首先先說說大多數人對腹肌訓練存在的認識誤區： 誤區一：啤酒肚和小肚腩透過練腹肌可以變成肌肉。 這是基本知識的錯誤。脂肪是不能轉變為肌肉的，脂肪供能是透過全身代謝完成的，並不是運動哪裡就消耗哪裡的脂肪。所以所有號稱區域性減脂的說法從根本上就違反了科學常識。但是肌肉是可以區域性增長的，簡單說就是練哪長哪。之所以有些區域性塑型法可以見效，並不是因為那裡的脂肪減少了，而是因為那裡的肌肉強度增加了，看上去會增加更多的支撐感和彈性，所以從視覺效果上起到了塑型的目的。 誤區二：只要腹肌夠強大，就能明顯的看到八塊清晰輪廓 這是一種想當然的猜想，腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，通俗地講，即使你仰臥起坐能做一萬個，那你的腹肌體積也並不比普通人大出多少。所以再強大的腹肌，如果被一層厚厚的脂肪遮蓋，也不會看到明顯的腹肌輪廓。換句話說，要想讓別人看到傲人的八塊腹肌，是要建立在低脂肪的前提下。 誤區三：大量的仰臥起坐可以減肥 就減肥效果來看，仰臥起坐是非常低效率的動作。腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經疲勞了。如果你真的有能堅持仰臥起坐的恆心和自控力，那麼把這份精神用到其他動作上，減肥效果要好得多。 誤區四：只要量足夠大，短時間之內就能見到明顯效果 人類是一種急功近利的生物，總是想用最小的付出獲得最大的受益。但是很可惜，在塑造完美身材上，沒有什麼捷徑。恐怕那些試驗了各種塑身捷徑的失敗者，更有深刻的體會。至少以目前人類的技術，還達不到想胖就胖，想瘦就瘦，要瘦哪就能瘦哪的程度。人們總結了各種健身理論和透過實踐去檢驗，無非是不斷提高塑身的效率，但是不管這個效率如何提高，也絕沒有達到三個月就脫胎換骨的程度。也許你可以舉出很多你身邊某人一天瘦一斤的奇蹟案例，這樣的例子我身邊也有很多，且不說這一斤重量裡，有多少脂肪，多少水分，多少蛋白質。就說這種減肥速度對身體造成的傷害，恐怕只有本人才能日後慢慢體會這份代價。 誤區五：只要持之以恆，保證每天的動作次數，就能得到滿意結果 持之以恆難能可貴，但是可惜的是，肌肉訓練這事兒，不僅僅要持之以恆，還要不斷超越自己的極限。人體自身的調節能力決定，身體很容易適應某一強度的刺激，剛開始肌肉受不了你的運動強度，所以開始增長自身強度來應付你的運動量。但是很快身體就適應了這個強度，如果此時你不增加強度來告訴肌肉他還差得遠，那肌肉就會驕傲自滿停步不前了。所以要經常變換訓練動作和調整強度，保證肌肉處在一個“我還不行，仍需努力”的謙虛姿態。 說完了常見的一些誤區，再補充兩個關於腹肌的知識，一個壞訊息和一個好訊息 壞訊息是，肌肉這東西就有這麼個特點，一旦不用，很快就開始萎縮，很快的意思就是72小時不用就開始萎縮。所以要想增長肌肉，就要保證肌肉合成的速度快於萎縮的速度。簡單說就是每72小時以內，至少需要對腹肌進行一次刺激才能夠保持體積和強度。 好訊息是，腹肌的恢復時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復。所以你每次練習腹肌的時候，保證腹肌都是精力充沛，躍躍欲試的狀態。 針對以上說的知識，給出一個個人認為比較高效的腹肌塑型計劃 1、配合有氧運動減脂，這是關鍵，否則仰臥起坐也不用做了，最好的減脂運動就是有氧運動，這個說來話長，不深入了； 2、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化； 3、放棄大強度疲勞訓練； 4、腹肌訓練放在每次訓練的最後； 5、每次訓練只要選擇一個動作，做3組，每組20-30次即可，當然要達到有效地刺激； 補充，常見的腹肌練習動作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械 希望這些對渴望腹肌的同志有所幫助
