請使用助跑單腳起跳。

助跑跳之所以可以跳的比原地起跳高，主要是因為它可以將向前衝的動能轉化為起跳後的勢能，所以涉及到三個問題：

1.如何獲得更大的動能

這顯然是不難的，依動能公式，要麼增加體中，要麼增加速度。增加脂肪顯然是划不來的，所以應該做全身的增肌訓練，特別是腿部。從速度的角度來說，助跑的大部分應該是全速的，就像是50米衝刺的感覺，而不是為了助跑而做做樣子的助跑。

2.如何提高動能的轉化率

個人認為助跑起跳最重要的一點就是在最後三步，也就是合球或翻腕後的那三步減小步幅並提高步頻，這樣有利於你小腿前側和股四頭肌的發力，並且減少膝蓋的損傷，因為減小了小腿與大腿的夾角，也就減少了膝蓋收到的剪下力，更重要的是，這樣可以轉化更多的動能，讓你跳的更高。

另外，在最後三步略微彎腰，但不要過於降低你的中心，過度降低中心會浪費你太多能量。

3.如何保持身體的穩定

最後三步一定要收緊你的整個核心，可以用力收縮你的腹部肌肉，讓它不易變形，這樣可以更好地傳遞下身的能量給予上身，使你跳得更高。並且收緊核心對你的爆發也是很有幫助的。

此外，身體變形是很難扣籃的，因為身體變形會減少你的摸高高度，眾所周知，身體保持豎直，你的身高最高。另外，身體變形在起跳時容易傷藥，落地時容易傷膝蓋和腳踝。

助跑摸高技巧，動作要領：

1. 使用助跑的衝力跳的，是向上跳，不是向前跳

2. 在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速

4. 跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協呼叫力

5. 在起跳的時候，摸高手要盡力伸展

6. 在下落過程中，要適當屈膝來緩衝，避免受傷