有一種現象叫鬼壓床，就是你在睡覺時，俄然發現自己的認識完全清醒，乃至能夠看清周圍的全部，但是此刻你就是動不了，一點也不誇大，幾分鐘之後就康復正常。我經歷過幾回，嚇得一聲盜汗。這種現象發作時，你在這段時刻精神恍惚，心思壓抑，總覺得有心思在心頭沒處理。這是一種狀況。我不法解說其間的原因，有點詭異。 其次就是正常的夏天午睡，睡多了天然就會頭暈腦脹，再睡會更嚴峻，只要出去逛逛，吹吹風一段時刻就緩過來了，這是正常的。有句諺語叫“春困、秋乏、夏打盹”，夏天的高溫確實讓人時刻感到精神不振，尤其是正午最簡單犯困。在這個時分能夠睡個午覺能夠讓人康復精神，然後精力充沛地持續下午的作業。因而，有人形象地稱睡午覺等於喝半磅牛奶。不過可也要考究得好，否則會拔苗助長。 午睡時刻有考究 不要飯後即睡：一般午睡時刻安排到午飯後半小時為好，不要飯後即睡。因為剛吃了午飯，胃內充溢食物，消化機能正處於運動狀況，這時午睡會影響腸胃的消化。 午睡時刻不要太長：健康的午睡以15~30分鐘最恰當，最長不要超越1小時。假如時刻太長，醒來會有細微的頭痛、全身無力，並且這時分也不簡單醒，還不如延長到1~1.5小時，進行一個完好的睡覺週期呢。並且午睡太久了也簡單影響晚上睡覺。 午覺不能趴著睡 一些上班族正午沒時刻回家，就將就著在辦公桌前或坐著或趴著睡個午覺，殊不知這些“睡姿”不只不利於消除疲憊，還會有損健康。因為人體處於睡覺狀況時，全身肌肉鬆懈，血液迴圈減慢，頭部供血削減。坐著午睡因為體位聯絡，供給大腦的血液更少，使人醒後易呈現頭昏、目炫、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 至於伏案歇息，這種辦法也不行取。因為伏案睡覺會壓迫眼球，構成眼壓過高，假使每天如此，會使眼球脹大、眼軸增加，構成高度近視，使視力遭到危害。 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣能夠削減心臟壓力，避免打鼾，還能夠協助胃裡的食物向十二指腸移動。 不要強制午睡 人們遍及都以為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又欠好的老年人，感覺午睡能夠協助康復身體的疲憊。但專家卻以為，午睡並非人人適合。 有三種人午睡有很大的危險性：一種是65歲以上或超越規範體重20%的人；另一種是血壓很低的人；第三種人是血液迴圈系統有嚴峻妨礙，特別是那些因為腦血管變窄而常常頭暈的人。因為午飯後大腦的血會流向胃部，血壓下降，大腦供氧量少。假如這些人在這時午睡，很簡單因大腦區域性供血缺乏而發作中風。 “夏打盹”醫學上也稱之為“夏日厭倦症”，它是因為夏日酷熱，溫度過高，使人體很多排汗，而隨汗液可排出很多的鉀元素，又因鉀元素得不到及時彌補，然後導致人們夏日厭倦疲憊、精神不振。 鉀是人體內不行短少的元素，一般成年人體內的含鉀元素150g左右，其效果主要是保持神經、肌肉的正常功能。因而，人體一旦缺鉀，正常的運動就會遭到影響。 夏日缺鉀不只精力和膂力下降，並且耐熱才能也會下降，使人感到厭倦無力。嚴峻缺鉀時，可導致人體內酸鹼平衡失調、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。此刻，有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。殊不知，這樣做又簡單加劇心臟負擔，使體內鉀、鈉平衡失調。而恰當彌補鉀元素則有利於改進體內鉀、鈉平衡，既能夠避免血壓上升，又可避免血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物 一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。 二、生果中，以香蕉含鉀元素最豐厚。 三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。 四、海藻類，含鉀元素恰當豐厚，如紫菜每百克含鉀1640毫克，是含鈉的175倍；海帶含鉀是含鈉的22倍；羊棲菜含鉀是鈉的3．1倍。因而，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏日補鉀菜餚的上品. 首要確保晚上的睡覺時刻和質量 其次正午能夠恰當午休.也能夠做下運動就不困了
