按摩減肥法

　　想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據： 血液 迴圈良好是很重要的， 溫熱 雙腳，由腳底往上按摩才正確喔！

仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM！

　　瘦身依據：仰臥起坐鍛鍊肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

互動蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

　　瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔！

扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

有氧運動減肥法

　　比起 氣喘 吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

跳繩運動減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

　　瘦身依據：“很有效！”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

伸展操減肥法

　　伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的 駝背 也有很好的效果。

　　瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。

健步走減肥法

　　一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據：一天20分 鍾健 步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

壓膝蓋裡側減肥法

　　用手指按壓膝蓋 內 側下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

游泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個星期固定三天去游泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦！

可以的正確的健步走減肥要領1、頭、肩和胸：

抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2、手臂和雙手：你的手臂應該彎成 90度。 前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。 手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。3、腹部：

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4、臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果,還有助減肥。5、呼吸和心率：你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。6. 健步走前喝一杯黑咖啡或草本屋酵素飲一瓶，加速體內脂肪的燃燒。