有小肚子，除了脂肪多，還有一點就是毒素囤積的多，所以要瘦小肚子，就要排毒素和鍛鍊肚子上的脂肪。今天，大眼妹就分享一組扭扭操，讓小肚子扭一扭，排除毒素，恢復平坦。而且適當的腹部擠壓性練習，也有助於消化系統更好的吸收。
一、側鴿式
側鴿式的練習可使腰部更加柔軟、纖細，也可以消除手臂上多餘的贅肉。
step1：坐在地面上，雙腿伸直向前。彎曲左膝蓋，放在身體的前方地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持靠地。
step2：右腿向後靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和右腳腳趾上部應該靠地。
step3：彎曲右膝蓋，右腳向上抬起貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉 。
step4：右手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸。
長時間的練習，也會強化大腿和小腿的曲線，當你在海邊度假時，可採用這個體式進行拍照，換個方式拍照，能夠讓人眼前一亮！
二、聖哲瑪裡琪二式的變式
Step1：雙腳分開與髖同寬，腳趾衝向正前方，然後將雙腳向外開啟 45度
Step2：呼氣慢慢下蹲，屁股蹲到腳踝的高度，讓我們的膝蓋朝向腳趾，這時將左手環繞左小腿，兩手在背後十指緊扣。然後儲存順暢呼吸。最後一次呼氣，反方向練習。
透過練習這個體式，手指可以獲得力量，腹部器官得到很好的擠壓和收縮，這使腹部器官附近的血液迴圈活躍。脊柱區域也得到很好的鍛鍊，可以使練習者的腿部和背部獲得足夠的彈性。
三、大拜式變式
這個體式是在大拜式的基礎上，讓小腿離開墊面，蹦腳背。將頭部手臂落於墊面，之後將右手放於身體下方，旋轉胸腔，將左手臂貼向左耳向上伸展，眼睛透過手臂前側看向天花板。保持順暢呼吸，不要憋氣。
讓我們慢慢放鬆全身，減輕精神的壓力。這個體式也會拉伸到我們的側腰，刺激到我們的腎經和膽經，有益身心健康。
四、加強扭脊式
加強扭脊式對脊柱周邊的肌肉及脊神經能起到刺激、興奮的作用，並能增加脊椎的靈活性、收細腰圍、按摩內臟。
Step1：坐在墊子上，雙腿向前延伸，將左腿環繞右腿放於右大腿外側。上半身保持脊柱的伸展。
Step2：將雙手放於背後環抱左大腿，眼睛看向後方。始終保持脊柱的伸展，保持均勻順暢的呼吸。
瑜伽動作的練習在於一次次的堅持，你有多自律，就有多健康！
五、這個體式是上一個體式的變體，難度係數加大，單腿站立到墊面上，同時將左小腿放於右大腿外側，用右手扶住左膝，將左手在背後抓住左腳腳趾。儘量蹬直右腿，保持身體的平衡，感受側腰的拉昇感，一點一點變強。慢慢吸氣，緩緩呼氣。
六、半三角扭轉式的變體
這是一個高階瑜伽體式，要想完成這個體式，首先要考慮你的體前屈要足夠好，所以坐位體前屈要狠點心壓一壓，其次是我們腰部的扭轉，在完成最後的體式之前，多練習前面幾個體式，對於這個體式的完成有很好的幫助。
瑜伽動作的完成在於多練習，勤能補拙，當你完成了這個動作，你也就可以晉升為瑜伽老鳥啦，對於親愛的伽人們，請你加油！
七、扭頭觸膝式變式
這個體式的完成是在扭頭觸膝式的基礎上完成的，所以現在大眼妹要分解一下這個動作。
Step1：坐立到墊面上，雙腿伸直，回勾腳趾。
Step2：右手放於身體下方，抓住左腳，上半身貼向雙腿的同時左手抓住右腳，然後帶動胸腔旋轉，眼睛透過大臂看向天花板，腹部用力地貼向大腿。感受雙腿的拉伸，感受腹部的擠壓和側腰的拉伸。
Step3：最後伴隨著呼吸，反方向練習。
