爬山久了，腿會變結實，但也會變粗。徒步鍛鍊好處多一是增進人體器官功能。據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利於強健心肌，減少血栓的發生。二是強筋健骨。徒步鍛鍊，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱；活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。三是調節感情。毛澤東早在青少年時代撰文體育之研究中雲：體育鍛煉“強筋骨、強意志、調感情”。強筋骨，前 文已述；每次鍛鍊起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛鍊，月復月，年復年，是意志的冶煉。四是減輕病情。徒步鍛鍊可控制、減輕病症。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展。五是利於減肥。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優美體形。專家提醒徒步鍛鍊應該注意如下方面：一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如果是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。三、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。四、選擇一條合適的運動路線。長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。五、長走時間要恰當。長走鍛鍊時間最好選擇在每天太陽昇起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動每週鍛鍊至少3次，並且每次不少於30分鐘。此外，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一些肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。

冬季戶外活動應注意的問題由於外界溫度過低時，體內支配和控制體溫的中樞功能降低，導致體溫調節障礙，因而會引起區域性凍傷。所以在冬季做戶外運動時一定要注意以下幾點：凍傷。運動凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳。其中凍瘡是冬季運動最常見的一種區域性凍傷。起初沒有明顯的疼痛，這樣許多人並不知道患了凍瘡。當面板出現蒼白、無感覺時才發現。凍瘡常出現面板麻木，在高溫時發生劇烈疼痛。因此在冬季做戶外運動時，一定要注意保暖，防止凍傷。慢跑。通常人們用鼻子呼吸，而跑步時因肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來輔助呼吸。冬天的天氣很冷，有時還有風沙，跑步時如果張著口大口大口地呼吸，冷空氣會直接刺激口腔、咽喉、氣管黏膜，會使這些部位的黏膜乾燥不適，引起咳嗽。所以冬季慢跑時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸，這樣可避免冷空氣直接刺激口腔，也避免或減少發生咳嗽的現象。夏季戶外活動應注意的問題夏季在做戶外運動時容易發生中暑，因此夏季鍛鍊要預防中暑，保證人身安全。喝水。大量出汗，要及時補充水分。外出活動，尤其是遠足、爬山或去缺水的地方，一定要帶充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。降溫。外出活動前，應該做好防曬的準備，最好準備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的徵兆，要立即採取措施，尋找陰涼通風的地方，解開衣領，降低體溫。備藥。可以隨身帶一些仁丹、十滴水、藿香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的症狀。如果症狀嚴重，應該立即送醫院診治。