可能痠痛原因一
輔助肌肉訓練痠痛
在完成大部分訓練時肌肉都不是完全孤立發力的，每個動作都有輔助肌肉共同完成。比如臥推時肩部肌肉參與，大量的胸肌訓練必然也伴隨著肩部的壓力，所以你會看到一些發力掌握不太好的健身愛好者胸不大，肩膀特別大，嚴重的人會直接出現一練胸，肩部就疼痛的現象。這就是非目標肌群得到被動訓練的情況。
又如，練深蹲時背部肌群也大量參與發力，雖然深蹲主要都是練腿，但是由於深蹲的負荷一般很大，所以背部作為輔助肌肉也受到不少的刺激，練完腿以後背部痠痛是非常正常的。加上現代長期久坐的工作模式也讓很多人在平時處於疲勞狀態，一練就難受。
當然輔助肌群的發力是不可避免的，想要減少這類疼痛最重要的方法是合理安排訓練順序。例如，週三練腿，那麼週二甚至週一就不要練背，週四也不練背，儘量把重疊度高的動作訓練時間間隔拉開。
這裡提供一個比較簡單且常見的一週安排
週一，國際練胸日
週二，手臂
週三，背部
週四，肩部
週五，有氧，功能性，瑜伽訓練
週六，腿部
週日，休息
（當然利用輔助肌群的這個特點還能讓訓練效率提高，比如把手臂訓練拆到胸背訓練中，裡面的技巧我下次會專門花時間來講。)
可能痠痛原因二
純瞎練
我直接說個你們一定遇到過的例子：
大家在家練腹肌時是不是都經歷過背部的痠痛？明明是練前面，竟然變成了後面酸。
因為我們其實沒有練到腹肌，當我們完成卷腹時，亂髮力，沒有使用腹肌，而是使用到了脊柱上的髂腰肌來代償發力。
.
如果你真的有這樣的問題，那麼建議你看下文末的拓展閱讀，繞過一些腹肌訓練誤區。
想要防止因為不會練而產生的問題，其實只有一種辦法，就是多學習，多摸索，主動去問問別人或者認認真真看看健身領域的文章和影片。說白了，出現這樣的問題，你就是不會，誰都是從不會開始的，我曾經也被人當成小白，時間久了就熬成了大白。
可能痠痛原因三
肌肉不平衡
這種疼痛是這樣的，明明最近就是沒有訓練，但是有些地方依然痠痛，這是一個非常重要的訊號。
也來舉個例子，不少健身愛好者，特別喜歡練胸，因為胸練得快，而且練出來穿衣服很帥，所以瘋狂起來十天有五天在練胸。
胸肌越來越強，胸肌的發達程度和肩袖、背部、斜方肌完全拉開一個檔次。漸漸地身體就會出現上交叉的症狀，所以你會看到有些健身一段時間的朋友走路並不是昂首挺胸，而是含胸地大搖大擺地走，這就是單一肌群過強，牽引身體發生體態變化的例子。
隨著體態的變化，身體的痠痛感就出來了。
比如上交叉綜合症中長期被拉長的斜方肌得不到休息而痠疼。
下交叉綜合症中髂腰肌過度牽引，導致下背部痠痛。
如果本文前兩個問題，還只是新手才會經常遇到的麻煩，那麼最後一個問題差不多是隻有訓練到一定程度的朋友才會遇到，而且這類問題一旦發生就很難調整，因為這個問題本身是積累出來的。
想要避免這樣沒有必要的痠痛，至少要做到兩點：
第一，用知識武裝自己，給自己安排相對合理的訓練計劃，全面發展。
第二，實時的自我檢查，照照鏡子，做一些家庭自查，發現端倪及早調整。
健身是健康的生活方式，但如果不用一個合理的方法去操作也是不能完全按照健康的方向走的。既然選擇了健身，那麼就做得更好、更科學一些。
全身痠痛可能是因為不常運動而突然進行較大量的運動，肉肉腫起來就不知道了，這可以諮詢一下體育老師或請教一下學醫的同學。
