網球腿是指小腿三頭肌內部的損傷，多發於球類（尤其網球）、短跑、跳高等專案。但近年來也發現，在不經常參加運動的人群中逐年增加，甚至不運動的也有發生。可能因為長期運動不足或其他病症有關。
2、網球腿的受傷機制
多是因為小腿三頭肌受到強烈的過度收縮，造成腓腸肌或比目魚肌拉傷甚至斷裂，例如膝關節在伸直時再突然蹬地踮腳起跳的動作（網球接高球時）。
如果小腿三頭肌長期過度緊張僵硬疲勞，彈性明顯下降，突然的外力也易引起拉傷或斷裂。
3、網球腿有哪些明顯的症狀
棒擊感：受傷後的第一感覺，就是尖銳的灼痛感，就像有人在身後朝你的小腿“猛烈一棒”或“踢了一腳”，有時伴有可聽見的聲音。
劇烈疼痛：強烈的疼痛會讓人無法再繼續運動，不能做跳、跑等動作，做踮腳動作疼痛會加劇。
小腿外部表現：初期小腿外形多無改變，稍晚可出現腫脹、皮下出血等，有明顯的壓痛點，如果其中腓腸肌完全斷裂，會有明顯的凹陷和瘀斑。
4、急性期處理
在受傷後48-72小時內，最好採取快速和充分的緊急處理，這對於後期的康復至關重要，如有不懂的地方，建議諮詢專業的醫生或康復師。
5、初期康復
待疼痛和腫脹消退後，也就是差不多2天后，我們就可以介入適當的訓練來促進康復。早期訓練對防止粘連和區域性瘢痕生成十分重要（這裡多說一句，粘連和瘢痕的生成會對以後的運動產生很大影響，尤其會使肌肉出現廢用性萎縮）。
訓練期間，疼痛是休息的訊號，一旦超過疼痛閾值，就要停止或減少訓練。
在疼痛允許範圍內，第一週使用肘部柺杖支撐下，將重量放在腳上，正常方式使用腳的功能。同時在一到兩週內儘量穿有減震功能的鞋子，可以幫助減輕行走期間小腿肌肉的壓力。
有氧訓練：每天游泳或騎腳踏車30分鐘可增加小腿的血流量。也可以透過按摩、理療來加強血液迴圈，促使炎症區恢復。
力量訓練：可以加入腳部肌肉訓練，坐在椅子上，用受傷腿的腳在空中寫字母，用腳趾抓毛巾摺疊毛巾等。每次15-20秒，然後休息10-15秒，並重復10-20次每天。
訓練結束後需要配合小腿拉伸來緩解壓力、促進恢復。
6、進階康復
上述訓練在進行2周左右後，如果能在沒有疼痛的情況下行走，可以考慮提高訓練強度和難度。
臺階提踵訓練：可有效加強小腿肌肉的離心控制能力，緩解外來壓力。（需要注意的是，提踵訓練不要過度，每天不要超過200次即可）。
原地小跑：在原地採取小而快節奏的小跑，這是正式跑步前的訓練。
開始慢跑：如果前面都順利，可以開始簡單的慢跑，後續可以包括一些衝刺和直線跑、快速轉彎、急跑急停等。
跳躍訓練：彈跳訓練主要的方法有原地高抬腿跳、立定跳、單腿跳繩、左右跳、跨步跳等。
當覺得恢復的差不多的時候，可以循序漸進的嘗試你熱愛的網球運動，但需要注意把握好運動量，或諮詢專業人士進行專項運動訓練。
7、做好預防工作，降低受傷風險
網球腿是指小腿三頭肌內部的損傷，多發於球類（尤其網球）、短跑、跳高等專案。但近年來也發現，在不經常參加運動的人群中逐年增加，甚至不運動的也有發生。可能因為長期運動不足或其他病症有關。
2、網球腿的受傷機制
多是因為小腿三頭肌受到強烈的過度收縮，造成腓腸肌或比目魚肌拉傷甚至斷裂，例如膝關節在伸直時再突然蹬地踮腳起跳的動作（網球接高球時）。
