單腳起跳時，助跑距離5米左右，最後一步稍小於倒數第二步，選擇有力的那一條腿為起跳腿，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，兩臂向上擺動帶動身體向上。採用三步助跑單腳起跳摸高的方法，一般助跑距離5-7米左右：首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿；第二：就是用哪個手來實施摸高的問題，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手。你可以試一試，那個更有利於起跳，有利於摸得更高；第三：在起跳時，人體重心要稍後仰，最後一步稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，以利於有更大的衝擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上，對完成摸高更有利。第四：要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；第五：在做上述練習時，練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，關鍵要多練習、體會。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會動作，體會協呼叫力，然後朝更高的目標進軍。

左撇子---右腳 右撇子---左腳 有利於平衡，3步上籃的步伐 雙腳起跳多用於跳步投籃，後期多練 跳不高是因為腿部力量不足或者是協調性不好，多練練蛙跳就ok，當然，如果哥們你超重了，先減肥去，除非你是奧尼爾，呵呵~