動作，運動強度不可過大，特別是對於不怎麼經常運動的人，一定不可過勞。

2、注意保暖，適當補充維生素D(曬太陽)和鈣

肌肉抽筋後會發生較為明顯的肌肉損傷，是否發生抽筋與脫水、電解質丟失關係不大，也就是說即使一路上不斷補水補鹽，也無法完全避免抽筋。抽筋是肌肉過度疲勞時的反應，脫水和電解質丟失最多隻是誘因，而不是直接原因。經過系統訓練後，肌肉承受能力提高，體能改善了，自然抽筋出現就少了。

跑步時最容易出現抽筋的三個部位分別是小腿後側、大腿前側和大腿後側，發生抽筋後，如果運動強度不是特別高，可以逐步降低運動強度，否則最好立刻停止運動。

抽筋後最簡單、最直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉，直至疼痛感消失為止。拉伸時間稍長，即使抽筋產生的痛感小時，最好再持續拉伸一小會。

拉伸小腿，以腳尖向前為主，再向左和向右分別拉伸小腿。

拉伸大腿前側，

拉伸大腿後側，

此外，運動前、運動中及時補水、補充電解質也非常重要，雖然缺水和電解質不是導致抽筋的主因，但卻是誘因。如果有氧運動超過1小時，尤其是中高強度有氧運動時間超過1小時，運動前和運動中，以及運動後，必須適當補水、電解質。

由於存在個體差異，運動前補水多少要視身體情況而定，一般在運動前10-15分鐘左右少量補充水分，如果容易抽筋，可以在水中少量加一點鹽，或者用運動飲料代替水。運動過程中，超過1小時的有氧運動，每隔15-20分鐘適當補充水分，最好補充運動飲料。

運動後，對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動後2小時內及時補充水分。體重每降低500克，補充550-700毫升的水或運動飲料。

此外，運動前一定要充分熱身和拉伸肌肉、活動關節，注意保暖，注意飲食平衡。

最重要的，還是要多加強鍛鍊，沒有體力，在運動時很容易抽筋。抽筋之後要休息好幾天才能恢復過來。

另外運動時要注意運動量和運動強度，都要循序漸進，逐步提升，不要盲目提高運動量和運動強度。這一點我深有體會，我以前跑步，平時都是10公里，偶爾一次跑15公里，右小腿抽筋，休息一週，一個月之後再跑15公里，左小腿又抽筋了，同樣休息一週，再之後逐步提高跑量，及時補水和電解質，才避免抽筋，現在跑半馬完全沒問題。