一、高低肩
高低肩表現是一個肩膀高，一個肩膀低，高低肩是一種不良的狀態，直到它變成一些其它疾病（比如脊柱側彎）的徵象時，才能算問題。
二、高低肩的原因
1.雙側肌肉不平衡
2.脊柱側彎
3.長短腳
4.骨盆傾斜
三、高低肩的矯正訓練
部位：上斜方肌
動作要點：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：肩胛提肌
動作要點：如圖所示，拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。
部位：胸鎖乳突肌
動作要點：左手放在身後，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感覺到有很強的拉伸感，然後頭向左側旋轉，感覺到很強的拉伸感，拉伸完後換對側。
動作數量：保持15秒，然後頭向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
拉伸髂腰肌：15s/次，3次，間歇5s
滾壓股四頭肌：60s
一、長短腿
長短腿表現是一個腿長，一個腿短，長短腿是一種不良的狀態，長短腿分為結構性長短腿和功能性長短腿。
結
二、長短腿的原因
1.雙側受力不平衡
2.骨盆傾斜
三、長短腿的危害
1.膝關節副韌帶內側疼痛
2.膝關節外側半月板損傷
3.髕股關節功能紊亂，進而在走路或下蹲過程中出現彈響。
4.下肢力量使用的失調，盆底肌的失衡，卡壓神經系統，影響生殖器官的敏感度。
四、長短腿的矯正訓練
1.鬆解緊張肌肉
拉伸腰方肌
部位：腰方肌
動作要點：坐在墊子上，雙腿分開約120°，身體向短側腿的一邊側傾，雙手向腳尖的方向靠近，使腰部有牽拉感。
動作數量：15s/次，2-3次，間歇10s。
拉伸內收肌
部位：內收肌
動作要點：膝關節伸直，踝關節屈曲（勾腳），大腿內側一定要有拉伸感
動作數量：15s/次，2-3次
滾壓豎脊肌：30s/次，2—3次
2. 強化薄弱的肌肉
動作要點：躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球。
動作數量：10s/次，12次/組，2-3組
動作要領：仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬腳踏車的樣子，雙腿交替進行蹬車動作。
動作數量：20次1組（雙側各蹬算一次），完成2-3組。
動作要點：俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上同時雙腿向上抬起，保持3-5s。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。
3.功能性訓練
動作要點：找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉，收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次。
動作數量：20次/組，3組，間歇15s。
動作名稱：臀橋
動作要點：仰臥，雙腿雙腳雙膝併攏，全腳掌著地，挺髖收腹使大小腿成90度動作數量：15次/組，3組，間歇15s
動作名稱：相撲式深蹲
動作要點：雙腳開立略寬於肩，腳尖向外開啟160度 下蹲時膝蓋與腳尖同一朝向。
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
一、高低肩
高低肩表現是一個肩膀高，一個肩膀低，高低肩是一種不良的狀態，直到它變成一些其它疾病（比如脊柱側彎）的徵象時，才能算問題。
二、高低肩的原因
1.雙側肌肉不平衡
2.脊柱側彎
3.長短腳
4.骨盆傾斜
三、高低肩的矯正訓練
部位：上斜方肌
動作要點：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：肩胛提肌
動作要點：如圖所示，拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：胸鎖乳突肌
動作要點：左手放在身後，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感覺到有很強的拉伸感，然後頭向左側旋轉，感覺到很強的拉伸感，拉伸完後換對側。
動作數量：保持15秒，然後頭向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
拉伸髂腰肌：15s/次，3次，間歇5s
滾壓股四頭肌：60s
一、長短腿
長短腿表現是一個腿長，一個腿短，長短腿是一種不良的狀態，長短腿分為結構性長短腿和功能性長短腿。
結
二、長短腿的原因
1.雙側受力不平衡
2.骨盆傾斜
三、長短腿的危害
1.膝關節副韌帶內側疼痛
2.膝關節外側半月板損傷
3.髕股關節功能紊亂，進而在走路或下蹲過程中出現彈響。
4.下肢力量使用的失調，盆底肌的失衡，卡壓神經系統，影響生殖器官的敏感度。
四、長短腿的矯正訓練
1.鬆解緊張肌肉
拉伸腰方肌
部位：腰方肌
動作要點：坐在墊子上，雙腿分開約120°，身體向短側腿的一邊側傾，雙手向腳尖的方向靠近，使腰部有牽拉感。
動作數量：15s/次，2-3次，間歇10s。
拉伸內收肌
部位：內收肌
動作要點：膝關節伸直，踝關節屈曲（勾腳），大腿內側一定要有拉伸感
動作數量：15s/次，2-3次
滾壓豎脊肌：30s/次，2—3次
2. 強化薄弱的肌肉
部位：內收肌
動作要點：躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球。
動作數量：10s/次，12次/組，2-3組
部位：腰方肌
動作要領：仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬腳踏車的樣子，雙腿交替進行蹬車動作。
動作數量：20次1組（雙側各蹬算一次），完成2-3組。
動作要點：俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上同時雙腿向上抬起，保持3-5s。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。
3.功能性訓練
動作要點：找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉，收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次。
動作數量：20次/組，3組，間歇15s。
動作名稱：臀橋
動作要點：仰臥，雙腿雙腳雙膝併攏，全腳掌著地，挺髖收腹使大小腿成90度動作數量：15次/組，3組，間歇15s
動作名稱：相撲式深蹲
動作要點：雙腳開立略寬於肩，腳尖向外開啟160度 下蹲時膝蓋與腳尖同一朝向。
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。