2019.9.25
體重已經從54kg掉到51.4kg啦
最近由於學業繁重 和換工作 所以沒時間健身
但是不知道為啥我星期天吃了小龍坎 還能瘦！
可能是第二天斷食了24小時吧哈哈哈
2019.6.2 更
我回答這個問題只是在說我個人的經驗，不是為了說服大家，更不想你們來告訴我不吃早餐的危害，得膽結石一定是不吃早餐嗎？多看看最新的文獻吧。
我的回答只是分享而已。
飲食習慣因人而異，每個人體質不一樣，生活方式也不一樣，沒有一種飲食習慣是one size fits all的。
你們可以把我分享的經驗作為參考，有疑問我可以回答，但是我不強求你們都用我的方式來減肥或是怎麼樣，我也不是來為生酮和斷食做宣傳做營銷的，而且我已經說了我沒有在嚴格的生酮，只是低碳而已。
大家都是成年人了，都有自己的看法和見解，不同意就算了，我不喜歡跟別人爭個你贏我對的。胖不胖，瘦不瘦，健康與否，都是自己的事，我說服你，我是能瘦兩斤嗎？
原答案
結論先行：真不需要
我從小到大一直都有吃早餐的習慣，如果不吃早餐會低血糖，脾氣也會很不好。
2015年接觸健身後更加註重飲食健康，研究每種食物的卡路里，三餐的營養搭配等。
現在保持健身和良好的飲食習慣已經不再是以減脂為目的，只是養成了一種健康的生活方式。所以很喜歡看關於飲食方式的文章，也喜歡自己去嘗試，找到最適合自己的。
去年開始瞭解生酮飲食，因為本身不是特別胖，要嚴格生酮也比較困難，所以先從低碳開始。剛開始低碳的時候覺得整天特別沒力，精神恍惚，也沒怎麼去健身，還很渴望麵包蛋糕那些高熱量的食物。其實這是正常的反應，這時候身體正在切換供應模式，從消耗糖原轉化為消耗脂肪，大概一個月我就適應了，一直維持到現在。雖然偶爾還是會吃碳水類的食物，但是身材變化不大（如果每天吃那肯定長胖）。低碳後的好處就是不長痘痘，精神特別好，飯後也不會困，通常午飯後會犯困是因為吃了太多米飯和麵食引起的血糖波動。
進入正題，之前我還是一日三餐，直到今年開始瞭解輕斷食。輕斷食分好幾種，我實行的是8個小時進食，剩下的16個小時不吃東西，只喝水，進食還是低碳。我會跳過早餐，12:30左右吃第一餐，然後下班後吃第二餐。剛開始的時候早上還是會餓啊，但是我是從低碳到輕斷食的，所以比較容易適應，不會餓到發抖飢不擇食從而導致暴飲暴食，所以不建議正常飲食的人直接嘗試輕斷食，可以先適應低碳飲食，再過渡到輕斷食。
半個月後，我早上不會感覺那麼餓了，也沒有低血糖，也不會覺得很煩躁，反而覺得頭腦更清醒了，能夠清楚地知道我的身體需要吃什麼，吃一頓的時候也不會像暴食的人那樣什麼都想吃，還是該吃什麼吃什麼。到了後期，選擇食物的時候並不是靠我的意志力，告訴我別吃這個別吃那個，而且我發自內心的不想吃那些東西了。
很多人說不能空腹喝咖啡，我輕斷食的時候每天早上都會喝美式，完全沒事。我以前空腹喝美式確實會胃痛。更神奇的是，我來大姨媽期間居然也不想吃蛋糕和其他甜食了，以前是每個月都有想吃蛋糕。
但是需要搞清楚的是輕斷食不是節食，輕斷食這兩餐我該吃多少還是吃多少，一定要吃飽。而節食的儘可能地少吃一點，這樣營養不良造成的後果我相信大部分人都是有體驗過的。
最後，輕斷食加低碳飲食的原理是讓身體先消耗完糖類（碳水），再消耗脂肪。如果吃過多的碳水化合物，身體就一直在消耗你攝入的糖，還沒到消耗脂肪的時候，你又在進食了。
希望大家科學減脂，不要混淆概念了，也千萬不要節食。
