坐角式打不開？

我們的瑜伽體式叫坐角式前屈

就這個體式，這是我的會員，我這個會員呢？已經今年將近70歲了。做這個動作你看特別的直身體也特別的平。

再看一個會員今年也70歲了

她們兩個做這個動作都特別好，比我都好，我教了快18年瑜伽了，這個我都打不開哈哈慚愧慚愧啊缺點

她們倆的統一問題啊，一個是天生軟，一個是沒有力量，身體的肌肉少一點肌肉都沒有，所以沒有支撐力，你上瑜伽課你就品吧，大多數這樣的人都沒有肌肉，因為沒有肌肉的牽扯，她的柔軟度才好。

講個例子我教了將近18年的瑜伽可是我這個都沒有人家70歲打的平，那你說是誰厲害？大家都知道劉翔是吧，你知道劉翔跑步跨欄特別快啊，但是大家知道他能把腿開啟多少麼？有一次他訓練我看到他壓腿，他就能開啟45℃角，有爆發力的人腿部肌肉強的是不需要也不能把腿劈開這麼大的，大家明白這個道理麼？一、當然，如果你要是特別的想把這個動作做下去，那你就需要去做兩個動作體式，慢慢就可以了下去，打不了180℃但是做其他動作體式也絕對夠用了第一個體式趴青蛙

這個可以靠牆做雙腿開啟90℃角腳心貼著牆卷尾骨體會大腿內側的拉伸

注意事項

這個動作不要塌腰，需要卷尾骨練習，避免腰疼，膝蓋內側可以放個東西一開始打不開

這個動作需要練習10-15分鐘第二個體式胯天鵝

跪到墊子上把右腿彎曲向前跨，小腿的脛骨去找兩個手腕，勾著腳趾尖，如果可以放下去保持一會身體向下趴放不下去就把腳回來到你能趴下而且舒服的位置就可以，這個動作保持兩分鐘

注意事項

趴下去的時候保持兩側髖部平行(●°u°●) 」不能一面高一面低，要去體會跨過去的那條腿的外側拉伸，和伸直的那條腿的前側伸展可以保持兩分鐘

回來斜板放鬆我的碎碎念這個動作啊我感覺你做到哪沒有用，瑜伽也不是比拼各種高難度的體式，還有遼歌的芭蕾舞的演員找我做私教呢，那你說她腿劈的不比我厲害啊？對不，是因為她不會方法，就是能下去，導致身體都受傷了，還需要瑜伽來緩解我們需要的是健康，骨盆是我們穩定核心的，我們儘量的還是不要把它全都開啟就只要夠用就可以了，不要去追求這種特別完美的體式，打那麼平有什麼用呢？如果你的身體沒有肌肉的保護，那我們的骨骼肯定是會受到傷害的，所以不要過度，慢慢伸展，打到自己一個極限就可以了。喜歡我關注我，歡迎評論轉發每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法。

這個體式特別容易拉傷腿內側，千萬不要蠻勁兒拉。平時練習的竅門就是，在家躺著把腿抬起來緊靠在牆上，身體和腿成90度，慢慢開啟到自己可以承受的地方，根據自己情況堅持幾分鐘。