其實很簡單，解決問題還是要找到睡眠質量不好的根源。是疾病、情緒還是日常作息習慣。如果不是疾病，那問題就不大。

作為一個以前經常熬夜，第二天頂著黑眼圈上班的人，首先勸大家，日常規律作息很重要！！

你要保證每天早睡早起，早晨6～8點起床是最佳作息時間，而晚上23點後入睡都算熬夜。先把自己的作息調整過來，時間長了你會發現明顯的變化，身體和精神狀態都會受到正向影響。

其次，你要把控自己的三餐飲食。正所謂人是鐵飯是鋼，合理搭配飲食這句話千年不變。

早餐通常佔一整天食物總量的30%。它應該足夠全面，主要由碳水化合物和蛋白質組成，還可以補充一些維生素等。吃早餐是非常必要的。午餐可能會多一點，根據工作量和飢餓程度適當補充不要吃太多。晚上吃清淡的，最好是容易消化的，配一些清淡的菜餚。晚飯後不要馬上睡覺，兩個小時後休息通常最好。

而情緒方面，如果是工作生活壓力太大，建議好好調節一下。我通常是透過聽歌和運動釋放壓力。音樂很容易將人代入情緒，多聽一些治癒或舒緩壓力的音樂，你會愛上音樂的。而運動則是從內而外的幫助人們打造一個穩定的健康狀態。它可以提高身體的新陳代謝，體力和耐力也會增強。長期堅持運動的人，會保持一個積極的心態，有更好的狀態去面對工作和生活，同時也能提高反應力，能夠更好應對生活中的困難和挑戰。

至於有疾病後遺症或抑鬱症之類的失眠人群，我建議大家還是及時去醫院就醫。因為你的身體和精神是短暫壞掉的，無法保證自己的精神和體能機制正常的運轉。相信大家只要積極努力的面對生活，一切都會好轉起來的。加油！

如果有心事，就需要放寬心態；如果不是，建議可以泡個熱水腳，因為泡腳可以促進睡眠，增強抵抗力；然後放一點輕音樂放鬆一下，當然，一個良好且規律的作息時間也是影響睡眠質量的重要因素。

我有一個個性睡眠方法：當一個人處於睏乏階段的時候，這個人其實很容易入睡，無非是心裡惦記許多事，腦子還想著諸多點，其中雜亂無章的念頭居多。。。這個時候只要定住一個念頭，慢慢放空，然後在腦海裡放入一張純黑或者純白的圖畫，用你的念頭去盯這個這片純淨的腦海蒼穹，慢慢的你的大腦會被自我催眠，糟心紛擾的事就會被淨化阻隔，吐出一口濁氣，淨神入睡。我自己是百試百靈，和大家分享一下，希望有所幫助

睡眠質量不好的多數是腦力勞動者，也包括哪些經濟條件好的不用勞動的人，最好的辦法就是不停地勞作，夜裡睡眠就好了。

睡眠質量不好的朋友，可以用，五味子，五十克左右熬水，每天不定時喝，也可加適量的白糖增加口感，酸酸甜甜的非常可口。因為五味子有治療神經和安神的作用。

第一，不要胡思亂想

第二，強迫自己晚上早睡，睡前喝杯牛奶

第三，枕頭不要墊得太高，保持臥室通風

之前有一段時間也有這個問題，應該分幾點。

1.看各人作息時間，睡前1個小時不要做劇烈運動，遊戲等等，可以閱讀一些比較輕鬆的文章。

2.適當放點平緩的音樂，環境也是很重要的，去過農村就會知道。

3.長期質量不好可以試試睡前喝一點小酒。

4.睡姿，感覺最舒服的睡姿入睡。

我以前也是睡眠質量不好，第一個是心理因素，一到晚上，就想很多事情，第二個是外在因素，比如你的床過硬，枕頭過硬，這樣睡起來容易做夢，建議你換一些軟的床墊，這樣可以避免壓迫神經。枕頭你可以選擇決明子木棉枕，效果不錯，晚上不要想太多的事情。如果肝不好，也會影響睡眠質量，多注意保護自已的身體。