有小肚子，除了脂肪多，還有一點就是毒素囤積的多，所以要瘦小肚子，就要排毒素和鍛鍊肚子上的脂肪。今天，大眼妹就分享一組扭扭操，讓小肚子扭一扭，排除毒素，恢復平坦。而且適當的腹部擠壓性練習，也有助於消化系統更好的吸收。
一、側鴿式
側鴿式的練習可使腰部更加柔軟、纖細，也可以消除手臂上多餘的贅肉。
step1：坐在地面上，雙腿伸直向前。彎曲左膝蓋，放在身體的前方地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持靠地。
step2：右腿向後靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和右腳腳趾上部應該靠地。
step3：彎曲右膝蓋，右腳向上抬起貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉 。
step4：右手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸。
長時間的練習，也會強化大腿和小腿的曲線，當你在海邊度假時，可採用這個體式進行拍照，換個方式拍照，能夠讓人眼前一亮！
二、聖哲瑪裡琪二式的變式
Step1：雙腳分開與髖同寬，腳趾衝向正前方，然後將雙腳向外開啟 45度
Step2：呼氣慢慢下蹲，屁股蹲到腳踝的高度，讓我們的膝蓋朝向腳趾，這時將左手環繞左小腿，兩手在背後十指緊扣。然後儲存順暢呼吸。最後一次呼氣，反方向練習。
透過練習這個體式，手指可以獲得力量，腹部器官得到很好的擠壓和收縮，這使腹部器官附近的血液迴圈活躍。脊柱區域也得到很好的鍛鍊，可以使練習者的腿部和背部獲得足夠的彈性。
三、大拜式變式
這個體式是在大拜式的基礎上，讓小腿離開墊面，蹦腳背。將頭部手臂落於墊面，之後將右手放於身體下方，旋轉胸腔，將左手臂貼向左耳向上伸展，眼睛透過手臂前側看向天花板。保持順暢呼吸，不要憋氣。
讓我們慢慢放鬆全身，減輕精神的壓力。這個體式也會拉伸到我們的側腰，刺激到我們的腎經和膽經，有益身心健康。
四、加強扭脊式
加強扭脊式對脊柱周邊的肌肉及脊神經能起到刺激、興奮的作用，並能增加脊椎的靈活性、收細腰圍、按摩內臟。
Step1：坐在墊子上，雙腿向前延伸，將左腿環繞右腿放於右大腿外側。上半身保持脊柱的伸展。
Step2：將雙手放於背後環抱左大腿，眼睛看向後方。始終保持脊柱的伸展，保持均勻順暢的呼吸。
瑜伽動作的練習在於一次次的堅持，你有多自律，就有多健康！
五、這個體式是上一個體式的變體，難度係數加大，單腿站立到墊面上，同時將左小腿放於右大腿外側，用右手扶住左膝，將左手在背後抓住左腳腳趾。儘量蹬直右腿，保持身體的平衡，感受側腰的拉昇感，一點一點變強。慢慢吸氣，緩緩呼氣。
六、半三角扭轉式的變體
這是一個高階瑜伽體式，要想完成這個體式，首先要考慮你的體前屈要足夠好，所以坐位體前屈要狠點心壓一壓，其次是我們腰部的扭轉，在完成最後的體式之前，多練習前面幾個體式，對於這個體式的完成有很好的幫助。
瑜伽動作的完成在於多練習，勤能補拙，當你完成了這個動作，你也就可以晉升為瑜伽老鳥啦，對於親愛的伽人們，請你加油！
七、扭頭觸膝式變式
這個體式的完成是在扭頭觸膝式的基礎上完成的，所以現在大眼妹要分解一下這個動作。
Step1：坐立到墊面上，雙腿伸直，回勾腳趾。
Step2：右手放於身體下方，抓住左腳，上半身貼向雙腿的同時左手抓住右腳，然後帶動胸腔旋轉，眼睛透過大臂看向天花板，腹部用力地貼向大腿。感受雙腿的拉伸，感受腹部的擠壓和側腰的拉伸。
Step3：最後伴隨著呼吸，反方向練習。