可能痠痛原因一
輔助肌肉訓練痠痛
在完成大部分訓練時肌肉都不是完全孤立發力的，每個動作都有輔助肌肉共同完成。比如臥推時肩部肌肉參與，大量的胸肌訓練必然也伴隨著肩部的壓力，所以你會看到一些發力掌握不太好的健身愛好者胸不大，肩膀特別大，嚴重的人會直接出現一練胸，肩部就疼痛的現象。這就是非目標肌群得到被動訓練的情況。
又如，練深蹲時背部肌群也大量參與發力，雖然深蹲主要都是練腿，但是由於深蹲的負荷一般很大，所以背部作為輔助肌肉也受到不少的刺激，練完腿以後背部痠痛是非常正常的。加上現代長期久坐的工作模式也讓很多人在平時處於疲勞狀態，一練就難受。
當然輔助肌群的發力是不可避免的，想要減少這類疼痛最重要的方法是合理安排訓練順序。例如，週三練腿，那麼週二甚至週一就不要練背，週四也不練背，儘量把重疊度高的動作訓練時間間隔拉開。
這裡提供一個比較簡單且常見的一週安排
週一，國際練胸日
週二，手臂
週三，背部
週四，肩部
週五，有氧，功能性，瑜伽訓練
週六，腿部
週日，休息
（當然利用輔助肌群的這個特點還能讓訓練效率提高，比如把手臂訓練拆到胸背訓練中，裡面的技巧我下次會專門花時間來講。)
可能痠痛原因二
純瞎練
我直接說個你們一定遇到過的例子：
大家在家練腹肌時是不是都經歷過背部的痠痛？明明是練前面，竟然變成了後面酸。
因為我們其實沒有練到腹肌，當我們完成卷腹時，亂髮力，沒有使用腹肌，而是使用到了脊柱上的髂腰肌來代償發力。
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如果你真的有這樣的問題，那麼建議你看下文末的拓展閱讀，繞過一些腹肌訓練誤區。
想要防止因為不會練而產生的問題，其實只有一種辦法，就是多學習，多摸索，主動去問問別人或者認認真真看看健身領域的文章和影片。說白了，出現這樣的問題，你就是不會，誰都是從不會開始的，我曾經也被人當成小白，時間久了就熬成了大白。
可能痠痛原因三
肌肉不平衡
這種疼痛是這樣的，明明最近就是沒有訓練，但是有些地方依然痠痛，這是一個非常重要的訊號。
也來舉個例子，不少健身愛好者，特別喜歡練胸，因為胸練得快，而且練出來穿衣服很帥，所以瘋狂起來十天有五天在練胸。
胸肌越來越強，胸肌的發達程度和肩袖、背部、斜方肌完全拉開一個檔次。漸漸地身體就會出現上交叉的症狀，所以你會看到有些健身一段時間的朋友走路並不是昂首挺胸，而是含胸地大搖大擺地走，這就是單一肌群過強，牽引身體發生體態變化的例子。
隨著體態的變化，身體的痠痛感就出來了。
比如上交叉綜合症中長期被拉長的斜方肌得不到休息而痠疼。
下交叉綜合症中髂腰肌過度牽引，導致下背部痠痛。
如果本文前兩個問題，還只是新手才會經常遇到的麻煩，那麼最後一個問題差不多是隻有訓練到一定程度的朋友才會遇到，而且這類問題一旦發生就很難調整，因為這個問題本身是積累出來的。
想要避免這樣沒有必要的痠痛，至少要做到兩點：
第一，用知識武裝自己，給自己安排相對合理的訓練計劃，全面發展。
第二，實時的自我檢查，照照鏡子，做一些家庭自查，發現端倪及早調整。
健身是健康的生活方式，但如果不用一個合理的方法去操作也是不能完全按照健康的方向走的。既然選擇了健身，那麼就做得更好、更科學一些。