首先玩練出自己的臂力，不然你是投不好實心球的第二我們每天要練習那些正確的姿勢從而讓自己可以獲得更好的發揮，因為那樣我們可以很好的進行鍛鍊在我們的每個人的練習方式很關鍵，只有有一個好的練習方式我們才可以練好

感謝你的問題。

實心球分2大問題

1：基礎力量與韌性

手臂力量，腰部力量，腿部力量，手腕手指力量

肩膀韌性，腰部韌性

2:拋球動作

拋球動作最關鍵

實心球距離提升最快的是動作要領，增強身體力量是最慢，但是力量是硬體，動作要領是軟體。同樣的動作有力量的肯定更加遠。

如果短期提升實心球距離只能從動作去提升最為明智

抓球動作要領有兩種，看各位習慣和手指長度

各位在練習時候最好備一條腰帶為好，預防拉傷。腰帶不要綁太緊，太緊也不好。試過一位同學綁太緊拉傷腰部，最後只能休息了幾個月。得不償失

下圖這個同學是準備動作，而且他的肩膀韌性不錯

下圖這個同學動作可以了，但是可以看出肩膀韌性還不夠，還需開肩，而且腰比較生硬，需要提升韌性

拋實心球時不要盲目去練習，要領會動作要領。發現自己不對的地方調整。練習前熱身拉伸，練完後要放鬆肌肉。體會腳的蹬力，手指的力度最佳

下圖同學在拉伸肩膀

圖片借用實心球貼吧百度

如何練好實心球？這個問題困住各位考生。

首先考慮幾大要點

1：手臂的力量

2: 腰部的力量

3: 腿的發力

4: 抓球動作與投球角度

5:肩膀韌性

力量和韌性的提升是最基礎的最慢的。動作技巧提升實心球的距離是最快的。

練習實心球最好備上腰帶，預防拉傷腰部。還有腰帶別綁太緊。以前曾經一個同學就是太緊然後拉傷腰部修養幾個月，得不償失。

練習前最好熱熱身，拉伸一下全身，預防拉傷。

動作要領如圖

圖中就是準備動作，而且還在拉伸肩膀。此人腰帶也有。丟擲動作就是彎腰，彎腿，然後腿往前蹬丟擲實心球，要感覺到手指有用到力最佳

下面圖中的同學動作是差不多，明顯看出沒有開肩膀，而且腰很硬。彎腿不會的同學就可以學學這個動作然後手是摸後腳練習一下。

再看下圖這個，這個前後腳的可以看看。

技術提升快，但是韌性和力量是基礎，練習的同時更多是自己去體會動作要領，和發力技術，而不是盲目去拋球，盲目易傷腰部。練完腰部記得放鬆下