睡眠質量的高低取決於你的深睡眠時間長短，並不是睡眠時間長就能休息好，你的情況屬於睡眠質量低，長時間處於淺睡眠狀態！建議家裡使用薰衣草精油做香薰使身體在休息時處於極度放鬆舒緩狀態！

晚睡，早起時一定會有這個那個的不舒服情況。早睡。

選擇進行適量的運動，有助於調節身體和調節睡眠質量

腸道神經紊亂，腸道神經動力不足，導致大腦供血不足和脊椎受損，肛腸失壓，是發病第一步，睡眠過程中，腸道脊椎神經如果不活躍，那麼內臟造血生肌的能力會受到抑制，睡覺時，把雙腿赤裸絞緊，可以進行收縮肛腸運動，這樣可以調整身體機能，是恢復治療的一種手段。

人因為年紀大了，經常會容易失眠，只有找到根本的原因，我們才可以很好的解決失眠問題。

1、生理的原因：因為隨著老年人的年齡的增長，老年人的神經細胞會逐漸減少，而神經細胞減少會導致睡眠的障礙，失眠就是其中影響的一種，平時可以多養養身，注意鍛鍊，增強身體的體質。

2、心理社會的因素：各種各樣的心理活動和社會印象，都會引起老年人的失眠，老人如果經常被某件事引起不斷的思考或者受它影響，產生一些不安焦慮的情緒，腦子裡總會被這些佔有，擺脫不掉，也會引起失眠。

3、環境因素：如果老人的睡眠環境不好，睡覺的周圍環境經常吵鬧，沒有一個安靜的環境睡眠，也會造成老人的失眠，這也是引起老人睡眠困難比較常見的原因之一，所以老人睡眠的時候一定要保證周圍的環境是否安靜。

4、腦部器質性疾病：老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

5、全身性疾病：進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

6、精神疾病：有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。

7、藥物因素：睡前服用了引起神經興奮的藥物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起惡夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。

8、白天睡眠過多：老年人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質量。

9、夜尿增多：夜尿次數增多是老年人的普遍現象，除了利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘餘尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。

老人失眠的注意事項

1、瞭解自己的生物鐘，不同的人有不同的生物鐘，為了改善失眠的情況，老年人應該摸索出自己的生物鐘，並按照生物鐘來調整作息時間。

2、睡前的準備工作要做好，晚飯不能吃太飽，也要避免喝水過多，以免晚上需要起夜。睡覺前可以用熱水泡腳，讓自己得到放鬆，這樣能保證入睡更快。

3、平時多吃一些能幫助入睡的食物，比如香蕉、桂圓、核桃、紅棗等。

4、將臥室營造成適合睡覺的環境，比如掛上厚重窗簾，燈光顏色選擇級柔和、不刺眼的。

5、不依賴藥物的治療，就算失眠再嚴重，也要儘量避免使用安眠藥，長期服用安眠藥容易讓身體對其產生依賴。失眠症狀嚴重的，建議去醫院進行治療。