瀉藥~

肺活量（Vital Capacity，VC）是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量。可以間接反應人體攝氧能力和排除廢氣的能力。對於正常成年人來說，如果肺活量低於正常水水平，會出現攝氧不足導致的頭暈、耳鳴、注意力不集中等情況，在運動中，特別是有氧運動這樣需要大量耗氧的情況下，人體更加容易出現頭暈，四肢無力的危險狀況。但是，肺活量是可以透過運動改善的。

透過規律的有一定強度的（心率保持在最大心率的70%左右）的有氧運動，可以較大的刺激呼吸系統，顯著增加肺通氣量，明顯改善肺功能。同時，在不改變體重的前提下，加大肺活量進一步提高了肺活量指數。

作為跑者，肺活量只是一個非常表觀的參考資料，在注意肺活量的同時，還應該關注自己身體的最大攝氧量，這樣才能提高身體的攝氧能力，幫助提升運動表現。攝氧量同樣可以透過有氧運動進行提升。

在中國體育大學對於舉重、摔跤、鐵人三項的運動員攝氧能力研究中發現，有氧運動（鐵人三項）對攝氧能力的提升效果遠遠大於無氧。鐵人三項組運動員攝氧能力比為訓練者高出40%-50%，而摔跤高出15%，舉重運動員的攝氧能力和未訓練者差異不大。

在戶外運動中，滑雪、攀巖、登山、徒步、越野跑都是非常好的有氧鍛鍊方式，目前戶外運動在國內正在成為流行的鍛鍊方式，越來越多的城市都有組織的進行戶外運動，同時The North Face也會定期組織戶外活動，舉辦專業比賽（TNF100越野跑），歡迎大家來參與！

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