運動一，拉背運動。可以增加孕婦的手臂力量和背部力量，而這些力量正是生產時候最需要的力量，此時鍛鍊能讓準媽媽在生產時候手臂肌肉和背部肌肉能夠均勻受力，有助於順產。方法：第一步，準媽媽挺直背部坐在椅子上，雙臂平舉，指尖相對。深呼吸。第二步，雙手各拿一瓶水或者其他重物，慢慢向上舉起，舉起的時候拉伸背部，然後再放下。然後向前伸展，重複10次左右。可以減輕身體對血管造成的壓力，防止因孕婦體重增加不夠負荷而形成腿部靜脈曲張。第一步，將兩把椅子前後左右並排放在一起。坐在其中一張椅子上，慢慢地深呼吸。第二步，將雙腿慢慢抬起放在另一張椅子上，上下抖動幾次之後再放鬆腿部肌肉。整個過程，準媽媽上身慢慢前傾、直立、後靠，來舒緩背部和腰部的壓力。是身體不至於太累。可以讓準媽媽全身心地放鬆，非常有助於消除疲勞。第一步：選擇一張有柔軟椅背的椅子，準媽媽反向雙腳橫跨椅子坐下，直立腰部片刻。第二步：雙臂支撐在椅背上，頭部倚在雙臂上，儘可能讓背、腰伸展放鬆。可以讓同事幫忙進行按摩一下。

運動一，拉背運動。

可以增加孕婦的手臂力量和背部力量，而這些力量正是生產時候最需要的力量，此時鍛鍊能讓準媽媽在生產時候手臂肌肉和背部肌肉能夠均勻受力，有助於順產。

方法：

第一步，準媽媽挺直背部坐在椅子上，雙臂平舉，指尖相對。深呼吸。第二步，雙手各拿一瓶水或者其他重物，慢慢向上舉起，舉起的時候拉伸背部，然後再放下。然後向前伸展，重複10次左右。

運動二，腿部放鬆運動。

可以減輕身體對血管造成的壓力，防止因孕婦體重增加不夠負荷而形成腿部靜脈曲張。第一步，將兩把椅子前後左右並排放在一起。坐在其中一張椅子上，慢慢地深呼吸。第二步，將雙腿慢慢抬起放在另一張椅子上，上下抖動幾次之後再放鬆腿部肌肉。整個過程，準媽媽上身慢慢前傾、直立、後靠，來舒緩背部和腰部的壓力。是身體不至於太累。

運動三，俯姿按摩運動。

可以讓準媽媽全身心地放鬆，非常有助於消除疲勞。第一步：選擇一張有柔軟椅背的椅子，準媽媽反向雙腳橫跨椅子坐下，直立腰部片刻。第二步：雙臂支撐在椅背上，頭部倚在雙臂上，儘可能讓背、腰伸展放鬆。可以讓同事幫忙進行按摩一下。