能，由於肌體和心肺功能需要一段時間的適應性所以剛開始運動的強度要把控好，以中低強度為好，循序漸進，力量訓練需要有氧和無氧相結合。運動方式組合建議：快走或慢跑，簡易健身器具訓練和拉伸。好處：改善和增強心肺功能，強健骨骼增加肌肉量，預防老年骨質疏鬆等。飲食均衡，適當增加點蛋白質，運動強度加大時還要適當增加脂肪的攝入。切忌運動過量！

不僅可以鍛鍊力量，還比年輕人更有必要鍛鍊力量喲。因為人上了年紀肌肉大量流失，不僅感覺到渾身無力，而且骨骼失去了肌肉的支撐，骨骼的脆性增加，很容易發生骨折，訓練計劃需要循序漸進，讓骨架和肌肉有充分的適應期，避免運動損傷。我們都聽過一句話，女人是水做的。其實人體大部分都是水，而肌肉的儲水性比脂肪高很多，所以肌肉的增長對抗衰老是有很大幫助的，天然保健無公害喲！

上圖為50健身女神劉葉琳

雖然年紀大了各方面都不如年輕的時候，但只要找對方法，練到九十歲都完全沒問題。首先要了解自身有沒有什麼疾病，比如三高糖尿病痛風等。如果沒有的話，那可以透過自學先準備一些必要的基礎知識儲備，切不可辦張健身卡盲目訓練。

如果有條件的話可以請位靠譜的私教帶你上路，怎麼知道靠不靠譜？首先要看的是專業性，畢竟我們是奔著學習去的，有些私教說的是天花亂墜，但肚裡沒貨，只儲備了忽悠小白的基礎知識，這樣在面對一些複雜問題時就江郎才盡了，但他們總有辦法給你圓過去。

你需要在體驗課的時候主動要求一份訓練計劃表，看他制定的如何，多問一些專業性強的知識點，比如長練肌肉的起止點，脂肪是如何消耗的等等。記著他的回答，可以在網上查閱資料對比一下，大致能分辨出來，至少在專業性上還是可以信任的。

扯遠了。如果身體沒有問題，那麼訓練可以先從輕重量多次數鍛鍊肌肉耐力，同時讓身體適應。先做些簡單的動作，找到正確的肌肉發力感，慢慢地增加強度，對健身有一定的理解後可以嘗試難度大些的複合動作，那才是真正地開始系統訓練。

訓練學很複雜，不是幾句話可以講清楚的，每個人都會有不同的訓練法，需要結合自身的情況來制定。總的來說女性本身肌肉增長比男性就難很多，但一定的肌肉量對女性的健康又至關重要，所以女性越早開始鍛鍊，效果越好，當然需要一直堅持下去，現在50歲還很年輕，說不定只過了人生的一半，後半生是準備在床上度過，還是全國各地到處跑繼續拓展人生視野，現在就可以做出選擇啦啦啦！！

1.規律的房事

如果到了50歲，還有比較規律的房事，並且夫妻之間，在進行房事的時候，不會覺得有其他的不適，尤其是女性，不會覺得自己的私處有乾澀，或者是有燒灼感，等等，那麼恭喜你！至少說明身體內的激素，還處於一種比較穩定的狀態，並且這樣的狀態，可以使身體正常的執行，而且透過房事不難看出，沒有因為激素的減少，而帶給身體的不適，這說明身體還算是比較年輕的。

2.堅持運動

因為女性過了50歲之後，身體內的雌激素量，會呈現出下降的趨勢，這個時候會給人帶來的感覺，就是自己的骨質也會疏鬆，這是有聯絡的。因為骨骼所需要的鈣元素，正是需要雌激素充當載體，才能夠將其運送給骨骼，否則的話，即使身體有再多的鈣，不能夠被骨骼所用，照樣會無濟於事。所以，透過一個人的運動，至少可以得出一個結論，那就是自己的骨骼還算不錯，這個時候照樣可以堅持運動，說明身體還算健康。

3.規律睡眠

很多女性到了50歲之後，經常會出現睡眠不好，尤其是在晚上，經常會出現失眠，要麼就是多夢，這會對女性的精神健康，帶來嚴重的影響。因此，如果一個女性，過了50歲的年齡，還能夠保持規律的睡眠，那麼精神勢必也非常不錯，這樣也不至於使身體的代謝混亂，激素水平也算健康，這樣也可以間接反映出，身體還比較健康。