焦躁不安的這種負面情緒，現在在我們社會生活中越來越普遍，甚至越來越嚴重。因為現在社會中的競爭壓力也越來越大，每天的生活讓我們應接不暇，突發狀況頻出，在這種環境下脫髮失眠，情緒經常焦躁不安，壓力無限的增大，這一系列問題都嚴重的困擾著我們的健康。如何才能有效的控制和消除這種經常焦躁不安的情緒呢？

1、首先是積極的自我認知和溝

有因皆果，凡事必有因焦躁波，那這種負面情緒同樣有它產生和發展，乃至成為一種負面情緒的原因，在剛開始可能僅僅是因為一個很小的突發狀況，造成了措手不及，繼而產生的壓力讓自己情緒失控，煩躁不安，這個時候就要及時的進行自我健康溝通，同時要告訴自己內心深處這種情緒是非常普通，大家都會有的一種情緒，從心理學內在，焦慮情緒是對自我的一種保護，針對誘因把事情分解化弱化，開啟心結，最終及時的消除和控制這種焦躁不安的情緒

2、心理疏導治療消除煩躁不安情緒

當焦躁不安，情緒出現，我們進行自我溝通的時候，發現明顯不能改善這種狀況，那麼就要進行必要的心理疏導和心理干預了，當焦慮進行到第二階段，此時的誘發因素已經顯得逐漸模糊，反而不太重要，甚至說隱藏在患者內心深處，自己都不得而知，此時進行溝通教育，明顯不能起到良好的治療效果，所以就要進行必要的心理干預，因為這個階段簡單的焦慮已經影響到患者自身的認知模式，要透過心理干預，打破患者錯誤的認知模式，患者焦慮是通常因為自身缺乏對自己的理解，包括高估問題的嚴重性、低估自身處理問題的能力，透過自我的調整或者是透過認知模式不合理的分析，同時進行梳理和植入，建立健全健康積極的認知模式，最後解決患者的焦慮症狀。

3、持續不斷強有力的積極心理暗示

持續不斷積極正面的心理暗示可以有效地緩解焦慮症狀，同時配合以上各個治療環節，可以起到非常好的治療效果，我們要讓自己的意志變得更加堅定，要學會控制和左右自己的情緒，而不是成為自己情緒的奴隸，受情緒影響和支配，我們要有積極Sunny的心態，不讓自己陷入焦慮的負面深潭，工作中可以搞勞逸結合，調整自己的工作量，使自己能夠勝任。如果入睡不好，應該適當的服用誘導睡眠的藥物。當然要由醫師開具處方才行，不要自己濫用安眠藥。睡前不要喝茶和咖啡，也不要看一些引起興奮的電視劇等，睡前可以洗個溫水澡，做全身按摩放鬆，也可以喝一杯牛奶來使自己情緒得到放鬆。白天還可以進行文體活動的鍛鍊，午休不要過長，可以輔助醫師的治療方案，調節自己的焦慮的情緒。同時要對自己的人生有個積極的定位和清晰的目標，要讓自己增加抗壓能力，面對人和事，任何突發事件都能不慌不張，不亂神，不亂神，則心不亂，只要心不亂，心不安，這情緒就會趨穩定，逐漸轉為良好，積極正面。

1、學會思考，內心的衝動是浮躁的一大誘因，這個時候不能衝動，先自己思考一下，我們下一步要怎麼做，不要一根筋通到底，不然只會更加浮躁不安。

　　2、運動放鬆，當出現浮躁心理或焦躁不安的時候，可以讓自己進行一些運動，比如跑步，透過跑步來緩解浮躁的心理。

　　3、擁有強大的心理素質，不管做什麼事情，面對什麼，都需要有強大的內心，不要碰到什麼事情就退縮，讓自己多應對一些事情，可以提高心理的承受能力，可以減少浮躁心理的發生。

　　4、學會淡定，淡定說起來簡單做起來難，但我們還是要努力的去做，平時的時候，多學習一些可以讓自己保持淡定的辦法，比如說聽聽輕音樂，可以讓心情平靜下來，保持情緒穩定，免得急躁不安。

　　5、學會調節呼吸，浮躁的時候，呼吸一般回加快，所以要保持均勻的呼吸，可以做個深呼吸，保持3秒，撥出氣體3秒，重複幾次，這樣可以調節呼吸，讓心情得以放鬆。