心臟病（heart disease）是一類常見迴圈系統疾病。迴圈系統由心臟、血管和調節血液迴圈的神經體液組織構成，迴圈系統疾病也稱為心血管病，流行病學研究顯示，心血管疾病的患病率和死亡率在持續升高，其中冠心病已逐漸成為最常見的心臟病。

女性如何呵護心臟，遠離心血管疾病呢？

瑋瑋有如下建議：

遠離久坐，幹家務不等於鍛鍊：

缺乏體力活動是心血管疾病的高危因素，而很多現代女性的日常工作離不開久坐，而下班後的買菜、做飯及家務並不能起到鍛鍊效果，因此在週末或睡前適量運動對鍛鍊心肺功能、增強代謝十分必要，半小時的快走、慢跑、瑜伽、跳繩均可！

過度疲勞與睡眠減少：

對工作不能馬虎、對家庭勞心勞力，女性的付出甚多，但對自己的呵護往往少之又少，心理壓力大、失眠、緊張、焦慮，即使週末也沒時間好好放鬆一下，這些都是削弱女性健康、增加疾病風險的因素！

一項研究結果顯示，45歲及以上年齡的人群如果每晚睡眠少於6小時，他們一生中心臟病發作或者中風的機率是每晚睡眠7-8小時人群的2倍。所以不管是晚上早睡一小時還是午休時小憩半小時都是愛護健康、保護心臟的有效措施！

絕經前後是道坎兒，注意檢查與防護：

女性在絕經後失去了雌激素的保護，不僅會更易發胖，也會更易罹患高血脂、冠心病，因此處於這段時期的女性不僅要好好休息、健康飲食、保證運動、也要注重健康體檢、留意身體上的細微變化，如胸骨後疼痛、發熱、心律失常等現象，一旦出現絕不馬虎、立即就醫！

遠離菸酒、隔絕汙染：

吸菸飲酒對於女性的傷害要高於男性，這與不同性別間的代謝差異有關，逐漸減少飲酒量、每天少抽幾根鹽，再逐漸過渡到戒除菸酒不僅能減緩女性的衰老速度，也會更有利於心血管健康、減少機體炎症反應。而二手菸、烹飪時的油煙、空氣汙染等也要做好防備，保護好自己，因為隨著年齡增長，女性的免疫功能和自我修復能力都會大不如前，充分的自我保護總是好的！

放鬆心情、平和心態就是“護心”法寶：

性格急躁會使心臟負擔加重，增加心肌的耗氧量；且促使血中膽固醇水平升高，血液粘稠度增加，從而加速冠狀動脈粥樣硬化的形成。

所以，急躁、易怒的性格特點也是冠心病發病的高危因素。作為女性雖然有著自己的追求與信仰，但也要平和接受各種“天不遂人願”的情況，畢竟人生在世，不如意十有八九，而健康的身心才能在接下來的日子裡讓我們重整旗鼓、再接再厲！

三高防控、肥胖與健康飲食：

高血糖、高血壓、高血脂都是心血管疾病的高危因素，而隨著年齡增長、體重增加，這種風險會不斷攀升！存在這些問題的女性要及時治療、按時服藥，而合理的飲食對於血糖控制、血壓平穩、血脂下降及預防肥胖都有著不可忽視的作用：多吃魚、少吃紅肉及加工肉類、低鹽少油、多吃豆製品和堅果、主食粗糙化、蔬菜每天1斤、水果半斤，杜絕油炸食品、甜食、肥肉都是非常必要的！

女性自身有雌激素分泌，而雌激素對於心血管疾病來說是一個保護因素，因此，年輕女性很少有得心血管疾病的。但要注意的是更年期開始，雌激素會降低，導致動脈粥樣硬化開始快速發展，這段時間女性心肌梗塞得得病率會升高，所以為什麼男性比女性得心臟病的機率要高，而年紀大了，女性又多起來的一個重要原因。

女性預防心臟病需要注意平時的飲食和作息，少吃油膩食物，多以清淡食物為主，蔬菜水果餐餐有，七分飽即可！可以適當鍛鍊身體，也是預防的一個重要因素，當然時刻保持良好心態，尤其是上文提到的更年期，一定要控制好情緒，就能大大降低得心臟病的機率！推薦你再學習下心肌梗死與心肌康復，淘寶有售，有更多更好的內容參考，希望對你有幫助。