給你實戰經驗:早上起床慢走一個小時，晚上睡覺前站軍姿一個小時，身體虛到當地正規中醫院納脈調理一段時間！堅持三個月下來就不痛苦了！這種病一定要付出！我是孤舟，有時間看我直播，對抑鬱症，焦慮症，強迫症，社交恐懼症有獨特的見解！

抑鬱，焦慮，強迫性思維，這些都是互相糾纏而影響的，需要有一個長期調整的過程。他們需要從人格上做一些調整，所以需要對自己有巨大的耐心和愛心。

一個人調整可能需要花很多的時間和精力，而且比較困難，有時候會產生危機，建議找一個心理諮詢師，或者找一個心靈成長的小組、團體來做長期的成長。

首先從心理上接納這些症狀，不抗拒，不譴責自己，不絕望，每天照著鏡子對自己說，即使我有這些感覺和症狀，我也依然接納自己，愛我自己。

這些人格的形成都源於小時候沒有發展出健全的人格和自我來，有眾多的人格互相沖突，內心不安全感特別強，所以在轉化它們的過程中，需要培養出極大的覺察力來，抽絲剝繭般的，一點一點的來逐步調整。

建議學會站樁或打坐，來培養自我覺察力，這也是一個自我調整的方法。

再配合上運動，運動可以釋放壓抑在身心內的所有負面情緒。

至少有一個無話不談的好朋友可以傾訴。要有適當的社交，不要遠離人群、離群索居。

最好再培養出一種興趣愛好來，作為生活的倚重，也可以作為理想，這樣的話讓我們有動力。

有時困住自己的往往不是事情本身，而是我們面對事情采取了不當的方法。

抑鬱讓人想歇下來，放棄權利，責任，放棄追求或苛求。而焦慮想讓人抓緊權利，負起責任，加緊追求，或追求完美。

所以人在有抑鬱情緒時，焦慮情緒也產生了。這時因認知上的不科學，習慣性地強迫自己用自以為正確的方法來擺脫困境，反而卻把自己困進了牢籠。

正視自己的內心，和自己的內心來一次對話。自己為何抑鬱，又為何焦慮。放不下產生抑鬱的心結，就擺脫不了焦慮的折磨。人生的矛盾無非是要放下，還是要拿起。比較是產生焦慮的根源，不滿是產生抑鬱的起因。

人只有正視自己的時候，才會真確對待自己。

中醫；睡眠；佛經道德經；體育運動；健康的飲食（例如:吃無麥麩食品）；服用腸胃益生菌，調理腸胃菌群；轉移自己的注意力，培養自己更多的興趣愛好；改變自己錯誤的思維和生活習慣；親近大自然；深呼吸；放鬆；舒緩的音樂；歡笑；曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）；用拳頭錘擊足底；佛教的放生；閱讀（例如:讀偵探小說）

由心理失衡導致的精神障礙，中重度抑鬱症廣義上應該算精神障礙，這是一種很常見但又比較難治療的病。從我康復的經歷來說患者最主要的是找最正確的治療方法，不宜久拖病，因為拖的時間越長越嚴重，治療也越困難。另一點是要杜絕一切惡習，熬夜，長期喝酒（聽說啤酒裡面有重金屬，容易引起神經傳導遲滯，白酒又容易傷肝），沉溺色情（對人心理和身體傷害極大），過度沉溺上網容易引起腦疲勞，還有不好的其他習慣也儘量剋制。抑鬱的引起有身體的方面，更重要的是心理的方面，長期的負面情緒也會導致心理失衡，患者要建立Sunny的心態，善於跟別人分享，樂於助人，換角度思考，剋制脾氣，發自內心的關心別人等等。平時也要學會放鬆，聽聽音樂，插花，學畫畫等試圖培養更多的生活樂趣。當今的西醫治療抑鬱比較難，本人曾服用多年的西藥無法徹底治癒就是例子。也不必過多相信中醫，因為中醫中混雜太多的庸醫，很多人去找也會無所適從。要找相對正確的治療辦法，如果你需要，我可以幫你推薦一名理療師，他曾幫助我指導我半年使我大大改善抑鬱。如果是重度抑鬱等其他嚴重精神障礙，我建議多管齊下綜合各種方法應對（因為很嚴重的話醫藥只能控制症狀），如果無力走出來，也可以藉助信仰的力量，有很多患者確實是靠正確信仰走出來的。

不要驚慌失措，也不要視而不管，建議求助心理醫生，但是化學藥物效果有限，不能解決根本問題，同時求助心理諮詢師和經歷過焦慮抑鬱的人，我屬於走出陰霾的人，的確非常可怕，我開始幫助患者了