我不知道您所說的鍛鍊是指減肥還是出成績。我們姑且片面的理解為減肥。眾所周知，跑步減肥是最經濟最划算最能做的到的一項運動，但是很多人由於方法不當，跑步就沒有達到減肥的目的。原因如下：

1.跑步速度過快。我們身體中的能量供給主要有脂肪，蛋白質，糖，三磷酸腺苷。而跑步速度的快慢決定了最先消耗哪種能量。唯有慢跑，我們身體裡面最先消耗的才是脂肪，才能達到減肥的目的。

2.不控制飲食。跑步期間，我們一定要控制自己能量的攝入，不可以不吃，可以減到平時飯量的七成。

做到以上兩點，想不瘦都難。

可以看出您的速度應該不快，所以做到了其中一點，如果同時還在控制飲食的話，您一定能達到鍛鍊的效果。

早上跑步三圈，其餘都是走路，一樣能夠達到鍛鍊的效果，其實運動不僅僅一定要大強度才是運動，走路也是一種運動的方式，只要持續的時間夠，就能達到很好的運動效果，而且走跑結合其實效果也會更好，另外早上起床後的運動也不適合過於劇烈，低強度的運動，幫助喚醒身體就可以了，只要每天堅持就能促進身體的健康了，不用有負擔。

早上運動的時間最好在半個小時以上，另外還要注意的是，如果有低血糖或者是有心腦血管疾病的患者要注意不要空腹進行晨練，容易發生低血糖或者引發危險。最後需要注意的是，如果身體出現疲勞，需要休息一下，或者休息一天，再繼續，讓身體有一個適應的過程，避免導致過量引發不適。

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。