有一種現象叫鬼壓床，就是你在睡覺時，俄然發現自己的認識完全清醒，乃至能夠看清周圍的全部，但是此刻你就是動不了，一點也不誇大，幾分鐘之後就康復正常。我經歷過幾回，嚇得一聲盜汗。這種現象發作時，你在這段時刻精神恍惚，心思壓抑，總覺得有心思在心頭沒處理。這是一種狀況。我不法解說其間的原因，有點詭異。 其次就是正常的夏天午睡，睡多了天然就會頭暈腦脹，再睡會更嚴峻，只要出去逛逛，吹吹風一段時刻就緩過來了，這是正常的。有句諺語叫“春困、秋乏、夏打盹”，夏天的高溫確實讓人時刻感到精神不振，尤其是正午最簡單犯困。在這個時分能夠睡個午覺能夠讓人康復精神，然後精力充沛地持續下午的作業。因而，有人形象地稱睡午覺等於喝半磅牛奶。不過可也要考究得好，否則會拔苗助長。 午睡時刻有考究 不要飯後即睡：一般午睡時刻安排到午飯後半小時為好，不要飯後即睡。因為剛吃了午飯，胃內充溢食物，消化機能正處於運動狀況，這時午睡會影響腸胃的消化。 午睡時刻不要太長：健康的午睡以15~30分鐘最恰當，最長不要超越1小時。假如時刻太長，醒來會有細微的頭痛、全身無力，並且這時分也不簡單醒，還不如延長到1~1.5小時，進行一個完好的睡覺週期呢。並且午睡太久了也簡單影響晚上睡覺。 午覺不能趴著睡 一些上班族正午沒時刻回家，就將就著在辦公桌前或坐著或趴著睡個午覺，殊不知這些“睡姿”不只不利於消除疲憊，還會有損健康。因為人體處於睡覺狀況時，全身肌肉鬆懈，血液迴圈減慢，頭部供血削減。坐著午睡因為體位聯絡，供給大腦的血液更少，使人醒後易呈現頭昏、目炫、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 至於伏案歇息，這種辦法也不行取。因為伏案睡覺會壓迫眼球，構成眼壓過高，假使每天如此，會使眼球脹大、眼軸增加，構成高度近視，使視力遭到危害。 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣能夠削減心臟壓力，避免打鼾，還能夠協助胃裡的食物向十二指腸移動。 不要強制午睡 人們遍及都以為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又欠好的老年人，感覺午睡能夠協助康復身體的疲憊。但專家卻以為，午睡並非人人適合。 有三種人午睡有很大的危險性：一種是65歲以上或超越規範體重20%的人；另一種是血壓很低的人；第三種人是血液迴圈系統有嚴峻妨礙，特別是那些因為腦血管變窄而常常頭暈的人。因為午飯後大腦的血會流向胃部，血壓下降，大腦供氧量少。假如這些人在這時午睡，很簡單因大腦區域性供血缺乏而發作中風。 “夏打盹”醫學上也稱之為“夏日厭倦症”，它是因為夏日酷熱，溫度過高，使人體很多排汗，而隨汗液可排出很多的鉀元素，又因鉀元素得不到及時彌補，然後導致人們夏日厭倦疲憊、精神不振。 鉀是人體內不行短少的元素，一般成年人體內的含鉀元素150g左右，其效果主要是保持神經、肌肉的正常功能。因而，人體一旦缺鉀，正常的運動就會遭到影響。 夏日缺鉀不只精力和膂力下降，並且耐熱才能也會下降，使人感到厭倦無力。嚴峻缺鉀時，可導致人體內酸鹼平衡失調、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。此刻，有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。殊不知，這樣做又簡單加劇心臟負擔，使體內鉀、鈉平衡失調。而恰當彌補鉀元素則有利於改進體內鉀、鈉平衡，既能夠避免血壓上升，又可避免血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物 一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。 二、生果中，以香蕉含鉀元素最豐厚。 三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。 四、海藻類，含鉀元素恰當豐厚，如紫菜每百克含鉀1640毫克，是含鈉的175倍；海帶含鉀是含鈉的22倍；羊棲菜含鉀是鈉的3．1倍。因而，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏日補鉀菜餚的上品. 首要確保晚上的睡覺時刻和質量 其次正午能夠恰當午休.也能夠做下運動就不困了