適當晚睡些:如22點

再醒己是清晨了

不入睡一是睡夠了

一是下地如廁涼刺激

一是想事費腦了

改善:白天睡半小時

睡前少喝水

醒後不想事

……

原因

誰覺半夜容易醒，而且醒了就睡不著，說明是睡眠淺，睡眠質量差的表現，也可以歸結為失眠！我們中醫講：陽入於陰而為眠，意思就是夜晚陽氣進入陰氣人就可以睡眠了。如果失眠了，那就是：一，陽氣太旺，陽氣太陽，人體就敏感容易興奮，全身處於緊張活躍狀態，一般不容易入睡；二，陰氣不足，陰氣不足，不能收斂潛藏陽氣，使陽氣浮游於外，陰陽不交，故而睡眠淺，容易醒！

首先，可以改變睡眠環境，儘量使臥室處於安靜狀態，避免嘈雜聲。睡覺前儘量避免喝水，減少起夜次數。其次可以睡前溫水泡腳，促使氣血迴圈，使陽入陰。另外還可以服用中成藥，如交泰丸配合六味地黃丸，養心安神丸等等，都可以幫助睡眠！

相信每個人都有過失眠的經歷，也許是在睡前失眠，尤其是長期的無法入睡，是嚴重的失眠情況了。但是，晚上睡覺半夜總會醒來，而且不易入睡，除了失眠還會是怎麼回事？怎麼去改善這樣的狀況呢？下面就來看一下吧！

關於其中的緣由，主要與日常的生活、飲食習慣有相關性，如果是半夜醒來不宜入睡的情況，持續的日子不多，一般不用過於擔心，做好改善工作即可。

但是，倘若常常有這種失眠的症狀，而且持續的時間也比較長了，這可能是較為嚴峻的疾病呆滯的，也許就是以下幾種疾病，所以注意重視了：

1、更年期引起失眠

若已是中年婦女發生了這種情況，應該是更年期失眠症引起的，注意是由於更年期之時，女性身體的雌激素水平不足，神經系統失衡，人體控溫能力降低了，從而導致發生了夜間失眠的情況。

這種情況若要改善，建議多吃黃豆的食物或豆製品。

2、抑鬱症引起失眠

這一種疾病有很多種症狀表現，而睡眠淺、難入睡就是其中的表現，除了經常半夜醒來後無法入睡的情況，同時還有情緒低落、鬱鬱寡歡，白天精神萎靡的情況，建議馬上就醫確診。

3、褪黑素不足引起失眠

人體都會分泌出褪黑素，但是年紀越長，身體所分泌出來的褪黑素含量就會跟著下降，這也是許多中老年人睡眠少的主要原因。

4、氣血不足引起失眠

睡覺對於我們來說非常重要，人不能不睡覺，這樣才會使人每天都精力充沛的。但是，倘若人體出現了氣血不足的情況，便會造成內分泌紊亂，使某些器官血液供應不足，最後引起失眠的出現。

總而言之，當身體出現睡眠障礙，伴有失眠的症狀，首先考慮是神經衰弱，或者是精神壓力過大，以及體內其他疾病誘發導致的睡眠缺陷，最好透過神經檢測確診治療。

1、假睡

首先閉著眼睛，然後放空思想，慢慢或許就會產生睡意，可能到最後就會成功入睡。所以這個方法大家不妨試一試。

2、注意飲食

平時要避免晚飯攝入過飽，尤其是晚餐不可以吃的過晚，並且要避免攝入過於油膩的食物，否則會加重腸胃的負荷，導致失眠的發生。

3、睡前避免洗澡

因為臨睡前洗澡，同樣會不利於睡眠，導致睡眠質量較差，建議大家在睡前兩小時就要洗澡了。

4、改變生活習慣

要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，

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