如果小腿三頭肌長期過度緊張僵硬疲勞，彈性明顯下降，突然的外力也易引起拉傷或斷裂。
3、網球腿有哪些明顯的症狀
棒擊感：受傷後的第一感覺，就是尖銳的灼痛感，就像有人在身後朝你的小腿“猛烈一棒”或“踢了一腳”，有時伴有可聽見的聲音。
劇烈疼痛：強烈的疼痛會讓人無法再繼續運動，不能做跳、跑等動作，做踮腳動作疼痛會加劇。
小腿外部表現：初期小腿外形多無改變，稍晚可出現腫脹、皮下出血等，有明顯的壓痛點，如果其中腓腸肌完全斷裂，會有明顯的凹陷和瘀斑。
4、急性期處理
在受傷後48-72小時內，最好採取快速和充分的緊急處理，這對於後期的康復至關重要，如有不懂的地方，建議諮詢專業的醫生或康復師。
休息（固定）：停止一切運動，休息和保護受傷部位。冰敷：在6小時內的急性期，冰敷8-10分鐘，隔30分鐘一次。6-72小時的亞急性期，可採取冷熱交替，冷敷一分鐘，熱敷3分鐘，交替迴圈做5次。加壓：使用加壓繃帶，這很重要，因為它壓縮了小腿中的小血管並限制了出血。抬高：抬高小腿。5、初期康復
待疼痛和腫脹消退後，也就是差不多2天后，我們就可以介入適當的訓練來促進康復。早期訓練對防止粘連和區域性瘢痕生成十分重要（這裡多說一句，粘連和瘢痕的生成會對以後的運動產生很大影響，尤其會使肌肉出現廢用性萎縮）。
訓練期間，疼痛是休息的訊號，一旦超過疼痛閾值，就要停止或減少訓練。
在疼痛允許範圍內，第一週使用肘部柺杖支撐下，將重量放在腳上，正常方式使用腳的功能。同時在一到兩週內儘量穿有減震功能的鞋子，可以幫助減輕行走期間小腿肌肉的壓力。
有氧訓練：每天游泳或騎腳踏車30分鐘可增加小腿的血流量。也可以透過按摩、理療來加強血液迴圈，促使炎症區恢復。
力量訓練：可以加入腳部肌肉訓練，坐在椅子上，用受傷腿的腳在空中寫字母，用腳趾抓毛巾摺疊毛巾等。每次15-20秒，然後休息10-15秒，並重復10-20次每天。
訓練結束後需要配合小腿拉伸來緩解壓力、促進恢復。
6、進階康復
上述訓練在進行2周左右後，如果能在沒有疼痛的情況下行走，可以考慮提高訓練強度和難度。
臺階提踵訓練：可有效加強小腿肌肉的離心控制能力，緩解外來壓力。（需要注意的是，提踵訓練不要過度，每天不要超過200次即可）。
原地小跑：在原地採取小而快節奏的小跑，這是正式跑步前的訓練。
開始慢跑：如果前面都順利，可以開始簡單的慢跑，後續可以包括一些衝刺和直線跑、快速轉彎、急跑急停等。
跳躍訓練：彈跳訓練主要的方法有原地高抬腿跳、立定跳、單腿跳繩、左右跳、跨步跳等。
當覺得恢復的差不多的時候，可以循序漸進的嘗試你熱愛的網球運動，但需要注意把握好運動量，或諮詢專業人士進行專項運動訓練。
7、做好預防工作，降低受傷風險
運動前進行全面預熱，之後進行冷卻，每次約10至15分鐘。需要密切注意正確的拉伸運動，小腿肌肉的拉伸運動尤為重要；如果需要提高訓練量，需要循序漸進，讓身體慢慢適應增加的負荷；穿著合適的網球鞋，具有良好的減震性，側向穩定性；經常按摩放鬆小腿肌肉，防止其僵硬緊張；網球運動中下肢力量和爆發力很重要，保持小腿肌肉的日常訓練是非常有必要的。