冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，所以在冬季很容易長胖，肥胖又會誘發很多疾病，但是脂肪一般很難減下去。 不少正在努力減肥的跑友發現，夏天好不容易瘦下來一些，一到冬天全部胖回來了，一年的辛苦全白費了！ 冬天“長膘”的原因是多方面的。有些跑友可能受到嚴寒的阻撓，訓練的積極性降低，更想呆在室內取暖或吃喝，不願出門運動，使得能量消耗減少，多餘能量轉化為脂肪堆積，這是一方面。 但更多的時候，冬天身體脂肪增加其實是人體自然的調節機制，是一種正常的現象。 冬天容易“長膘”的原因
1、脂肪增加是“冷馴化”的特徵 短時間的寒冷刺激，會使兒茶酚胺和甲狀腺素分泌增強，機體的能量代謝持續升高，從而產生更多熱量；另外體表血管收縮、出汗量減少，來減少熱量流失，保持體溫。 但在初始階段，身體的基本結構特徵不會發生變化，甚至可能會因為能量代謝率增加，消耗一定的脂肪，使體重減輕。 隨著季節性變化，如秋季進入嚴冬後，在持續穩定的寒冷刺激下，身體為了提高保溫能力，會發生一系列結構和功能上的變化，其中皮下脂肪厚度增加就是最顯著的特徵之一，因為脂肪具有很強的絕緣、保溫能力 另外，身體能量代謝率變化不大，有的甚至反而降低。上述這種情況稱為冷馴化。高寒地帶的動物比如北極熊、海豹都是典型的例子。這些動物身上都有厚厚的脂肪層。 因為寒冷刺激下身體會主動增加脂肪，食慾必然也會增加。如果這時候飲食不注意（吃太多油膩、垃圾食品），或者失去了系統訓練，體重很容易失控、增長較多。 而且，冬天因為衣著較多以及體表溫度低，脂肪堆積後人體的感受不像夏天那麼敏銳，當脂肪增加較多時可能還沒有警覺，這也進一步“放縱”了脂肪堆積。
2、脂肪增加是身體對大量、低強度訓練的應激 冬天的氣候條件（低溫、乾燥）最適合不斷反覆進行長距離有氧訓練，所以無論是專業還是業餘跑者，都會在冬訓時期增加跑量、降低運動強度（由於溫度低，高強度訓練容易受傷）。 運動量增加後，體重不是應該越來越輕嗎？沒錯，對於很多跑友，特別是剛開始跑步且體重較大的跑友，增加運動量以後，脂肪消耗的成果大多非常明顯。 然而也有不少跑友增加運動量後，出現體脂不降反升的情況。這是因為訓練後，身體會作出本能地調節反應，可能會出現食慾增加、體脂增加，來適應大量的運動。 另外低強度運動對體脂肪的“包容性”更高（而高強度運動時體脂肪的負擔特別明顯），這些都容易導致體脂增加。 體脂輕微增加是身體應對大量、低強度訓練的調節機制，在自然條件下也是一種保護機制。這也可以解釋，為什麼百公里越野跑選手身上的脂肪比馬拉松選手要多一些。 如何應對冬季體重增加 1、平常心看待 首先，要知道冬季體重稍有增長是一種自然的規律和現象，在正常系統訓練情況下，冬訓期體重一般不會下降太多。但這都不是大問題，特別是本身比較瘦的跑友，只要保持系統訓練，冬訓期體重輕微增加反而是好事。 因為冬訓本身也是儲備體能的關鍵時期。當開春以後，隨著溫度升高和訓練強度提高，身體會再次產生調節，體重就會回落。 2、保持系統訓練，有氧為主、適當加量 寒冷的天氣，可能使得一些跑友的訓練慾望降低，但殊不知冬天是堆積跑
冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，所以在冬季很容易長胖，肥胖又會誘發很多疾病，但是脂肪一般很難減下去。 不少正在努力減肥的跑友發現，夏天好不容易瘦下來一些，一到冬天全部胖回來了，一年的辛苦全白費了！ 冬天“長膘”的原因是多方面的。有些跑友可能受到嚴寒的阻撓，訓練的積極性降低，更想呆在室內取暖或吃喝，不願出門運動，使得能量消耗減少，多餘能量轉化為脂肪堆積，這是一方面。 但更多的時候，冬天身體脂肪增加其實是人體自然的調節機制，是一種正常的現象。 冬天容易“長膘”的原因
1、脂肪增加是“冷馴化”的特徵 短時間的寒冷刺激，會使兒茶酚胺和甲狀腺素分泌增強，機體的能量代謝持續升高，從而產生更多熱量；另外體表血管收縮、出汗量減少，來減少熱量流失，保持體溫。 但在初始階段，身體的基本結構特徵不會發生變化，甚至可能會因為能量代謝率增加，消耗一定的脂肪，使體重減輕。 隨著季節性變化，如秋季進入嚴冬後，在持續穩定的寒冷刺激下，身體為了提高保溫能力，會發生一系列結構和功能上的變化，其中皮下脂肪厚度增加就是最顯著的特徵之一，因為脂肪具有很強的絕緣、保溫能力 另外，身體能量代謝率變化不大，有的甚至反而降低。上述這種情況稱為冷馴化。高寒地帶的動物比如北極熊、海豹都是典型的例子。這些動物身上都有厚厚的脂肪層。 因為寒冷刺激下身體會主動增加脂肪，食慾必然也會增加。如果這時候飲食不注意（吃太多油膩、垃圾食品），或者失去了系統訓練，體重很容易失控、增長較多。 而且，冬天因為衣著較多以及體表溫度低，脂肪堆積後人體的感受不像夏天那麼敏銳，當脂肪增加較多時可能還沒有警覺，這也進一步“放縱”了脂肪堆積。
2、脂肪增加是身體對大量、低強度訓練的應激 冬天的氣候條件（低溫、乾燥）最適合不斷反覆進行長距離有氧訓練，所以無論是專業還是業餘跑者，都會在冬訓時期增加跑量、降低運動強度（由於溫度低，高強度訓練容易受傷）。 運動量增加後，體重不是應該越來越輕嗎？沒錯，對於很多跑友，特別是剛開始跑步且體重較大的跑友，增加運動量以後，脂肪消耗的成果大多非常明顯。 然而也有不少跑友增加運動量後，出現體脂不降反升的情況。這是因為訓練後，身體會作出本能地調節反應，可能會出現食慾增加、體脂增加，來適應大量的運動。 另外低強度運動對體脂肪的“包容性”更高（而高強度運動時體脂肪的負擔特別明顯），這些都容易導致體脂增加。 體脂輕微增加是身體應對大量、低強度訓練的調節機制，在自然條件下也是一種保護機制。這也可以解釋，為什麼百公里越野跑選手身上的脂肪比馬拉松選手要多一些。 如何應對冬季體重增加 1、平常心看待 首先，要知道冬季體重稍有增長是一種自然的規律和現象，在正常系統訓練情況下，冬訓期體重一般不會下降太多。但這都不是大問題，特別是本身比較瘦的跑友，只要保持系統訓練，冬訓期體重輕微增加反而是好事。 因為冬訓本身也是儲備體能的關鍵時期。當開春以後，隨著溫度升高和訓練強度提高，身體會再次產生調節，體重就會回落。 2、保持系統訓練，有氧為主、適當加量 寒冷的天氣，可能使得一些跑友的訓練慾望降低，但殊不知冬天是堆積跑