回覆列表
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1 # 猛拍闌干
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2 # 常行居士
看明白了，你的意思是身體已經疲勞了，但腿還沒有疲勞。
這個問題很容易解決。
先練一些孤立動作，只讓腿出力，身體其他部位基本不出力。
上面這些動作，基本都是腿在用力，上半身基本處在休息狀態。
練完這些之後，腿已經處在半疲勞狀態，然後再做幾個深蹲、硬拉、提踵，必然能達到預期的效果。
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3 # 大斌阿
大家好，哈嘍，我是大斌！
腿部訓練沒有感覺？有沒有找到肌肉的發力感？練腿需要一個階段性的訓練，腿部分為股四頭肌，摑繩肌，大腿內收肌群，和腿部肌群，可以先把單獨的肌群拿出來訓練，那個肌群訓練後，整體腿部的肌群再一起訓練！
我們先了解腿部肌肉股四頭肌的起點止點！
股四頭肌位於：大腿前面，有四個頭•起點：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨體前面；股外側肌起自股骨粗線外側唇；股內側肌起自股骨粗線內側唇•止點：四個頭合併成一條肌腱，包繞髕骨，向下形成髕韌帶止於脛骨粗隆就好比先訓練股四頭肌，也就是說先訓練單獨的一個肌肉，股四頭肌可訓練的動作：深蹲，坐姿腿屈伸，槓鈴深蹲等訓練動作每個動作可分4組每組8～12次！
當然為了避免雙腿做坐姿腿屈伸時，左右腿部肌肉發力不同步我們可以單獨的一個腿做屈伸，重量適合單獨腿部肌肉的重量！
同樣大腿後部肌群摑繩肌和小腿肌群也是同樣的道理，單獨獨立訓練！摑繩肌肌肉起止點！•部位：大腿後外側淺層，有長、短兩個頭•起點：長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗線外側唇下半部•止點：腓骨頭訓練完獨立的單獨訓練，下面就是腿部整理肌群的訓練，也就是需要整個大腿肌群同時配合發力的訓練方式！
倒登，啞鈴弓箭步，槓鈴深蹲，硬拉可以做訓練整體臀腿的訓練，當然也不能忽略了大腿內收肌群的訓練！
如：股四頭肌，訓練後，摑繩肌訓練，大腿內收肌群訓練，小腿肌肉訓練，最後整體的臀腿訓練！
練腿問題怎麼辦？
腿是人體的第二心臟，所有練腿的動作都是強心運動，深蹲做為練腿的王牌動作，壓力是可想而知的。你的運動計劃我看了，你執行這個計劃，練完渾身疲勞但是腿部沒有感覺這一點是正常的，我把你計劃中的兩個問題給你說一下。
第一，你的訓練計劃裡面練腿的動作選擇錯了，深蹲是練腿的沒問題的。站姿負重起踵是練小腿的，屈腿硬拉是練核心肌肉群的，特別是身體的下背部、豎脊肌、膕繩肌。也就是說硬拉這個動作不完全是練腿的，它更多的是訓練我們身體後側鏈的肌肉群。槓鈴划船是練背的必練動作，它可以增加我們背肌的厚度，但是它和練腿沒關係，最多也就是一個大腿靜態支撐，等長收縮。
所以我們可以看到你這些訓練動作其實也就是深蹲和起踵起到練腿作用了，負重起踵還是隻練到了小腿，目標肌肉群沒有全面刺激到，練完腿沒有感覺這是很正常的。
第二，你的訓練安排有問題，深蹲和硬拉都屬於大重量複合運動，強度很大，就是力量舉運動員也不可能把這兩個動作放到一起去練，這是很累的。並且俯身划船是練背的，怎麼能放到練腿日呢，這是很明顯的錯誤。
所以你練完感覺全身疲勞這是肯定的，要是我這樣練我也得全身疲勞。
最後我給你的建議是增加練腿動作，訓練計劃裡面這樣安排：深蹲、倒蹬機倒蹬、坐姿腿屈伸、腿彎舉，把起踵放到最後，每組12rm，六組結束。
希望我說的可以幫到你。