肺活量指數的高低，首先是取決於人的生理年齡段，年齡小者的肺活量相對年齡大者的肺活量，肯定是比較低的，也是屬於正常情況。

假如是成年男子，他的肺活量比絕大多數同齡人都低的話，或者是低於醫學定義的最低標準的話，那麼他的肺活量是有問題的。

成年男子的正常肺活量約為3500ml；成年女子的正常肺活量約為2500ml。如果成年男子的肺活量低於2310ml；成年女子的肺活量低於1800ml，那麼就說明呼吸功能比較弱了些。

肺活量低，說明呼吸功能較差，那麼是會對身體健康造成一定影響的，最常見的就是幹不了重活，走路快一點就容易喘氣，長時間走路的話會有氣無力，甚至是弱不禁風的樣子。

一旦生了什麼重病，肺活量低的人估計會比較難以愈得快。

如何才能夠提高肺活量呢？如果是在20歲之前發現自己肺活量較低的話，那麼可以透過運動的方式來提高自己的肺活量。當然，20歲之後也可以透過運動的方式來提高自身的肺活量，只不過效果沒有那麼快那麼明顯罷了。

比較好見效快的運動方式有跑步、游泳、深蹲、引體向上、仰臥起坐等等方式，這也是很常見的運動方式。

跑步的話，最好是慢跑，跑800米，約3天時間；1000米，約5天時間；1500米，約10天時間；3000米，約30天時間；之後跑5000米，如此就可以把肺活量提高起來了。

游泳的話，先是從10米開始，等身體適應了，然後再遊20米，30米……400米，等遊了幾個月後，肺活量自然提高到正常水平。

至於深蹲、引體向上、仰臥起坐等等運動方式，也是跟慢跑、游泳一個道理，先少量開始，等身體逐漸適應了，再慢慢增加運動量和難度。

祝肺活量低的朋友們，早日恢復至正常狀態。

什麼運動能夠增加肺活量？

肺活量看似只是一個指標，實則能夠代表一個人的體質情況。精力狀態好，心臟能力強，同時血液迴圈比較良好的人，肺活量相應也是比較高的。

我們現代人，因為缺乏運動，久坐，熬夜，焦慮等等是很多人都出現了呼吸短促的情況。呼吸太過於短促，那麼就會導致空氣不能深入肺部，每天只有20%的肺活量被利用到，所以肺功能也在慢慢地衰減。

那麼有什麼運化是可以增加肺活量的呢？

【1.】腹式呼吸

為什麼瑜伽裡面最常做的就是腹式呼吸，因為這個能夠喚醒我們身體更深層的能量，平時多進行幾個深呼吸也能達到同樣的效果。深呼吸的時候，胸廓打得更開，吸入的氧氣能夠使我們身體的各個器官都能有充分的氧氣進入，人也因此擁有更好的狀態。

【2.】慢跑

慢跑也是最簡單的增強我們的心臟功能，肺部功能的一個最好的運動之一。有氧運動，能夠促進我們人體新陳代謝，不過慢跑也需要根據自己的能力而行，過量運動也會對我們的心肺造成一定的負擔。

不應該是提倡肺活量的大小問題！應該是怎樣的去達到它如何通泰的目的！怎樣的對身體體質有著良好的益效。

搞聲樂的需要肺活量大，是為了達到音節的氣息完美節奏韻律。

做修身修練修行的人是要求達到的是，肺功能氣息運化的通泰！以至如何的去調節內臟系統的互助迴圈，氣血執行。他們不要求大，而是要求通泰，才能夠去達到綿綿長息，得到調濟。

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