你好，減肥主要是對飲食和運動方面做調整，一般不好動的人會選擇節食減肥，但在忍飢挨餓的時候，人體會自動降低代謝率，進入“饑荒模式”，使攝入的那些僅有的熱量能夠維持生命活動。但嘗試節食甚至斷食減肥的人，一般很難長時間維持低水平的熱量攝入，身體為了熬過“饑荒”已經調低了“支出”，一旦恢復正常飲食，多攝入的熱量無法被消耗，就直接反映在了體重上，造成反彈，運動減肥，可能體重沒變，會因肌肉含量上升了，體脂含量下降了

很多減肥成功的人會反彈都是因為節食減肥，一旦節食減肥，身體新陳代謝就會變慢，只要恢復飲食，就回使得攝入的熱量遠遠超過消耗的熱量，導致肥胖。

減肥成功以後之所以反彈那是因為你採用的不健康的減肥方法導致的，如果採用健康的減肥方法反彈的機率比較低。所以，減肥一定要選擇健康的減肥方法來減肥。

1，節食減肥方法。

節食減肥減去的是體內水分，只是暫時讓你的體重下降，如果恢復正常飲食你的體重立馬反彈回來。同時對身體健康傷害也是比較大的。比如，低血糖，掉髮，頭暈，乏力等症狀，所以，這種減肥方法是以傷害身體為代價的減肥方法。

2，減肥藥減肥方法。

減肥藥主要含有西布曲明的藥物成分來減去體內水分，體內水分減少使你的體重快速下降，同時對身體傷害也比較大，用減肥藥這種方法減肥以後會讓你有厭食症及其它副作用，同時也會傷害你的肝腎功能。恢復正常飲食以後你的體重也就迅速回升，這也是為什麼減肥藥減肥，減到最後還是會反彈的。

1，正常飲食，三餐規律。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，飲食不控制，其它都是枉然。在控制飲食的情況下首先要飲食規律，不少餐，不吃單一食物。

2，減少高熱量食物攝入量，增加低熱量飽腹感強的食物。

高熱量食物都是油脂多，熱量高，比如，紅燒，煎炸，爆炒，燒烤等烹飪方式的食物。低熱量食物可以選擇粗糧，蔬菜等食物，這些食物升糖指數低，易飽腹，具有延緩飢餓感，同時又能促進脂肪代謝燃燒。

3，每天喝足量的水。

足量的水有利於提升代謝，同時還能讓補充人體每天的生理用水，有些人不習慣喝水，其實不喝水會讓減肥受阻，因為燃燒脂肪需要水分的參與，足量的水利於脂肪燃燒。

4，充足的睡眠。

睡眠充足會讓你代謝穩定，同時還讓你身體健康。有些人習慣熬夜或者晚睡晚起，晚上是肝腎排毒修復期，深夜身體會分泌瘦素，瘦素可以在深層睡眠中促進脂肪燃燒，這個時候熬夜會讓你代謝減慢，脂肪燃燒減緩，同時你看起來還會比別人衰老。

建議：減肥需要一個持續的過程，就算減肥成功也要保持良好的生活習慣和飲食習慣，如果你天天暴飲暴食，那麼再好的減肥方法也會反彈。堅持每天適量運動30分鐘以上，這樣對你的代謝和消耗都能保持在穩定狀態。所以，保持良好的習慣對維持體重和身體健康都是有益的。

絕大多數人預計在迅速減肥後會恢復體重，這也是由科學規律決定的。事實是，他們減肥的大部分不是脂肪，而是身體的有用組織，尤其是富含蛋白質的肌肉。

當人們飢腸轆轆，體重減輕時，或者當他們拼命鍛鍊，但飲食中的營養供應不足時，身體不僅會分解脂肪，還會分解體內的蛋白質。體內蛋白質的含量與基本代謝直接相關。換句話說，如果人體蛋白質較少，基礎代謝率將不可避免地下降。你做的每件事都比以前消耗得少，所以當你吃同樣的東西時，你的身體會得到保護，你會變得更胖。蛋白質的流失導致體質下降。