本人親測用睡覺不用枕頭睡的方法改變的，不用鍛鍊不用跳舞不用背背佳。不過可能因人而異哦，題主可以試試我的方法。

原本我是選擇不合適的內衣很多年，太緊了，挺直不舒服，就一直沒挺……而且因為害羞還在初高中時都會含胸，關鍵是一直低頭玩手機之類的，所以我真的差不多十年沒挺直腰。我今年21歲。

然後大概是大一吧，舍友的背很直，看了我也很想這麼直，就按網上說的每天站牆。

剛開始兩三天還可以，但是後來就覺得站著腿太累了，就沒站。接著我就換了適合的內衣。

然後突然有一天，覺得自己的枕頭太高了，就不用枕頭睡覺了。

剛開始不用枕頭睡覺還會打呼，因為感覺呼吸不上來，然後我堅持了三四天後，意外發現！我的背！居然很輕鬆地挺直！

而且，真正意義的挺直，是沒有感覺的……因為這是你的背自然的狀態。

現在的我，除了身體生病太勞累需要休息好以外，只要我感覺我背駝了一點，我睡個兩三天沒有枕頭的覺我就可以直回來了哈哈哈哈哈哈

哦！對了，我從小就不睡有床墊的床，我們全家都是硬板床，因為軟床墊會讓身體沉下去，雖然很舒服，但是會讓腰部一天到晚沉下去，因為平時工作玩手機腰部已經夠彎曲了，晚上就該改變了。

還有就是我不是說不用枕頭，只是市面上大多數枕頭都是很高的，我一般都會用一些床單之類的疊起來，大概2釐米到3釐米左右高度的枕著睡，就會讓我的背挺直了，而且重點是仰睡哦！側睡，趴著睡是沒有效果的，仰睡才可以，仰睡時，頭可以朝兩邊睡都沒問題。

堅持幾天試試吧哈哈哈哈哈