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  • 1 # 碧伶居士

    兩條腿咱身上有,

    我想往哪兒走往哪兒走。

    。。。。

    馬路上,不亂鑽,

    你爸爸的教導記心間。

    哦,他老人家怎麼說的?

    大路朝天,各走半邊。

    你爸爸才黑道兒上的呢。

    。。。。

    對口快板《安全連線你我他》

  • 2 # 印忠旗

    高血壓,血糖患者如何健步走?

    這是許多高血壓,糖尿病人迫切關心的一個問題。高血壓,糖尿病人不是健康人,他們的健步走有其自身的特點。

    一,高血壓,糖尿病人健步走共同注意點:

    1,兩種病人健步走都要注意遵醫囑,做防護,結伴行。不能去人群稀少的地方走。以防突發危險情況發生。

    2,清晨,不要在空腹狀態下健步走,以免發生低血糖和急性心腦血管疾病。

    3,兩種病人都要適量健步走,不可過量運動,以免損害健康。

    4,要隨身帶好高血壓或糖尿病急救卡,在出現危險情況吋,便於他人急救。高血壓者隨身帶好保心丸等急救藥。糖尿病人隨身帶好糖塊和餅乾,以防低血糖。

    5,在運動時或運動後,身體產生不適時,要停止運動,情況嚴重時,要及時就醫。

    二兩者不同點。

    高血壓者

    1,高血壓患者健步走注意循序漸進的原則。逐漸增加健步強度和運動量,以達到最佳降壓效果。

    2,其在健步走之前做好輕度熱身運動。如伸展和下蹲運動。在運動中避免頭低於腰部,避免憋氣和用力等情況。

    3,隨時注意自己身體狀況,如有胸痛,胸悶,呼吸困難應立即停止運動,釆取相立保護措施。如服保心丸等。

    4,在極端惡劣天氣情況下不宜健步走。如天氣突冷突熱時,改為在室內運動。

    5,健步走後應注意自我檢測。如較長時間內輕度乏力胸悶,頭暈噁心,那為運動過量,下次要減少運動量。如果仍活力四射,那運動量不足,下次適當增加運動量。

    糖尿病患者

    1,不宜空腹情況下健步走,以免發生低血糖。

    2,在三頓餐後20一40分鐘適量健步走,有利於控制血糖。

    3,一般糖尿病人都伴有外圍神經病變,對傷痛不敏感,因此不宜赤腳行走。

    4,在運動前後和運動中,不宜飲用含糖飲料和運動型飲料,防止血糖過高。

    5,如在運動中出現頭暈氣短,全身乏力,是低血糖,要及時食用搪塊或餅乾。

    6,健步走運動量不可過大,否則增加血糖控制難度。

    7,運動後極時檢查雙足,如有受壓,紅腫,水泡,腫脹等情況要及時就醫。

    總之,這兩種患者,經過一段時間鍛鍊後,要定期到醫院體檢。看看血壓和血糖是否好轉,以便制定下階段的健步走的計劃。

    不妥之處,望批評指正。

  • 3 # 繁花似錦Hfh

    健步走是一項以促進身心健康為目的講究姿勢,速度和時間的一項步行運動。健步走行走的速度和運動量介於散步和競走之間。

    高血壓,糖尿病患者如何健步走:

    高血壓患者健步走要循序漸進,量力而行,逐步增加健步走的強度和運動量,以達到降壓效果。健步走前要做熱身運動,健步走過程中要注意身體情況,如有不適應立刻停止運動;在健步走過程中儘量避免頭部低於腰部或用力等。健步走結束後要緩慢停止運動。

    糖尿病患者健步走要在三餐後半小時進行,以免發生低血糖。健步走進行半小時左右,適量運動有助於血糖控制。糖尿病患者運動時要控制運動量,如果過量健步走容易發生關節水腫等症狀。

    溫馨提示:

    高血壓,糖尿病等特殊人群健步走前,要做好充足準備和防護措施,要結伴而行,避免在人流稀少的區域健步走,以免及時應對突發狀況。

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