急性期，也就是症狀比較嚴重的時期，臥床休息是一種非常有效的休息治療方式。

日常生活中最重要的是需注意進行積極和合理的鍛鍊。臨床實踐經驗證明，運動鍛鍊在一定意義上甚至比醫療還重要。要保持軀體正確的姿勢和活動性，防止駝背的發生。駝背的發生和發展過程，常非常緩慢，使人難以覺察，因此保持良好姿勢極為重要。 腰椎管狹窄的鍛鍊方法 飛燕點水式背伸肌鍛鍊 病人俯臥位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣，鍛鍊目的同拱橋式。 側臥位梨狀肌舒縮鍛鍊 病人側臥於床上，上邊的腿抬高，抬腿時應儘量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛鍊。 仰臥位拱橋式背伸肌鍛鍊 包括三點式、五點式：病人仰臥於床上，雙腳掌、雙肘部、後枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛鍊。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。 直腿抬高鍛鍊 主要鍛鍊膕繩肌和股四頭肌。病人平臥於床上,雙腿交替抬高、放下，反覆進行，抬腿時應儘量使下肢與身體成直角。 腰椎管狹窄症的功能鍛鍊要遵循先慢後快，先小幅度後大幅度，先區域性後整體，先輕後重，循序漸進的原則，持之以恆，才能有助於疾病的康復。

先停止鍛鍊，觀察一下情況再決定是否要繼續。

對於腰椎管狹窄額患者來說，在非急性期的時候適當的運動是有利於增強身體機能的，一般推薦患者做一些加強腰背肌強度的運動。

例如小燕飛、五點支撐法，有些患者一開始無法做到小燕飛這個動作，那麼可以先試試五點支撐法，等腰背力量增強以後再做小燕飛。

訓練強度上需要從弱到強，千萬不能過度鍛鍊，否則會因為過度勞累而使得腰背更疼，一般鍛鍊到腰背部有疲勞感就可以了。

另外，在選擇運動時，不要選擇做彎腰觸腳等下腰鍛鍊以及一些高難度的瑜伽動作。

首先腰椎管狹窄是一般都可以鍛鍊的。但能鍛練的很痛也夠一絕了，你在幹什麼，是想恢復健康還是加重病情？

只要狹窄得不是特別厲害的，鍛鍊對患者是很有必要的，會起到一定的療效，甚至恢復功能。當然關鍵是必須選對正常的鍛練內容和方法。

腰狹者往往有間隙性陂行，腿麻，腰腿痛症狀。

一.走路不行，但騎腳踏車無妨，因為騎腳踏車姿勢使椎孔放大了，神經就暫不受壓了，所以象正常人一樣了。腰狹者可以在體力允許的前提下儘可能延長騎腳踏車的時間，使椎孔放大，神經不受壓的狀態下，使無茵水腫的神經多點時間恢復。腰窄者騎完一段時間，再走路時會明顯感覺到症狀減輕很多。腰窄者每天可以騎腳踏車半小時左右，然後停下走路直至感覺有點症狀了，再騎腳踏車半小時，再走路。每日早晚二次，你會發覺騎完車，可以走的路會漸漸長走起，一年半載症狀就輕了很多，直至康復。

二.腰窄者常腳麻，小腿麻。明顯神經受壓。患者不可不必聽某些醫生嚇人的語言，以為麻比痛更重，更難治。甚至必須手術。告沂你兩種鍛鍊方法，目的是緩解肌肉緊張的狀態。每個人都經歷過因坐姿不良行起的腿麻無法走的事。實際是肌肉過度緊張壓著了神經。許多腰窄者透過緩解肌肉緊張的鍛練，完全可以解除腳麻的症狀的。1.找一個平坦，人少的地方倒走，同時兩手握空心拳不停敲打腎俞穴位上下的腰椎。2.找個草地，或在家裡爬行，爬行時右腿向前，頭向左昂；左腿向前，頭向右昂。

三.腰窄者往往腰腿痛，網上買個泡沫棒。把小腿，大腿，屁股，腰部（所有痛地方都是阿是穴）壓著來回滾動，每個部位至少三十次。每天堅持早晚二次，一，二個月後腰腿痛明顯減輕。當然你也可以找個直徑細點的杆麵杖，壓力更大，效果更好。

四.去正規藥店買上尚好艾條。晚上看電視時，灸京骨，足三里，三陰交，命門，關元。每個穴位十五鍾，祛寒溼，補氣血。提高你免疫力。

只要你持之以恆，你會重新微笑的。一定的！