首先先說說大多數人對腹肌訓練存在的認識誤區： 誤區一：啤酒肚和小肚腩透過練腹肌可以變成肌肉。 這是基本知識的錯誤。脂肪是不能轉變為肌肉的，脂肪供能是透過全身代謝完成的，並不是運動哪裡就消耗哪裡的脂肪。所以所有號稱區域性減脂的說法從根本上就違反了科學常識。但是肌肉是可以區域性增長的，簡單說就是練哪長哪。之所以有些區域性塑型法可以見效，並不是因為那裡的脂肪減少了，而是因為那裡的肌肉強度增加了，看上去會增加更多的支撐感和彈性，所以從視覺效果上起到了塑型的目的。 誤區二：只要腹肌夠強大，就能明顯的看到八塊清晰輪廓 這是一種想當然的猜想，腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，通俗地講，即使你仰臥起坐能做一萬個，那你的腹肌體積也並不比普通人大出多少。所以再強大的腹肌，如果被一層厚厚的脂肪遮蓋，也不會看到明顯的腹肌輪廓。換句話說，要想讓別人看到傲人的八塊腹肌，是要建立在低脂肪的前提下。 誤區三：大量的仰臥起坐可以減肥 就減肥效果來看，仰臥起坐是非常低效率的動作。腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經疲勞了。如果你真的有能堅持仰臥起坐的恆心和自控力，那麼把這份精神用到其他動作上，減肥效果要好得多。 誤區四：只要量足夠大，短時間之內就能見到明顯效果 人類是一種急功近利的生物，總是想用最小的付出獲得最大的受益。但是很可惜，在塑造完美身材上，沒有什麼捷徑。恐怕那些試驗了各種塑身捷徑的失敗者，更有深刻的體會。至少以目前人類的技術，還達不到想胖就胖，想瘦就瘦，要瘦哪就能瘦哪的程度。人們總結了各種健身理論和透過實踐去檢驗，無非是不斷提高塑身的效率，但是不管這個效率如何提高，也絕沒有達到三個月就脫胎換骨的程度。也許你可以舉出很多你身邊某人一天瘦一斤的奇蹟案例，這樣的例子我身邊也有很多，且不說這一斤重量裡，有多少脂肪，多少水分，多少蛋白質。就說這種減肥速度對身體造成的傷害，恐怕只有本人才能日後慢慢體會這份代價。 誤區五：只要持之以恆，保證每天的動作次數，就能得到滿意結果 持之以恆難能可貴，但是可惜的是，肌肉訓練這事兒，不僅僅要持之以恆，還要不斷超越自己的極限。人體自身的調節能力決定，身體很容易適應某一強度的刺激，剛開始肌肉受不了你的運動強度，所以開始增長自身強度來應付你的運動量。但是很快身體就適應了這個強度，如果此時你不增加強度來告訴肌肉他還差得遠，那肌肉就會驕傲自滿停步不前了。所以要經常變換訓練動作和調整強度，保證肌肉處在一個“我還不行，仍需努力”的謙虛姿態。 說完了常見的一些誤區，再補充兩個關於腹肌的知識，一個壞訊息和一個好訊息 壞訊息是，肌肉這東西就有這麼個特點，一旦不用，很快就開始萎縮，很快的意思就是72小時不用就開始萎縮。所以要想增長肌肉，就要保證肌肉合成的速度快於萎縮的速度。簡單說就是每72小時以內，至少需要對腹肌進行一次刺激才能夠保持體積和強度。 好訊息是，腹肌的恢復時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復。所以你每次練習腹肌的時候，保證腹肌都是精力充沛，躍躍欲試的狀態。 針對以上說的知識，給出一個個人認為比較高效的腹肌塑型計劃 1、配合有氧運動減脂，這是關鍵，否則仰臥起坐也不用做了，最好的減脂運動就是有氧運動，這個說來話長，不深入了； 2、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化； 3、放棄大強度疲勞訓練； 4、腹肌訓練放在每次訓練的最後； 5、每次訓練只要選擇一個動作，做3組，每組20-30次即可，當然要達到有效地刺激； 補充，常見的腹肌練習動作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械 希望這些對渴望腹肌的同志有所幫助