一日三餐，吃飽很好理解，如何吃好，才是吃的關鍵。其實問如何吃好，不如理解成如何吃的健康有營養。

早餐

一覺醒來。我們已經有10多個小時沒吃飯了。所以這個時候胃是空的，也是一天中胃酸最多的時候。吃好早餐我們才能有活力去迎接這美好的一天，下面我就推薦一些常見的營養早餐。

營養搭配一：牛奶和麵包

最常見的西式早餐，牛奶的礦物質搭配上面包的五穀雜糧，這是最簡單也是最實用的早餐。

營養搭配三：粥和包子

早上喝上一碗熱乎乎的粥身子暖暖的。不管是工作還是學習都充滿了幹勁。包子更是很多人早上必吃的早飯。

午餐

午餐是一天中最重要的一頓飯。因為既要補充上午工作或者學習的能量，又要儲備下午所需要的能量。所以午飯顯的尤為重要。營養午餐講究比例123。1為魚、肉、蛋類，2為蔬菜，3為主食。午餐應該多吃些蛋白質和含有維生素的食物。根據個人的不同，主食應控制在250克以內，主食可以吃米飯、麵食類、餅類。附食控制在300克左右。以蔬菜、魚、豆類為主。高蛋白為主。可以喝一些有利於消化的飲料或果汁補充維C。午餐宜少油少鹽。不應該吃那種泡麵類的方便食品。

晚餐

晚上要吃少，這是大家都知道的，晚餐最後一天的最後一餐，也應早吃。晚餐宜多吃些蔬菜和水果。不宜吃含有大量蛋白和脂肪的食物。很多人工作了一天，晚上下班了約上三五朋友大吃一頓。攝入大量的蛋白和脂肪晚上消化不了，久而久之就儲存在腸胃中，從而引起高血壓、高血脂和肥胖等症狀。晚上一般吃一個饅頭或者喝碗粥再吃一些菜基本上就夠身體一晚上的能量消化了。多吃些水果蔬菜總是好的。

生活常識就是說一個成人每人每天要攝入的食物是有標準的，谷薯類250－400克、水果200－350克、蔬菜300－500克、蛋類40－50克、水產品40－75克，畜禽肉40－75克、大豆及堅果25－35克、奶類及其製品300克，油脂25－30克、鹽小於6克。由這五大類食物搭配出豐富的一日三餐。

早餐是一天之中非常重要的一餐，早餐為我們的大腦提供一天所需的能量和營養，為上午的工作和學習保駕護航，不吃早餐記憶力下降、注意力不集中、會影響工作學習的效率。由於頭一晚的食物早已消耗殆盡，肚子空了十幾個小時了，不易吃的太多太油。

午餐也是很重要的一餐，下午也是工作學習的集中時間，所需的能量和營養一樣要充足，主食可以粗細搭配、蔬菜要暈素搭配，餐餐有蔬菜，深色蔬菜佔一半。

晚餐要清淡些，儘管人們晚上的活動量減少，吃到7－8分飽為好，但各類食物也要全面均衡。

搭配一

早餐：包子、小米粥、拌菠菜、煮雞蛋、蘋果

午餐：黑米雜糧飯、家燜魚、西蘭花炒肉

晚餐：燕麥粥、蒜蓉茼蒿、豆乾炒芹菜

搭配二：

早餐：全麥麵包、牛奶、煮雞蛋西生菜沙拉、聖女果

午餐：雜糧饅頭、油菜香菇、蘿蔔燉牛肉

晚餐：綠豆飯、冬瓜燒蝦仁、醋溜白菜

每個人可以根據自已的飲食習慣進行搭配，粗糧和各種粥可以增加保腹感，水產和肉類可以合拼兩天吃一次，全天飲食要少鹽少油。

關於這個問題，下面我就給大家解答一下。

一日三餐，吃飯是要講究的。那麼如何吃好吃飽呢。

第一，早餐要吃好，早餐不用吃太好。但是早餐要講究營養搭配，要多吃些富含蛋白質的東西，還應該吃一些蔬菜水果，這樣才能吃好。

第二，午餐要吃飽。午飯一定要吃飽，這樣才有能量去完成一天的工作學習，儘量的多吃一些粗糧，也可以吃一點澱粉類。

第三，晚餐要吃少。晚上適量的少吃一點，這樣對腸胃好，不會增加腸胃負擔，也有利於保持身材。

以上就是我的分享，希望對大家有幫助。