魚油確實有功效，但是市售商品需要好好挑選。

一般來講，宣傳所說的魚油功效有降血脂、降血壓、抗血栓、活腦健腦、增強抗病能力、抗衰老等。分專案詳細來說：

1、降血脂、降血壓、抗血栓

真實情況：要看純度。

原因：歐米伽-3不飽和脂肪酸確實是個好東西，的確有降血脂、降血壓、抗血栓的作用。但是，只有純度大於85%、EPA佔比大於70%才有會有效。達不到這個純度，就算長久服用效果也是很不明顯的。

2、活腦健腦

真實情況：因人而異。

原因：很多宣傳中都描述了二十二碳酸(DHA)的作用，它也的確有這樣的作用，但魚油裡所含的是ALA，在人體內轉化後才會變成DHA，轉化率、吸收率的個體差異非常大，但總體來說是較低的，因此需要長期服用。但即便如此，有些人服用後還是無法達到滿意效果。可以這麼說，服用兩三年還沒什麼效果的，就不用再吃了，吃了也沒用。

3、增強免疫力、抗衰老

真實情況：有效。

原因：ALA本身及其轉化的二十碳五烯酸(EPA)具有抗炎活性，平衡人體內的ω-6-脂肪酸，改善多種炎症，調節免疫系統，還可用來輔助治療類風溼性關節炎等並病症。

注意：物極必反。如果體內的ω-6-脂肪酸並不多，而服用了過多的魚油，反而破壞平衡，損害免疫力。在食物性味上來講，魚油性溫，吃多了上火。

4、原料種類決定功效

雖然都是ALA，但是轉化成DHA或是EPA，各種魚的轉化率不同，所以應根據需求進行選擇。轉化成DHA比較多的，是遠東擬沙丁魚油、墨斗魚油、鯖魚油；轉化成EPA較多的，是南極磷蝦油和狹鱈魚油。另外，寒水域魚油比暖水域魚油質量優異，因此市面上以赤魟、花點魟為原料的魚油其實並不是什麼好東西。

補充魚油是商家宣傳手！到現在還在宣傳，誤弄人！

2018年7月18日《泰唔士報》指出:

研究人員對數以百萬人計，這些人服用了n一3補充劑，魚油在對預防心臟病，中風，和其它致命疾病毫無用處。

還指出:額外補充n一3，和魚油的死亡率為8.8%，沒吃的人死亡率為9%。心臟病，中風發病率也沒有顯著差別。因此得出結論:n一3補充劑，魚油無助防病。

2018年12月14日歐洲藥監局釋出公佈:撤銷已批准的應用魚油預防心血管復發的適應症。因為魚油中n一3被證實對心血管事件沒有預防作用。

2018年11月IO日《新英格蘭醫學雜誌》指出:歐米加3在預防癌症和心血管疾病方面，並沒有起到作用

世界上權威都指出了n一3，魚油沒有什麼神奇功效。其功效是被商家吹出來的。

魚油目前唯一作用有利於降甘油三脂，但要一定量，要純度高真貨。

英國心臟基金會指出:想降低心臟病和中風發病風險，與其服用魚油補充劑，不如重點吃健康，平衡的地中海飲食，關注自己的整體飲。

補充魚油的功效是真的嗎？還是宣傳手法？

魚油對於防止高血壓，心腦血管疾病有很好的作用，但是要深海魚油，純正的深海魚油。深海魚在海底下，海底下水溫很低，適者生存，魚進化的魚油在低溫狀態下不凝固，人吃了這種魚油以後，血液的凝固點下降，血液流的順暢的時候多。冠心病全程冠狀動脈粥樣硬化，就是血液像粥一樣粘稠，流不動。

日本人每天的餐桌上都有深海魚油，當然人家做的純正，現在日本是全世界壽命最長的國家，高血壓最少的國家，心腦血管疾病發病率最低的國家，是中國的75分之一，就是說，隨機抽1000人，中國有75個心腦血管疾病患者，日本只有一個。

高品質的魚油，加上適度運動，加上調節情緒，合理膳食，戒菸戒酒等，養生的效果會更好。