我2007年左膝髕骨移位，病情發生後3-4小時髕骨自行復位，未做任何治療，當時症狀為左膝關節內積液，骨小梁水腫。時至今日左腿股四頭肌萎縮，未見任何好轉，積極鍛鍊未得到改觀，偶有左膝不穩現象或左膝發軟。建議積極鍛鍊別放棄，控制或適度減輕體重，較少膝關節負重。

這個問題並不難，兩個方面。第一個方面，就是如果老是這條腿細的話，應該先找專業的運動醫學的醫生去看一看。看看是不是有什麼器質性的疾病需要治療的，比如說有的病是需要手術治療的，或者是需要用專門的方法來康復，這種情況需要由醫生來定。如果自己光靠自己觀察室不懂的，所以那個肌肉可能永遠也恢復不了，比如說韌帶斷了，半板損傷了，第二種情況呢，就是那沒有什麼太器質性的問題，可能就是一個軟組織挫傷，然後或者是一個軟骨的磨損，經過一段時間的休息，她就應該能夠好轉。在這種情況下可以自己進行肌肉力量的訓練。主要以大腿前方和後方的肌肉為主，前方的肌肉佔更重要的部分。 比如說到健身房去進行大腿股四頭肌。這是前方的肌肉群和後方股二頭肌的肌肉力量訓練。經過，三個月左右的合理的訓練。經常這種肌肉萎縮的情況能夠得到明顯的好轉。

而且，關鍵是，如果一個腿細一個腿粗的話，可能還存在肌肉萎縮的可能。那麼就是受傷以後，沒有進行康復訓練導致的。這樣的話就需要你按照我剛剛說的進行大腿肌肉的力量訓練。當然，以前我也介紹過一個最簡單的鍛鍊辦法，就是大腿肌肉的繃勁兒練習，你也可以用試試。

肌肉要想維持它的功能和形態，也就是肌肉力量和體積，就必須經常給予運動刺激。如果48-72小時沒有重複上一次的運動刺激，那麼力量就不能維持在上次練習的水平了。在正常狀態下，我們每天日常生活中的各種活動就可以維持肌肉的基礎力量，但是在手術和傷病之後，不可能馬上活蹦亂跳，必須有一定的制動保護，組織才能生長癒合。這就需要打石膏，戴夾板支具，用拐，戴三角巾懸吊保護，臥床休息等等，肢體肌肉的活動就減少了，甚至是停止運動，這就是所謂的制動，造成的肌肉廢用性萎縮。表現在肌纖維的橫截面積縮小（肌肉體積變小，肢體圍度變細），還有肌纖維在縱向上的攣縮，這會影響肌肉的延展性，肌肉的彈性就變差了。於是肌肉最重要的功能，最大力量、速度和耐力，會大幅度地下降。

但廢用性肌肉萎縮是可逆的（太嚴重的也不可以，肌肉纖維化之後就沒有可塑性了），所以要儘早開始康復練習，經過適時適度的康復功能練習是可以恢復肌肉的力量和形態的。但需要告訴樓主的一點是，肌肉萎縮發生得很快，恢復起來很緩慢。以下是建議樓主進行的一些康復訓練：

1、腿部肌肉柔韌性訓練。注意加強腿部前側、後側、外側及內側的肌肉柔韌性。

如坐姿，患腿保持膝關節伸直，另一腿膝關節屈曲，一手置於傷腿的前腳掌，上身前傾，將前腳掌被動勾起至最大，感受腿後側拉伸感，保持拉伸動作30-60秒，6-8次。

撐牆小腿拉，患腿勾腳，置於牆面或支撐物上，上身慢慢前傾，以小腿後側肌肉明顯拉伸感為準，保持30-60秒，重複動作6-8次。

2、肌肉力量訓練。加強臀部及腿部各個方向的肌肉力量。進行靜蹲、臥蹬、硬拉等練習。

如靠牆（靠球）靜蹲。

雙腿站立，雙腳分開與肩同寬，背靠牆，雙上肢前伸，根據自身情況緩慢下蹲約90°。根據自身情況30-60s每組，每天3-5組，待肌肉力量增加後可改為動態的蹲下後站起運動。如果樓主下蹲時膝關節有疼痛，下蹲的角度減少一些，以不產生疼痛為準。

雙腿直腿硬拉。

支撐腿膝關節接近伸直，但是不要過伸，在動作全程膝關節角度幾乎不發生改變，軀幹前屈至感覺到大腿後群有牽拉感，然後後伸完成動作。15-20個/組，3-5組。

3、牽拉和放鬆。

注意運動完進行牽拉和放鬆肌肉，可使用泡沫軸或自我牽拉。