散步一萬步等於消耗掉240-300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為1800-2000千卡，所消耗的熱量相當於攝入的1/7. 要說有一項運動既能防病健身，同時安全可靠、肌肉和韌帶受傷的機率較小；而且簡單易行，不需要特殊的運動裝置，老少皆宜。

那麼，這項運動非散步了。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心指出，健走可以提高肢體的平衡效能，鍛鍊骨骼強度來延緩膝關節衰老，還能提高熱量消耗，實現營養攝入與消耗平衡。散步是運動的一種方式，也有一定的健身效果，但強度較弱。北京師範大學體育與運動學院副教授趙紀生建議市民還是拿出一定的時間來健步走，保持運動強度。每天都要走夠30分鐘，大約2公里多的路。如果工作比較忙，可以在上下班多走2站地。趙紀生表示，“通常情況下，進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內脂肪就會被動員起來為人體提供能量，才能有效達到減肥健身的效果。” 至於鍛鍊強度，最好是鍛鍊完微微出汗。趙紀生介紹，要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。姿勢有講究健走才能達到效果 “健走不就死走路嘛，誰不會。”國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民指出，健走講究姿勢、速度和時間。不正確的走路方式，健身效果有限。黃光民說，健身行走要站直挺胸，放鬆肩膀，雙臂隨身擺動。“正確的姿勢是：目視正前方，縮下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地搖擺。從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟著地，用腳尖踢出去。” 步行的速度可分為慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。剛開始鍛鍊的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘，再快走5分鐘，交替進行，每隔1~2周增加10%的運動量。隨著身體適應能力的增強，還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。此外，運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋，腳掌心的彎度要配合腳部，腳尖處仍有空隙，腳背不要太緊，腳踝後面一點的部分要合適。經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。拓展資料 散步最早源自魏晉南北朝時期名士服用五石散後的藥物反應，五石散據說由紫石英，白石英，赤石英，鐘乳石，硫磺等礦物配置而成，具有較強毒性，五石散服下後身體發熱，藥性發作時必須行走散發，因此有行散，行藥的說法，後五石散雖然逐漸退出歷史舞臺，但行散的方式還是保留下來，並演化為今天所說的散步。科學理論 散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。散步與“生命振盪說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當成茶餘飯後休閒的一種隨意活動。隨著社會的發展，散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個不同國家的幹百萬追求健康的人們都會湧上街頭，用散步大巡遊來慶賀這個節日。