兩條腿咱身上有，

我想往哪兒走往哪兒走。

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馬路上，不亂鑽，

你爸爸的教導記心間。

哦，他老人家怎麼說的？

大路朝天，各走半邊。

你爸爸才黑道兒上的呢。

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對口快板《安全連線你我他》

高血壓，血糖患者如何健步走？

這是許多高血壓，糖尿病人迫切關心的一個問題。高血壓，糖尿病人不是健康人，他們的健步走有其自身的特點。

一，高血壓，糖尿病人健步走共同注意點:

1，兩種病人健步走都要注意遵醫囑，做防護，結伴行。不能去人群稀少的地方走。以防突發危險情況發生。

2，清晨，不要在空腹狀態下健步走，以免發生低血糖和急性心腦血管疾病。

3，兩種病人都要適量健步走，不可過量運動，以免損害健康。

4，要隨身帶好高血壓或糖尿病急救卡，在出現危險情況吋，便於他人急救。高血壓者隨身帶好保心丸等急救藥。糖尿病人隨身帶好糖塊和餅乾，以防低血糖。

5，在運動時或運動後，身體產生不適時，要停止運動，情況嚴重時，要及時就醫。

二兩者不同點。

高血壓者

1，高血壓患者健步走注意循序漸進的原則。逐漸增加健步強度和運動量，以達到最佳降壓效果。

2，其在健步走之前做好輕度熱身運動。如伸展和下蹲運動。在運動中避免頭低於腰部，避免憋氣和用力等情況。

3，隨時注意自己身體狀況，如有胸痛，胸悶，呼吸困難應立即停止運動，釆取相立保護措施。如服保心丸等。

4，在極端惡劣天氣情況下不宜健步走。如天氣突冷突熱時，改為在室內運動。

5，健步走後應注意自我檢測。如較長時間內輕度乏力胸悶，頭暈噁心，那為運動過量，下次要減少運動量。如果仍活力四射，那運動量不足，下次適當增加運動量。

糖尿病患者

1，不宜空腹情況下健步走，以免發生低血糖。

2，在三頓餐後20一40分鐘適量健步走，有利於控制血糖。

3，一般糖尿病人都伴有外圍神經病變，對傷痛不敏感，因此不宜赤腳行走。

4，在運動前後和運動中，不宜飲用含糖飲料和運動型飲料，防止血糖過高。

5，如在運動中出現頭暈氣短，全身乏力，是低血糖，要及時食用搪塊或餅乾。

6，健步走運動量不可過大，否則增加血糖控制難度。

7，運動後極時檢查雙足，如有受壓，紅腫，水泡，腫脹等情況要及時就醫。

總之，這兩種患者，經過一段時間鍛鍊後，要定期到醫院體檢。看看血壓和血糖是否好轉，以便制定下階段的健步走的計劃。

不妥之處，望批評指正。

健步走是一項以促進身心健康為目的講究姿勢，速度和時間的一項步行運動。健步走行走的速度和運動量介於散步和競走之間。

高血壓，糖尿病患者如何健步走：

高血壓患者健步走要循序漸進，量力而行，逐步增加健步走的強度和運動量，以達到降壓效果。健步走前要做熱身運動，健步走過程中要注意身體情況，如有不適應立刻停止運動；在健步走過程中儘量避免頭部低於腰部或用力等。健步走結束後要緩慢停止運動。

糖尿病患者健步走要在三餐後半小時進行，以免發生低血糖。健步走進行半小時左右，適量運動有助於血糖控制。糖尿病患者運動時要控制運動量，如果過量健步走容易發生關節水腫等症狀。

溫馨提示：

高血壓，糖尿病等特殊人群健步走前，要做好充足準備和防護措施，要結伴而行，避免在人流稀少的區域健步走，以免及時應對突發狀況。