補鈣要儘可能的從天然的食物中多攝取富含鈣質的食物，食物是最好的藥物，而且沒有副作用，比較安全。其次，如果攝取的食物不能夠滿足身體需要，可以採用營養補充劑，儘可能用天然食物做成的營養補充劑，一般在飯後30分鐘至1小時服用最佳。
所謂的“晚上補鈣效果好”，是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點、人睡覺的時候速度為最快。所以，為了確保體內的鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您總是晚上九十點鐘才進晚餐，或者進餐後再補充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發胃腸疾病，而且很容易患尿路結石。這是因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐後的4～5小時，如果您晚餐吃得過晚，當排鈣高峰到來時人已熟睡，這樣，尿液便會瀦留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會擴大形成尿路結石。
蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對於患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜採用蝦皮補鈣。
鈣是一人體含量最多，所需量也最大的礦物質。在人體中，99%的鈣撐起了身體的鋼骨結構，促進骨骼的生長和牙齒的發育；此外的1%的鈣，看似微不足道，卻對神經的傳導，肌肉的收縮，血液的凝固，心臟的跳動，荷爾蒙的作用等生理反應起著重要的作用，維護著生命的安全。可見，鈣對我們的成長與健康是或不可缺的。但由於人體自身不能製造鈣，所需的鈣只能從飲食中獲得。所以，在嬰幼兒及青少年時期如何從食物中攝取足夠的鈣，使骨骼增長到最佳水平、使我的健康得到必要的保障便顯得尤為重要。
進入夏季，天氣日漸炎熱，隨著汗液排出的增多，人體內鈣質的丟失也日趨增加；而人們又常常因溼熱難耐導致食慾減退，迫使鈣的攝取也大幅降低。這樣人體中的鈣的含量就會減少，甚至出現失調的現象，對孩子的成長與健康十分不利。因此，在夏季為孩子補鈣也是正當時的。那麼我們應該選擇哪些食物，來幫助孩子補充鈣質呢？
·食用海產品。魚、蝦（皮）、海帶等食品中均含有豐富的鈣，而且它們還有降低血脂的作用，對人體鈣的吸收還有促進作用。
·蛋類和豆類製品。雞蛋和大豆都是高蛋白食物，含鈣量也非常的高。每500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐含鈣就高達500mg，足見它們也是補鈣的良品。
·動物骨頭。動物骨頭中80%以上的都是鈣質，對補充孩子體內的鈣質十分有益。只是由於這些骨頭中的鈣質不溶於水，難以吸收。因此建議細心的父母在為孩子煲骨頭湯時，不妨先將骨頭敲碎，並加入些醋，使骨中的鈣質流入湯中。
此外，還應讓孩子堅持運動鍛鍊（如晨練或晚飯後出來散步、休閒等），並保持良好的精神狀態，鬆弛情緒等，這些對人體鈣的吸收都十分有益。
溫馨提示：
在喝牛奶前一個小時，不宜吃橘子，也不宜新增果汁等酸性飲料，以防阻礙身體對鈣的吸收。
牛奶浴巧克力不宜同食。巧克力中含有的草酸易與牛奶中的鈣形成不溶性草酸鈣，影響鈣元素的吸收。
對於一些含草酸較多的蔬菜，如菠菜、蒿子稈、空心菜等，為防止因草酸而降低對鈣的吸收，我們可以先將這類蔬菜用開水焯一下，再下鍋炒。這樣能去掉蔬菜中的大部分草酸。
鈣與鎂是一對孿生兄弟，誰也離不開誰，而且當二者比例為2:1時，最有利於鈣的吸收。所以在補鈣的同時，也不要忘記補鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽、穀物(如黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等
補鈣要儘可能的從天然的食物中多攝取富含鈣質的食物，食物是最好的藥物，而且沒有副作用，比較安全。其次，如果攝取的食物不能夠滿足身體需要，可以採用營養補充劑，儘可能用天然食物做成的營養補充劑，一般在飯後30分鐘至1小時服用最佳。
所謂的“晚上補鈣效果好”，是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點、人睡覺的時候速度為最快。所以，為了確保體內的鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您總是晚上九十點鐘才進晚餐，或者進餐後再補充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發胃腸疾病，而且很容易患尿路結石。這是因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐後的4～5小時，如果您晚餐吃得過晚，當排鈣高峰到來時人已熟睡，這樣，尿液便會瀦留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會擴大形成尿路結石。
蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對於患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜採用蝦皮補鈣。
鈣是一人體含量最多，所需量也最大的礦物質。在人體中，99%的鈣撐起了身體的鋼骨結構，促進骨骼的生長和牙齒的發育；此外的1%的鈣，看似微不足道，卻對神經的傳導，肌肉的收縮，血液的凝固，心臟的跳動，荷爾蒙的作用等生理反應起著重要的作用，維護著生命的安全。可見，鈣對我們的成長與健康是或不可缺的。但由於人體自身不能製造鈣，所需的鈣只能從飲食中獲得。所以，在嬰幼兒及青少年時期如何從食物中攝取足夠的鈣，使骨骼增長到最佳水平、使我的健康得到必要的保障便顯得尤為重要。
進入夏季，天氣日漸炎熱，隨著汗液排出的增多，人體內鈣質的丟失也日趨增加；而人們又常常因溼熱難耐導致食慾減退，迫使鈣的攝取也大幅降低。這樣人體中的鈣的含量就會減少，甚至出現失調的現象，對孩子的成長與健康十分不利。因此，在夏季為孩子補鈣也是正當時的。那麼我們應該選擇哪些食物，來幫助孩子補充鈣質呢？
·食用海產品。魚、蝦（皮）、海帶等食品中均含有豐富的鈣，而且它們還有降低血脂的作用，對人體鈣的吸收還有促進作用。
·蛋類和豆類製品。雞蛋和大豆都是高蛋白食物，含鈣量也非常的高。每500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐含鈣就高達500mg，足見它們也是補鈣的良品。
·動物骨頭。動物骨頭中80%以上的都是鈣質，對補充孩子體內的鈣質十分有益。只是由於這些骨頭中的鈣質不溶於水，難以吸收。因此建議細心的父母在為孩子煲骨頭湯時，不妨先將骨頭敲碎，並加入些醋，使骨中的鈣質流入湯中。
此外，還應讓孩子堅持運動鍛鍊（如晨練或晚飯後出來散步、休閒等），並保持良好的精神狀態，鬆弛情緒等，這些對人體鈣的吸收都十分有益。
溫馨提示：
在喝牛奶前一個小時，不宜吃橘子，也不宜新增果汁等酸性飲料，以防阻礙身體對鈣的吸收。
牛奶浴巧克力不宜同食。巧克力中含有的草酸易與牛奶中的鈣形成不溶性草酸鈣，影響鈣元素的吸收。
對於一些含草酸較多的蔬菜，如菠菜、蒿子稈、空心菜等，為防止因草酸而降低對鈣的吸收，我們可以先將這類蔬菜用開水焯一下，再下鍋炒。這樣能去掉蔬菜中的大部分草酸。
鈣與鎂是一對孿生兄弟，誰也離不開誰，而且當二者比例為2:1時，最有利於鈣的吸收。所以在補鈣的同時，也不要忘記補鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽、穀物(如黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等