2019.9.25
體重已經從54kg掉到51.4kg啦
最近由於學業繁重 和換工作 所以沒時間健身
但是不知道為啥我星期天吃了小龍坎 還能瘦！
可能是第二天斷食了24小時吧哈哈哈
2019.6.2 更
我回答這個問題只是在說我個人的經驗，不是為了說服大家，更不想你們來告訴我不吃早餐的危害，得膽結石一定是不吃早餐嗎？多看看最新的文獻吧。
我的回答只是分享而已。
飲食習慣因人而異，每個人體質不一樣，生活方式也不一樣，沒有一種飲食習慣是one size fits all的。
你們可以把我分享的經驗作為參考，有疑問我可以回答，但是我不強求你們都用我的方式來減肥或是怎麼樣，我也不是來為生酮和斷食做宣傳做營銷的，而且我已經說了我沒有在嚴格的生酮，只是低碳而已。
大家都是成年人了，都有自己的看法和見解，不同意就算了，我不喜歡跟別人爭個你贏我對的。胖不胖，瘦不瘦，健康與否，都是自己的事，我說服你，我是能瘦兩斤嗎？
原答案
結論先行：真不需要
我從小到大一直都有吃早餐的習慣，如果不吃早餐會低血糖，脾氣也會很不好。
2015年接觸健身後更加註重飲食健康，研究每種食物的卡路里，三餐的營養搭配等。
現在保持健身和良好的飲食習慣已經不再是以減脂為目的，只是養成了一種健康的生活方式。所以很喜歡看關於飲食方式的文章，也喜歡自己去嘗試，找到最適合自己的。
去年開始瞭解生酮飲食，因為本身不是特別胖，要嚴格生酮也比較困難，所以先從低碳開始。剛開始低碳的時候覺得整天特別沒力，精神恍惚，也沒怎麼去健身，還很渴望麵包蛋糕那些高熱量的食物。其實這是正常的反應，這時候身體正在切換供應模式，從消耗糖原轉化為消耗脂肪，大概一個月我就適應了，一直維持到現在。雖然偶爾還是會吃碳水類的食物，但是身材變化不大（如果每天吃那肯定長胖）。低碳後的好處就是不長痘痘，精神特別好，飯後也不會困，通常午飯後會犯困是因為吃了太多米飯和麵食引起的血糖波動。
進入正題，之前我還是一日三餐，直到今年開始瞭解輕斷食。輕斷食分好幾種，我實行的是8個小時進食，剩下的16個小時不吃東西，只喝水，進食還是低碳。我會跳過早餐，12:30左右吃第一餐，然後下班後吃第二餐。剛開始的時候早上還是會餓啊，但是我是從低碳到輕斷食的，所以比較容易適應，不會餓到發抖飢不擇食從而導致暴飲暴食，所以不建議正常飲食的人直接嘗試輕斷食，可以先適應低碳飲食，再過渡到輕斷食。
半個月後，我早上不會感覺那麼餓了，也沒有低血糖，也不會覺得很煩躁，反而覺得頭腦更清醒了，能夠清楚地知道我的身體需要吃什麼，吃一頓的時候也不會像暴食的人那樣什麼都想吃，還是該吃什麼吃什麼。到了後期，選擇食物的時候並不是靠我的意志力，告訴我別吃這個別吃那個，而且我發自內心的不想吃那些東西了。
很多人說不能空腹喝咖啡，我輕斷食的時候每天早上都會喝美式，完全沒事。我以前空腹喝美式確實會胃痛。更神奇的是，我來大姨媽期間居然也不想吃蛋糕和其他甜食了，以前是每個月都有想吃蛋糕。
但是需要搞清楚的是輕斷食不是節食，輕斷食這兩餐我該吃多少還是吃多少，一定要吃飽。而節食的儘可能地少吃一點，這樣營養不良造成的後果我相信大部分人都是有體驗過的。
最後，輕斷食加低碳飲食的原理是讓身體先消耗完糖類（碳水），再消耗脂肪。如果吃過多的碳水化合物，身體就一直在消耗你攝入的糖，還沒到消耗脂肪的時候，你又在進食了。
希望大家科學減脂，不要混淆概念了，也千萬不要節食。