有規律的體育鍛煉可以幫助你遠離嚴重的疾病，

如肥胖，心臟病，癌症，精神疾病，糖尿病和關節炎。

比如，定期騎腳踏車是減少與久坐生活方式相關的健康問題風險的最好方法之一。

騎腳踏車是一種健康的運動，從幼兒到老年人，所有年齡段的人都可以享受的這種運動。而且它更有趣的，更能使人與環境結合的運動。

騎著車去上班是最節省時間的方法之一，所以你可以把規律的鍛鍊和日常生活結合起來。

為了健康或者健身騎腳踏車，你會獲得的好處：

每週只需2到4個小時就能使你健康得到全面的改善

低衝擊。它造成的壓力和傷害比大多數其他形式的鍛鍊少。良好的肌肉鍛鍊。-騎腳踏車時需要使用所有主要的肌肉群。比起其他的運動更容易。不像其他一些運動，騎腳踏車不需要高水平的技能。大多數人都知道怎麼騎腳踏車，一旦你學會了，就會一直記得。有益於力量和耐力 。騎腳踏車可以增加體力、力量和有氧能力。它是有趣的健身方法 。滑行下坡和戶外活動所帶來的冒險和興奮意味著，與其他讓你呆在室內或需要特殊時間或地點的體育活動相比，你更有可能會長期喜歡騎車運動。

定期騎腳踏車對健康的好處

騎腳踏車主要是一種有氧運動，這意味著你的心臟、血管和肺都有鍛鍊。你會呼吸更深，出汗和體驗體溫升高，這將提高你的整體健康水平。定期騎腳踏車對健康的好處包括：

增強心血管適應性增加肌肉力量和柔韌性改善關節活動性降低壓力改善姿勢和個人協調性強化骨骼降低體脂率預防或管理疾病減少焦慮和抑鬱

腳踏車運動也有助於解決特定的健康問題：

肥胖與體重控制

騎腳踏車是控制或減輕體重的好方法之一，它能提高你的新陳代謝率，增加肌肉和燃燒身體脂肪。如果你想減肥，騎腳踏車運動與健康飲食計劃相結合起來效果會比較好。騎腳踏車是一種舒適的鍛鍊方式，你可以改變時間和強度，慢慢地培養成習慣，並且制定能適應你自己身體素質的計劃。研究表明，透過鍛鍊，你應該每週至少燃約2000卡路里。穩定的腳踏車每小時燃燒約300卡路里。如果你一天騎兩次腳踏車，那麼卡路里很快就會燃燒起來。

英國的研究表明，每天騎半小時的腳踏車會在一年內燃燒近五公斤的脂肪。

騎腳踏車對心血管疾病的好處

心血管疾病包括中風、高血壓和心臟病。經常騎車可以刺激和改善你的心臟、肺和血液迴圈，降低患心血管疾病的風險。騎腳踏車可以增強你的心臟肌肉，降低休息的脈搏，降低血脂水平。研究表明，丹麥對30000名年齡在20至93歲之間的人進行了長達14年的研究，發現定期騎腳踏車可以保護人們免受心臟病的影響。

騎腳踏車對降低癌症風險的幫助

許多研究者已經研究了運動與癌症，尤其是結腸癌和乳腺癌之間的關係。研究表明，如果你開始騎腳踏車，患結腸癌的機率就會降低。有證據表明，定期騎腳踏車可以降低患乳腺癌的風險。

騎腳踏車對糖尿病的改善

Ⅱ型糖尿病的發病率正在上升，這已經開始威脅人們健康。缺乏體力活動被認為是人們發展這種狀況的一個主要原因。

芬蘭的大規模研究發現，每天騎腳踏車超過30分鐘的人患糖尿病的風險降低了40%。

騎腳踏車運動對骨傷、關節炎的改善

騎腳踏車可以增強力量、平衡以及協調能力。騎腳踏車也有助於防止跌倒和骨折，總之騎腳踏車是一種理想的鍛鍊形式，如果你有骨關節炎，因為它是一種低影響的運動，對關節的壓力很小。騎腳踏車並不能特別幫助骨質疏鬆症，因為它不是一種負重運動。

騎腳踏車對精神疾病的改善

心理健康疾病，比如抑鬱、壓力和焦慮，可以透過定期騎腳踏車來減輕。這是由於鍛鍊本身的影響和騎腳踏車可以帶來的樂趣。

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