啟動第一步要快，就是要練習好爆發力。

籃球運動中擁有較好的爆發力絕對是老天爺賞飯吃，不僅可以讓你在場上快速穿梭，還可以讓你的技術動作具有觀賞性。

當你看到韋德3秒穿插全場一條龍暴扣

羅斯一步變向不減速

麥迪無解的啟動第一步

一身爆發力與技術動作完美結合就是一場視覺盛宴，衝擊著你的眼球，看完讓人激情澎湃，腎上腺素飆升。

如何提升爆發力？

通常我們所說的爆發力屬於速度素質範圍之內，速度分為反應速度與動作速度。

籃球運動的爆發力主要表現為下肢爆發力、上肢爆發力和整體爆發力。

首先要說明的是絕對力量是所有力量的基礎，尤其籃球這種高強度高對抗的運動。爆發力也是建立在有一定整體絕對力量的基礎上。

1深蹲過程不要彎腰，不要弓背，保持自然繃緊，不然容易腰肌勞損。

2.深蹲如果是大重量一週最多1~2次足夠。

3.16歲之前的朋友建議不要輕易上大重量。

蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一

動作要領：雙手放於背後，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然後調整用最大力量和最快速度向前跳。

在空中腹肌充分拉開，也就是展腹，動作要連貫。