這個沒有什麼哪個比哪個好的！喜歡喝哪個就喝哪個！都是有營養的！牛奶過敏的或是喝不慣口味的可以選擇芝麻糊和豆奶！豆製品過敏的就喝牛奶和芝麻糊！三個都喝也是沒有問題的呢！祝您健康！

這三種食物的營養成分各不相同，各有各的好處，單純說哪種最有營養難免有些不客觀，待細細分析之後，相信您會有一個自己的判斷。

傳統的黑芝麻糊主要成分是黑芝麻和糯米粉，一般還會加入糖來調節口味，口感順滑、味道香醇，是傳統的滋補佳品。

黑芝麻的脂肪含量很高，大約佔到了整個黑芝麻的一半，主要是優質的不飽和脂肪酸。蛋白質含量也較高，佔到了五分之一，因此熱量也很高。同時還含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質、膳食纖維、B族維生素、維生素E等維生素以及花青素等抗氧化物質，是一種營養價值很高的食物。

不過，雖然黑芝麻營養價值很高，但是市售的黑芝麻糊產品中，主要是大米，黑芝麻的含量很少，而且含有很多糖。這樣的產品營養價值很低，而且其中大量的糖和脂肪，對人體健康並不無太多好處，反而容易導致一些慢性病。

如果喜歡喝，最好自己製作，並且不放或者少放糖，另外黑芝麻糊而脂肪含量高，多喝易胖哦！

我們聽到豆奶粉這個詞就會覺得它的營養價值比較高，因為大豆和牛奶都是營養價值很高的食物。確實，好的豆奶粉能夠實現大都與牛奶的營養物質的相互補充，營養加倍。

大豆富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素E、鈣等多種營養物質，還含有具有保健作用的大豆異黃酮，對於女性更年期症狀的緩解具有重要作用，營養價值很高。

只是，目前市售的豆奶粉中，糖的含量很高，即便是聲稱不含蔗糖的產品，也含有麥芽糊精，此外還會新增植物油、鹽等，使得原本很優質的豆奶粉熱量升高了不少，不利於肥胖和慢性病的預防。

豆奶本是非常優質的食物，如果我們想要吃得更健康，可以用豆漿+牛奶、豆漿衝奶粉、牛奶+純豆漿粉（X方、X泉、X升）等方式實現，千萬記得無糖哦！

純牛奶能夠提供的營養成分主要是優質的蛋白質和鈣，同時還含有一些維生素和礦物質，營養價值很高。每天300g牛奶，能夠提供優質蛋白質，還能有效補鈣，預防骨質疏鬆。

市售純牛奶就是生牛乳經過殺菌包裝後的產品，不允許新增其他任何物質，無論是高階的有機奶，還是普通的袋裝牛奶，品質差異並不算太大。購買的時候也沒有太多的誤區，無須擔心添加了糖，只要選擇正規廠家的產品，算是比較放心。

黑芝麻糊：營養價值很高，但脂肪和熱量也高，不宜多吃。而且市售產品中黑芝麻成分少，還含有大量糖，推薦自制；

豆奶粉：營養價值高，實現了大豆和牛奶的營養互補，但市售產品中糖含量高，推薦自制；

我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。

黑芝麻糊：有補血、潤腸、通乳、養髮等功效，適於治療身體虛弱、頭髮早白、貧血、大便燥結等症狀。黑芝麻糊食用後會調整面板質感，減少皺紋，令膚色紅潤白淨，還可以治便秘！

豆奶粉：含有豐富的大豆蛋白和乳清蛋白，兩種蛋白同時攝入，既可以增加機體的利用率，又可以減少乳糖不耐受的發生；同時可以攝入植物脂肪，提高機體脂肪代謝。

純牛奶：含有豐富的優質蛋白和鈣，八種必須氨基酸的比例與人體相似，鈣磷比例合適，可促進機體生長、骨骼發育，對正在生長髮育的兒童更為重要。牛奶中的乳糖還可以調節胃酸，促進腸蠕動和助消化腺分泌的作用。

總之，黑芝麻糊、豆奶粉、純牛奶都具有很高的營養價值，就看你的需要啦！