小腿的肌肉形態問題一直困擾著很多同學，是小腿越粗越好？還是越細越好？

因為在實際情況下好很多同學的小腿很粗爆發力卻不好很笨重，而小腿細的同學爆發力卻很好！

當然這不是絕對的。小腿粗細不是影響爆發力絕對因素。

但小腿的肌肉形態可以作為籃球運動員的選材標準，NBA球員，尤其是黑人球員，他們上肢力量很強，肩膀都很寬，但下肢看起來特別細，特別是小腿。

例如被人廣為稱讚的麥迪的小腿：

科比韋德：

即使是像奧尼爾這樣的內線，小腿也很細，我們看看奧尼爾和姚明的對比就知道了，其實決定小腿肌肉形態的主要是基因，這讓黑人在籃球運動方面擁有無與倫比的優勢。

跟腱長度也是影響小腿爆發力因素之一，跟腱長的運動員一般彈跳與爆發力都比較好。

跟腱的長度也和遺傳因素有關，個別人肌腱強壯，瞬間爆發力好，利於發展彈跳力。

這一點是我們無法改變的，因此就從可以改變的方面入手來提升小腿的效能。

先來全面瞭解肌肉構成：

小腿效能的強化可以分三個方面來進行：前側肌肉，後側肌肉，腳踝。分別鍛鍊小腿的柔韌性，爆發力，穩定性。

第一階段

拉伸

先從拉伸小腿開始，小腿的拉伸是非常重要的（只說一遍哦）！

1、站姿抬腳尖

2、垂單側腳跟的小腿拉伸

3、腳跟踩地拉伸

4、推牆腳跟踩地拉伸

5、坐姿腿部後側拉伸

7、坐姿屈膝腳趾拉伸

8、脛骨前肌拉伸

9、單腳抬高拉伸

第二階段

小腿力量訓練：

小腿肌肉練習時要注意前側與後側肌肉一樣重要，都要充分鍛鍊到。很多練習者幾乎不訓練前側肌肉，但是這些肌肉十分重要。對於上籃變向跑動是時腳踝的穩定性至關重要。

後側肌群：

提踵練習是一個萬年不變的鍛鍊小腿最佳方法

1站立提踵：

2搖擺提踵：

3反向提踵：

前側肌群（腓骨肌群）

以拉伸鍛鍊為主：

腓骨肌群拉伸(Peroneals Stretch)

1雙腳背支撐

2腳背對抗練習

拉力繩或同伴輔助，脛骨前肌發力，儘可能勾起腳背。

腳踝：

1踝關節畫圈

2腳踝內外翻轉

體育運動中完全避免腳踝翻轉是不可能的，增加肌肉力量可以降低腳踝損傷。在承受阻力的情況下，腳的內外翻轉均能增強腳踝力量。

外踝問題 ：

內踝問題 ：

第三階段

穩定性練習

站姿單腳提踵：

半球單腳平衡

穩定性力量強化：

負重站姿提踵

今天文章就到這裡，由於小腿爆發力的篇幅較長，後面會專門更新一篇如何小腿爆發力的文章。

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拿到書籍後希望同學從全面認識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強身體素質，制定自己的訓練計劃！

你在照片上看著是細 其實不然 他小腿細的原因就是練到了一定程度 你看麥迪的滯空時間和在空中做的動作 全賴他良好的小腿給他帶來的彈跳高度 確切點說 在小腿肚子下面到腳踝之間 有一部分是沒有肌肉的 這一段部分叫做跟踺 跟踺的長短反映一個人彈跳高度的能力 跟踺越長彈跳力越強 而你腿粗的原因 就是肌肉收縮程度不夠 你可以看麥迪起跳時他小腿的肌肉瞬間收縮 所爆發出的彈跳力是多麼驚人 所以其實是你練的不夠 繼續努力啊~~~