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  • 1 # 使用者5067977270886

    我們都知道,人在疲勞之後才出現犯困的情況,但有的時候,不疲勞也會犯困。有的是睡眠時間不足,有的則是其他與健康有關的原因。時時犯困

    1、睡眠質量差

    夜間睡眠差,或睡眠時間過短,或有睡眠呼吸暫停,即睡覺時打呼嚕,並有呼吸間歇現象,影響了睡眠質量;時間長了使生物鐘紊亂。

    2、早期神經衰弱症

    疲乏、嗜睡,伴有頭暈、頭腦不清,可能是早期神經衰弱的一種表現。

    3、營養不足

    能量攝入降低,營養不足容易導致睏乏愛睡。補充蛋白質,會使嗜睡好轉。

    4、其他疾病因素

    (1)肥胖:體重超重也會引起白天過度睏倦;

    (2)抑鬱症:可能是白天過度睏倦的主要誘因,抑鬱症患者,白天感到過於睏倦的機率是正常水平的3倍。

    (3)糖尿病:白天過度睏倦與糖尿病關係密切。糖尿病出現日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

    (4)甲狀腺機能減退:甲減患者由於基礎代謝低,常有嗜睡的表現。

    因此,出現睏乏、嗜睡,應先查詢以上原因,必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等,以除外病理性的原因。

    對無明顯原因者,則不必憂慮,消除睏倦的方法主要是:

    1、重新調整生活節律:

    大腦中存在著管理時間的神經中樞,即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律,要養成良好的生活習慣,避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此,白天要集中精力工作,中午可小睡片刻,夜間則要保證睡眠質量,這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來,白天就會有充沛的精力。

    2、加強體質鍛鍊:

    運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程,調整大腦功能,促使大腦疲勞的恢復。另外,運動能明顯改變人的情緒,堅持長期鍛鍊,能增強體質,有利於正常生物鐘秩序的建立。

    3、制定可行性目標:

    結合自己的情況,制定一個工作或學習的目標,給自己施加一點壓力,這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過的快,生活充實而有意義。此外,還可安排或參加一些有興趣的活動,白天就不會感覺睏倦了。

    餐後犯困又是怎麼回事

    很多都市白領都有這樣的煩惱:明明晚上睡得很好,可是第二天還是特別容易犯困,尤其是午餐過後,更是哈欠連天,不能自已,只能依靠咖啡強打精神,那麼究竟是什麼原因導致飯後比較容易犯困呢?

    其實在飯後人體的消化系統工作需要大量的養份(這些養份靠的是血液來運輸)。保障消化系統所需的量能要求,這時候就有大量的血液流向消化系統,腦部出現供血不足。腦部出現供血不足時,就會有頭暈睏倦的感覺。如何改善1.選擇全麥食品。白麵包比不上全麥麵包,甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。2.零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、乾果以及蔬菜。3.減緩身體對碳水化合物的吸收。方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入穀物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。4.保證規律飲食。確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

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