不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

想要減肥成功，首先就是飲食上調整，然後結合運動。光靠飲食減肥是不靠譜的，只是吃壓縮餅乾不吃其他食物，不僅不能起到減肥的作用，還會造成營養不足。

壓縮餅乾一般適用於戶外和軍需食用，能量比一般的餅乾要高，雖然吃一點就飽了，但並沒有減肥的效果，而且還可能長胖哦。

除了壓縮餅乾，平時食用的威化餅乾、夾心餅乾等熱量也不少，減肥還是少吃這些熱量高糖分高的餅乾，可多食用水果蔬菜這些新鮮食物。

減肥瘦身的方法有很多，比如運動、健身、但貴在堅持！對於懶癌胖人群，建議選擇無創聚焦超聲溶脂，只要躺60分鐘就能瘦6cm，其是透過聚焦超聲波的震動，將體內多餘的脂肪震碎然後排出體外就可以達到的減肥的效果。尤其是區域性肥胖的人，效果立竿見影，建議可以嘗試。

吃壓縮餅乾不能起到減肥的作用的。

壓縮餅乾主要原料是小麥粉、油脂、糖、疏鬆劑以及乳製品等，一般以糖類含量最多，佔51%～68%，蛋白質佔5%～10%，脂肪佔5%～30%，主要為食用者提供熱量。

　壓縮餅乾減肥法是隻吃壓縮餅乾的減肥方法，這種減肥方法是利用壓縮餅乾裡面含有脂肪少的特點進行減肥的，但是壓縮餅乾含有大量的熱量，如果不加以節制的食用也會導致肥胖的，壓縮餅乾減肥，適量吃可以減肥，但是過量就會適得其反。

壓縮餅乾是用膨化粉製成的，壓縮餅乾具有香、酥、脆的特點，遇到水會變軟，由於膨化時經高溫高壓滅菌清毒，適宜長期保管和運輸。用塑膠袋包裝既衛生又方便，很適於軍需用。如果吃壓縮餅乾只是為了保證一天當中必須的能量的話，無疑吃壓縮餅乾具有減肥的效果，但是想很多食物一樣，壓縮餅乾吃多了也會造成肥胖，因為壓縮餅乾是高能食品，吃多了也會使得過多的能量在人體內轉化為脂肪。

　　壓縮餅乾減肥法像其他減肥法一樣，需要適量的食用才有減肥效果，任何食物吃多了都會有肥胖的效果，所以壓縮餅乾想要有減肥效果就需要適量的吃，只吃出維持一天基本能量需求的數量就好。

壓縮餅乾減肥法是一種像是蛋白質減肥法差不多的減肥方法，一天三餐都吃壓縮餅乾難免會造成食慾低下，所以吃的數量就可以得到控制，這樣吃壓縮餅乾就具有了很好的減肥效果，但是值得注意的是壓縮餅乾不適宜做早餐，如果早餐也吃壓縮餅乾就會造成能量攝入過多造成身體各項機能難以正常發揮，所以早餐可以選擇吃一些別的東西。

吃壓縮餅乾並不能減肥，光靠飲食減肥是不靠譜的，只是吃壓縮餅乾不吃其他食物，不僅不能起到減肥的作用，還會造成營養不足，所以說吃什麼食物減肥是很難的，只有合理的飲食搭配與運動結合，才能起到很好的減肥作用。

壓縮餅乾的熱量是比較高的，因為經過處理後的壓縮餅乾與一般餅乾相比，不含夾心的話，同體積的壓縮餅乾所含的熱量會更高，壓縮餅乾一般適用於戶外運動和軍需食用，能量會比一般餅乾高，所以吃壓縮餅乾不僅沒有減肥的效果而且還可能會長胖的喲！

餅乾的熱量都是比較高的，除了壓縮餅乾，平時的威化餅乾、夾心餅乾熱量也不少，即使是一些不含糖的蘇打餅乾，熱量雖然在餅乾中算少的，但是與主食米飯相比還是高出許多，所以想要減肥要少吃餅乾，一些其他的零食也要少吃，多吃水果蔬菜這些新鮮食物有助於減肥哦！

看個人吧，有的人如果一塊壓縮餅乾吃幾天，其他都不吃，應該會減肥，如果不能控制嘴，什麼都沒有用的，胖的還會一直胖下去的

沒有什麼減肥的壓縮餅乾，只有用營養餐作為營養干預的減脂技術，這個是在專業的體脂管理師的指導下來減脂的一個系統的方案技術

所謂的壓縮餅乾是用膨化粉製成。壓縮餅乾具有香酥脆、不吸水變軟的特點。由於膨化時經高溫高壓滅菌清毒,適宜長期保管和運輸。用塑膠袋包裝既衛生又方便,很適於軍需用。就此看來吃壓縮餅乾減肥是一件具有雙面意義的事情。壓縮餅乾減肥法是必須要合理安排,根據人體的需要在減肥期間一天8杯水必需要喝好,壓縮餅乾最好不要當早餐吃,長期吃部隊壓縮餅乾可以減肥。

2、壓縮餅乾的各種食用方法

可以幹吃,但最好是和一口水吃一口壓縮餅乾。一般壓縮餅乾每百克含有熱量450-500千卡,比一頓米飯(二兩米飯、一些青菜和肉)高出大約100-150千卡。

可泡著吃,一邊沾水一邊吃,這樣吃不會太乾,也容易下嚥

可以熬粥,可以把壓縮餅乾放在鍋裡熬成粥就可以

可以蘸醬吃,蘸自己喜歡吃的醬,品味根據自己的喜好選擇

3、壓縮餅乾一次吃多少合適

壓縮餅乾的熱量是非常高的,一塊壓縮餅乾大概是100g作用,熱量大約400-500千卡,相當於一碗米飯的熱量,甚至高於它,這也是為什麼壓縮餅乾能迅速增加體能的原因。

如果是吃完沒多久要運動的,吃一片就夠了,如果只是當做零嘴來吃,那麼就不要吃太多,半塊就可以。吃壓縮餅乾的時候,最好是能一口水一口壓縮餅乾,這樣才不會噎住。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~