提起便秘，作為目前一種高發的常見病，在十個人中可能就有九人存在這方面的困擾。根據醫學研究表明，在中國成人慢性便秘患病率為4%—6%，隨著年齡的增長，60歲以上的老年人患病率更是高達22%。

據瞭解，老年性便秘作為臨床上最常見的疾病之一，一直給老年人的生活和健康帶來了極大的影響。比如長期便秘會使老人出現腹部的不時疼痛等症狀，並引起痔瘡、肛裂或者大便出血。另外對於有心腦血管疾病的患者，過度的排便困難更容易誘發老年人的冠心病、心絞痛或心肌梗塞，高血壓患者則可以出現腦血管的意外等，隨時可能會對生命造成威脅，需要格外小心。

日常飲食，纖維素一定要跟上

首先從日常的飲食上，老年人每天需從食物中攝取的纖維素在25~35克左右，建議每日進食2—3個水果和1斤以上的蔬菜來增加體內需要的纖維素，具體哪些常見的食物含有的纖維素比較高，以下這個表可作為參考。

另外，我們還可以選擇食用初榨火麻油，油中富含亞油酸、亞麻酸等營養素，可調整腸胃機能。亞油酸可以直接滋潤腸道，幫助腸道蠕動，更好的消化食物和排出體內大便。亞麻酸則可以幫助修復腸胃粘膜，保護腸胃健康。

我們都知道，要想改善便秘問題，每天充足的飲水也是非常重要。但是因為老年人口渴感覺功能下降，對水不敏感，可能就很容易造成水的攝入量不足，而這樣是會影響排便頻率和糞便重量，導致便秘的情況加重。

兩項簡單運動，緩解老人便秘

馬醫生在講座上表示，老年慢性便秘的患者除了要吃得對，平時也需要鼓勵其在能力範圍內增加日常活動量，情況允許下建議每天步行不少於0.5公里。而對於長期臥床和坐輪椅的老年人，可透過轉動身體、揮動手臂等方式進行鍛鍊，這樣可以起到緩解便秘的作用。

同時，老年朋友平時可以做做以下兩個運動，也對改善便秘有一定的幫助，

按摩腹部：平臥放鬆，從右下腹開始—向上—向左—再向下，按順時針方向按摩腹部（即順著升結腸—橫結腸—降結腸—乙狀結腸的次序環形按摩），建議每天早餐後和晚睡前正確腹部按摩每次30分鐘。

提肛運動：平臥或坐位時進行收縮肛門運動，即正常排便時的一收一放動作，以鍛鍊提肛肌的收縮力。

老人排便，環境舒適很重要

在老年人排便時，除了要求老年人每天養成定時排便的習慣，儘量在晨起或餐後2小時內嘗試排便，不拖延排便和延長排便時間外，保證他們有一個良好的排便環境也是改善便秘的關鍵步驟。

首先，老年人家中的便器應該是是清潔和溫暖的，因為當便器過於冰涼，尤其是在寒冷的冬天，老人坐下去往往會因為太冷，導致好不容易有的便意而消失，因此建議有條件的老人安裝一個智慧馬桶。

其次，選取適當的排便體位。建議體質虛弱的老人可在便器前面放置椅背，身體前傾，心情放鬆，先深呼吸，後閉住聲門，向肛門部位用力解便。老年人透過排便姿勢的依託，可起到減輕排便的不適感，保證安全。

以上就是老年朋友透過調整生活方式來改善便秘的具體做法，大家都記好了嗎，趕緊分享給自家的老人吧，早早緩解便秘帶來他們的痛苦和健康威脅。