朋友您的這些症狀可以透過一下幾種辦法來補充： 第一、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。 第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。 第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。 第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。 第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是華人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。 第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。 “逆水行舟，不進則退”已經成了現代人的座右銘，於是，“累死了”、“渾身沒勁”也成了好多人的口頭禪。其實，疲勞絕對不是“懶”的藉口，長期疲勞就是疾病的訊號。首都醫科大學附屬北京友誼醫院自開設“疲勞門診”以來，接待了大量主訴疲勞的患者。該門診負責人、友誼醫院神經內科主治醫師劉佔東告訴記者：“大部分疲勞不是病，但有的疲勞要特別注意，它可能是疾病的訊號。” 疲勞是很多疾病的徵兆 疲勞是一個常見的症狀。劉佔東說，臨床實踐表明，持續疲勞是肝炎、結核、糖尿病、冠心病、腎炎、肺吸蟲病、惡性腫瘤、抑鬱症等很多疾病的早期徵兆，因此，一旦出現難以恢復的疲勞，且伴有其他相關症狀，如噁心嘔吐、尿色加深、發熱、咳嗽、心悸、眼皮和腿腫等，就要及時就醫。但是，有一種疲勞跟上述疾病都不搭界，這就是近年來在發達國家蔓延的疲勞綜合徵，其典型症狀包括情緒低落、全身乏力、反應遲緩、頭暈頭痛、注意力不集中等。 前不久，一位30多歲的女工程師到友誼醫院疲勞門診就診。因為單位搞課題攻關，一年來她老加班。但是，課題結束後她仍感覺疲勞，雖進行了自我調節，但疲勞仍舊不能緩解，工作能力大不如前。醫生給她化驗了血、尿、便、肝腎功能等指標，都沒發現明顯異常。於是初步診斷為慢性疲勞綜合徵。經過抗焦慮、鎮靜、安眠、補充B族維生素及肉鹼等藥物綜合治療，女工程師的疲勞症狀才得以減輕。 慢性疲勞與免疫有關 據劉佔東介紹，在美國，有24%的成年人有持續兩週或以上的疲勞，他們其中的59%—64%找不到確切的病因。近年研究表明，此類病人存在自身免疫系統異常、內分泌系統紊亂以及某些物質缺乏等諸多問題，因而在臨床上日益受到重視。西方國家經大量研究表明，該病還與必需脂肪酸缺乏、血中色氨酸改變、肉鹼、B族維生素缺乏等因素有關。 疲勞3個月就要看病 劉佔東說，在日常生活中，由於工作繁忙、生活緊張、學習負擔沉重等原因，疲勞很常見。但是，一般人休息幾天後體力即可恢復。如果疲勞超過1個月，可認為是持續疲勞；疲勞症狀持續3個月，就應該到醫院就診了。持續半年以上的疲勞，並伴有肌肉疼痛、頭痛、低熱、注意力不集中，記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、咽喉痛、多關節疼痛，並且在睡眠充足後，體力仍難以恢復，乃至影響正常的工作、學習和日常生活，那就可能患上了慢性疲勞綜合徵。 因此，劉佔東提醒上班族，平時要注重生活規律，對負面情緒要及時調節，學會自我減壓，飲食上應多吃富含B族維生素的玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆等。若出現慢性疲勞，一定要早診斷、早治療。 最後祝朋友全家健康幸福！
朋友您的這些症狀可以透過一下幾種辦法來補充： 第一、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。 第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。 第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。 第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。 第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是華人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。 第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。 “逆水行舟，不進則退”已經成了現代人的座右銘，於是，“累死了”、“渾身沒勁”也成了好多人的口頭禪。其實，疲勞絕對不是“懶”的藉口，長期疲勞就是疾病的訊號。首都醫科大學附屬北京友誼醫院自開設“疲勞門診”以來，接待了大量主訴疲勞的患者。該門診負責人、友誼醫院神經內科主治醫師劉佔東告訴記者：“大部分疲勞不是病，但有的疲勞要特別注意，它可能是疾病的訊號。” 疲勞是很多疾病的徵兆 疲勞是一個常見的症狀。劉佔東說，臨床實踐表明，持續疲勞是肝炎、結核、糖尿病、冠心病、腎炎、肺吸蟲病、惡性腫瘤、抑鬱症等很多疾病的早期徵兆，因此，一旦出現難以恢復的疲勞，且伴有其他相關症狀，如噁心嘔吐、尿色加深、發熱、咳嗽、心悸、眼皮和腿腫等，就要及時就醫。但是，有一種疲勞跟上述疾病都不搭界，這就是近年來在發達國家蔓延的疲勞綜合徵，其典型症狀包括情緒低落、全身乏力、反應遲緩、頭暈頭痛、注意力不集中等。 前不久，一位30多歲的女工程師到友誼醫院疲勞門診就診。因為單位搞課題攻關，一年來她老加班。但是，課題結束後她仍感覺疲勞，雖進行了自我調節，但疲勞仍舊不能緩解，工作能力大不如前。醫生給她化驗了血、尿、便、肝腎功能等指標，都沒發現明顯異常。於是初步診斷為慢性疲勞綜合徵。經過抗焦慮、鎮靜、安眠、補充B族維生素及肉鹼等藥物綜合治療，女工程師的疲勞症狀才得以減輕。 慢性疲勞與免疫有關 據劉佔東介紹，在美國，有24%的成年人有持續兩週或以上的疲勞，他們其中的59%—64%找不到確切的病因。近年研究表明，此類病人存在自身免疫系統異常、內分泌系統紊亂以及某些物質缺乏等諸多問題，因而在臨床上日益受到重視。西方國家經大量研究表明，該病還與必需脂肪酸缺乏、血中色氨酸改變、肉鹼、B族維生素缺乏等因素有關。 疲勞3個月就要看病 劉佔東說，在日常生活中，由於工作繁忙、生活緊張、學習負擔沉重等原因，疲勞很常見。但是，一般人休息幾天後體力即可恢復。如果疲勞超過1個月，可認為是持續疲勞；疲勞症狀持續3個月，就應該到醫院就診了。持續半年以上的疲勞，並伴有肌肉疼痛、頭痛、低熱、注意力不集中，記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、咽喉痛、多關節疼痛，並且在睡眠充足後，體力仍難以恢復，乃至影響正常的工作、學習和日常生活，那就可能患上了慢性疲勞綜合徵。 因此，劉佔東提醒上班族，平時要注重生活規律，對負面情緒要及時調節，學會自我減壓，飲食上應多吃富含B族維生素的玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆等。若出現慢性疲勞，一定要早診斷、早治療。 最後祝朋友全家健康幸福！