與不打籃球相比，經常打籃球並自然伸展脊柱（建議不要使用沒有科學依據的裝置進行伸展，並且會有副作用），自然會增加2至5釐米。適當的運動可以改善骨骼的血液供應並增加骨骼密度。

如果您正處於發育期，可以服用鈣片來補充運動後鈣的流失，以便骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是一種難以吸收的物質。首先，如果你可以購買檸檬酸鈣，則可以避免被胃液破壞並稀釋大部分鈣，這將非常有益。但是，維生素D必須被小腸吸收。因此，必須同時或先服用維生素D，然後再服用檸檬酸鈣。如果您不能購買乳酸鈣，請購買葡萄糖酸鈣。如果只能購買碳酸鈣，則胃酸會嚴重破壞該作用

不要以為吃天然的碳酸鈣食物（例如牛骨湯）會有效，因為這些食物也含有高磷，而人們對鈣磷的最佳比例為2：1。高磷會促進鈣的流失。形式補充形式沒有科學依據。不幸的是，喝牛骨湯時不可能分離鈣和磷，因此如果喝它是沒有用的。如果磷過多，可能會有不利影響！

“飲奶喝漿”，即喝牛奶和豆漿。牛奶富含以食物為基礎的活性鈣，其含量高於其他型別的食物。它是人體鈣的理想來源，易於吸收和使用且安全。此外，它還含有豐富的蛋白質，微量元素和必需氨基酸。豆漿富含植物性蛋白質，微量元素等。最重要的原因是豆漿富含“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是植物性激素，其結構與雌激素相似，並具有雌激素活性。中老年人尤其是絕經後婦女的雌激素水平迅速下降，這將導致持續的骨質流失。大豆異黃酮可以補充雌激素。當然，豆漿和牛奶的組合具有更好的健康效果。補充鈣最重要的是補充食物，藥物只能用作輔助。多吃牛奶，海鮮和其他含有鈣和蛋白質的食物，更多的Sunny可以增加面板中維生素D的合成，這有利於鈣的吸收。