老年人的身體虛，有幾種因素，比如飲食不夠均衡，營養素攝入不充足，比如睡眠質量不佳或者也有熬夜的習慣，比如為了健康運動，但卻運動過量，或者平時很少運動體質下降等等，以及肌肉比例下降，也會讓身體感覺到很虛，所以要想調整老年人身體虛的問題，主要還是從平時的飲食以及生活習慣上著手，這樣才能從根本上解決問題，增強體質。

為什麼說老年人的心態很重要，因為如果一個老年人把自己當成年輕人，願意多去嘗試新鮮的事物，那麼活動量會增大，心情也總是能保持的特別好，這些對於抗病都是非常重要的，如果老年人把自己當成老年人，那麼對於很多事情總會有路不從心的問題，這其實會大大降低健康的狀況，因為情緒對於健康的是非常大的，情緒低落不僅會影響腸胃疾病，還會降低免疫力，讓身體出現體質很差的問題，而疾病對於健康的影響就是慢慢掏空身體的健康，讓人變的很虛。

那麼從飲食上老年人需要注意的是，一定要控制合理的體重，進入老年以後，身體的代謝下降，總能量的攝入要減少以免引發肥胖，60～69歲的老年人需要減少總能量的10%，70～79歲的老年人需要減少15%，80歲及以上的老年人需要減少33%。那麼平時的飲食葷素搭配最好，這樣可以讓身體獲取充足的營養。因為不同人的飲食習慣不同，下面給出開放性的飲食，可以根據喜好自由搭配。

1.蔬菜每天500g，種類越多越好，烹飪要少油少鹽。

2.水果半斤。2-3種最好。

4.豆製品每天100g左右。

5.海產品每天40-75g。

6.畜禽肉40-75g，最好為精瘦肉，禽肉去皮，烹飪方式可以涼拌，燉，煮，少煎炸。

7.雞蛋一個。

8.牛奶一杯，也可以一盒，每天300ml左右即可。

9.堅果10g左右，可以直接吃，也可以加入涼拌菜中，建議最好吃原味的。

10.飲水1500-1700ml，最好是溫開水，溫度在20-50之間最佳。

關鍵是還要注意早睡早起，充足睡眠，適量運動，最重要的是保持一個良好的情緒。

從嬰兒到少年，從少年到成年，再到老年，我們身體的各項機能從弱到強，再逐漸減弱。到了老年，不僅牙齒鬆動，消化能力也差。這個時候的老年人更要注意身體，作為家人也更要從老年人的角度考慮問題，做出適合老年人的飲食。

蛋白質是身體健康不能缺少的營養物質，對於老年人來說，往往會出現蛋白質缺乏的情況。原因在於大部分老年人因牙口不好無法將肉類食物充分咀嚼，往往就不喜歡再吃肉。其實除了肉類食物中蛋白質含量高，豆製品也是優質蛋白的食物來源。老年人可以適當增加豆製品，喝點豆漿吃點豆腐都是不錯的選擇。

老人大部分比較過日子，省下錢補貼子女。可能捨得給孫子買上百元的玩具，卻不捨得給自己買牛奶喝。老年人普遍存在骨質疏鬆的情況，而缺鈣也是骨質疏鬆發生的原因之一。對於老年人來說，每天堅持飲用牛奶對於身體健康有著莫大的好處。不僅能夠為身體補充鈣質，也能為身體補充優質蛋白。

大部分老年人經歷過吃不上飯的年代，對於粗雜糧有著一種懷念的情節，也喜歡吃粗雜糧。粗雜糧中含有的膳食纖維和B族維生素都有利於老年人的調控血糖，但是並不代表雜糧吃得越多越好。老年人胃腸道功能下降，過量食用粗雜糧也會影響胃腸道健康。一日三餐的主食有三分之一用粗雜糧代替即可。

肉類食物是身體多種營養素的主要食物來源，比如鐵元素和鋅元素就來自於紅色肉類，維生素B12只存在於動物性食物中。瘦肉不好嚼爛，老年人可以把這些肉類做成餡料來包餃子或包子來吃。這樣的吃法也能夠滿足老年人想吃肉的想法，也不至於因為不吃肉而造成某些營養物質的缺乏。