肌能在灼痛中成長

記得三年前從里程六公里邁進十公里，之後十五公里，每一次突破都伴隨著小腿以下足部的疼痛，再接著嘗試半馬，腰以下特別是大腿全痠疼的厲害，持續了兩三天才恢復過來。

十公里至半馬長距離跑久了，很久沒快跑，去年有一天，剛開跑就覺得狀態不錯，臨時起意想來個五公里的PB，好久沒PB，立刻起飛，不料奔到近四公里處岔氣了，整個胃腹部絞痛難忍，立馬放慢，過兩三百米，感覺不痛了，就又加大步幅，終於還是五公里PB成功，過程的岔氣真是心驚肉跳。

一路跑過來有經驗了，從半馬到二五到三十，每次都只疼一點點，去年第一次試玩全馬，不間斷一秒持續跑了四小時八分，跑的過程不知道，停下來時，立刻感到整個後背著火似的燃燒著，這一次是全身痠痛了兩三天。

各式各樣的疼痛都是流程，都要伴隨著肌能的突破而來，但下次相同的強度或距離就不會痛了。

基普喬格吃過世界上最劇烈的跑步的痛，你呢？

痛，意味著突破！

跑步，強身健體效果較全面，可鍛鍊心臟增加機體攝氧量，防止骨骼肌肉退化和骨質疏鬆，透過增加淋巴細胞來增強機體免疫力抵抗疾病，長期堅持可放鬆身心緩解壓力，並調動體內抗氧化物質積極性而起到抗衰老作用。

肌肉痠痛現象在健身跑步中較為常見。可能是跑步中股四頭肌和腓腸肌的不平衡作用力所致，這種長時間的不平衡作用力使得肌肉細胞受損。為避免這種痠痛，（1）減少跑的距離、速度（2）減少跑的強度、次數，增加下肢肌肉力量練習（3）跑前做熱身運動，跑後做放鬆運動（4）跑步結束後洗個熱水澡或進行按摩，積極配合休息。只要跑後治療合理，加上人體與生俱來的自愈修復力，肌肉痠痛症狀會逐漸消失的。

肌肉痙攣，俗稱“抽筋”，這是由於運動時間過長和運動強度過猛致使肌肉中牽張感受器反射變化所致。避免肌肉痙攣現象的一種可行方法是在平時訓練中增加運動量，有意識的逐漸增加跑的距離，跑前做足夠的熱身伸展練習，以保持良好的身體狀態，開始不要跑速過快，跑步前、中、後要適量補水。另外，也得重視肌肉的柔韌性練習。

腿部疼痛。脛骨和腓骨的痛症屬於常見病症，先採用觸壓痛點的方法診斷，針對此情況，（1）嘗試對原來的訓練內容進行必要的調整（2）如果是自身腳弓的問題，可購買一雙適合自己腳型的彈性較好的運動鞋（3）對於運動新手無需進行特別治療，其症狀在一段時間後即可消失，可逐漸的適應訓練（4）對於受過傷的運動員，恢復訓練後要避免過多的跨步跳和急停練習，以防再次出現劇痛現象，如若採取以上措施調整，治療仍出現疼痛現象，則可暫時停止運動，採用醫學手段進行治療。

參考文獻

[1]程桯. 跑步運動可能帶來的損傷[N]. 中國中醫藥報,2013-01-17(006).

[2]王海源.淺談跑步鍛鍊中需要關注的常見運動傷病及預防[J].職業時空,2009,5(02):110-111.

做為一個老跑友，我從這幾年跑步的自身經驗，跟大家分析一下跑步各個部位疼痛的幾點可能：

1.小腿痠痛，乳酸堆積造成，注意跑後拉伸、按摩、放鬆。

2.膝關節疼痛，跑量過大、跑姿不正確、路面過硬、體重過大。

3.足跟疼痛，跑量過大引起跟腱炎。

4.足底疼痛，跑量大、腳步落地沉重，路面硬引起足底筋膜炎。

5.腹部岔氣，跑前充分熱身，起跑要慢。

6.指甲疼，跑步的鞋子要比平時的大一碼。

7.腳底磨起跑，新鞋子要逐步適應，襪子也很關鍵。

8.頭暈、噁心、手發麻，大運動量導致的低血糖，請立即停止運動，很危險。

總之，跑步要量力而行，科學合理。